テニスは健康に最適? 体に良いだけではない知られざる効果!

皆さんは、テニスにどのようなイメージを持っていますか?

テレビでもプロの試合を頻度も増えてきましたよね。

錦織圭選手や大坂なおみ選手が海外で堂々とプレーする姿は本当にかっこ良くて、つい真剣になってしまいます。

あんな素敵なプレーが出来たらと、テニスに興味が出てくる人もいると思います。

いざやってみたいと思っても、未経験だったりブランクがあったりで、今から始めるにはもう遅いかな…なんて思ってしまいます。

でもそんなことはありません!

むしろテニスは、健康になりたい人にぜひ始めてほしいスポーツなんですよ!!

テニスで健康になるなんて気になりますよね。

一体テニスは健康にどんな効果があるのか、具体的に紹介していきますね。

 

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健康と美容に良い? テニスがもたらす効果とは!

引退された伊達公子選手や現役のシャラポワ選手はとても有名ですよね。

皆さん長く活躍されているテニスプレーヤーですが、常に若々しく美しい方が多いと思いませんか? 

長い時間外で試合をしているのに、とてもきれいな人が多いですよね。

テニスプレーヤーは、なぜ長い間若さと健康を保っていられるのでしょうか?

さっそく、どんなメリットがあるのか探っていきましょう。

ダイエット効果が抜群 

シングルスを1時間プレーすると、どのくらいカロリーを消費するか気になりませんか?

実は、580~870キロカロリーを消費すると言われています。

これって、とても多い消費量なんですよ!!

バドミントンや卓球など、ラケットを使った他のスポーツはこの消費カロリーに満たないんです!

バドミントンは約500キロカロリー、卓球に関してはテニスの約半分なんです!!

こんなに違いがあるなんで驚きですよね。

夢中でボールを追いかけているうちに自然にダイエットにつながるなんて、理想的なスポーツだとは思いませんか?

ざっきー
でも毎日しないとダイエット効果は発揮されないのかな…
ゆい
そんなことはないわ。例えば週に1回するだけでも、十分効果があるのよ。
ざっきー
それなら簡単でいいね! 休みの日にできるから自分の時間で無理なくできるかも。
ゆい
筋肉痛にならないよう、しっかりウォーミングアップすることは忘れないでね!

バランス良く体力アップ 

テニスは、体力アップにもとても効果的なんです。

足や腰、腕など全体を効率よく使うため、全身の筋肉をバランス良く使うスポーツなんです。

更に有酸素運動と無酸素運動の両方を行うことができるので、一石二鳥なんですね!

ざっきー
有酸素運動ってよく聞くけど、どういう運動のことを言うの? 
ゆい
ボールを打つ時やダッシュする時など、瞬発的な力で比較的強度が高い動きを指すの。

特にテニスは腕と足の筋力が一度に鍛えられるのよ。

ざっきー
それはスゴイね! じゃあ無酸素運動はどんな運動? 
ゆい
相手が打ってくるボールを待っている時の不完全休息の状態を指すの。主に心肺機能を強化することができるのよ。
ざっきー
その両方が出来る運動がテニスなんだね!

心臓血管系の病気のリスクが減る?

心臓や血管を健康に保つには、中強度以上の運動が一番良いのは知ってますか?

その運動として、テニスがとても効果的なんです!

特に効果が大きいのが心臓病などの病気に強くなることです。

テニスをしない人と比べると、この病気で死亡するリスクが56%も低いんです!

驚きの効果ですよね。

逆にストレッチや立ちっぱなしなどの低強度の身体運動は効果が低いという事になります。

心臓系を強くしたいなら、テニスが効果的なのが分かりますよね! 

フケ顔が予防できる? 

骨を丈夫にするためには、骨に十分な刺激を与えることができる運動が必要と言われています。

体に適度な刺激を与えられるテニスは、骨を強くするんです!

骨の代謝や骨密度を上げると、骨粗鬆症を防ぐことができます。

年齢を重ねていくと心配される骨密度が上がるなんて、健康を保つには最適ですよね!

でもそれだけでなく、フケ顔も予防できるんですよ。

フケ顔は、骨密度が低下することで皮膚が垂れ下がって見えることによるものです。

骨も強くなって若々しい肌も維持できるのは、嬉しいですよね!

40代以上は注意しよう!

日常生活において、最近疲れた顔をしていませんか?

特に40代以上は、ホルモンの低下やストレス等で骨密度が低下しやすくなりますので気をつけましょう!

テニスは健康と美容に効く!
  • ダイエットに効果的
  • 体全体を体力アップすることがする
  • 心臓血管系の病気が予防できる
  • フケ顔が予防できる

 

体に良いだけではない? 心に与える効果とは!

ここまでたくさん紹介してきましたが、テニスの良さが分かりましたでしょうか。

でも、体力アップなどは他の運動でも十分可能です。

「他の運動と比べて何がそんなに違うの?」と思いますよね。

実はテニスが健康にとても良い理由は、身体に良いからだけではないのです。

ここでは他にどんなメリットがあるのが、紹介していきますね。

頭の回転がアップする 

プレー中は勝つことに集中するので、そのための戦略を考えますよね。

相手がボールを打ってくる間に瞬時に判断しなければならないので、瞬発力が上がります。

短時間で考えることにより、脳が活性化されるので頭の回転が良くなるんです!

頭の回転が良くなると、日常の場面で問題が発生しても発揮することができますよね。

精神的にも身体的にもチャレンジをする意識が自然と働いてきます。

そのため、テニスを行った後の脳はストレス耐性もアップしていくのです! 

脳がストレスに強くなることによって、あらゆる病気にかかりにくくなるんです。

それが、結果として健康な身体にもつながるんですね。

ゆい
脳の回転が良くなると、考える力も付くからトラブルにも対応できるようになるわ。
ざっきー
ピンチを自分で乗り越えられるようになるなんてカッコイイな。ますます興味が沸いてきたかも!

ポジティブな思考になれる 

テニスをすると、心から健康になれる!! って聞いたら気になりませんか? 

テニスの試合は一人ではすることはできませんよね。

シングルスでもダブルスでも常に相手が存在します。

話しながらお互いに切磋琢磨し合えるので、コミュニケーション能力がアップするんです!

特にラケットを使ったスポーツをする人は、互いが向き合って顔を合わせながら行いますよね。

だから、「主に1人で行う運動をしている人よりも長生きする」というデータがあるんですよ。

チームやパートナーと一緒に行うからこそなんですね。

コミュニケーションを取って楽しくスポーツをすると、脳にある扁桃体からドーパミンが分泌されます。

これによって、自然にストレスが減少してやる気がアップするんですよ! 

うつ病などの予防にも効果があるので、精神的にも明るくポジティブな思考になれるんですね。

テニスは心と頭に効く!
  • 頭の回転がよくなる
  • ストレスに強くなる
  • コミュニケーション能力がつく
  • ポジティブ思考になる

 

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まとめ

テニスはいろいろな面で、体にも心にも効果のある最も健康に良いスポーツであるのは納得できましたか?

  • ダイエットに効く
  • 体力アップに効く
  • 心臓血管系の病気になりにくい
  • 若々しい肌を維持できる
  • 頭の回転が良くなる
  • ポジティブ思考になる

今までテニスをした事がない人も過去に経験したことがある人も、これから始めるのは正解かもしれません。

テニスは長く続けられる、いつ始めても楽しく健康になれるスポーツです。

なぜなら、プロのテニスプレーヤーが親子ほど年齢が離れている相手と対戦をしているのは珍しい事ではないですから。

正しいフォームを身に付けることで更に発揮できますが、まずは長く続けていくことが大切です。

仲間と楽しく会話をしながら汗を流す、これだけでも十分効果的なんです。

ケガの無いようにしていただき、テニスで楽しく健康な身体づくりを目指しましょうね! 

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