ピラティスって? じつは現代人の悩みを解決する健康法だった

いま、あなたは身体の改善や維持で悩んでいませんか? 

体のあちこちの痛みや体型、病気とはいわなくても○病予備軍などなど。

現代人は運動不足やストレスなどにより様々な障害をかかえているようです。

重大な病気にならないように何かしなくちゃって思いますよね。

ところで、ピラティスという健康にいい運動があるのをご存じですか? 

ざっきー
ピラティス? 名前は聞いたことがあるような気がするけど・・・。
ゆい
じつはね、今世界中で注目の健康にいい運動方法なのよ!
ざっきー
健康にいい運動っていっても、激しいのやツライのはやだなぁ
ゆい
走るなどの激しい運動はしないの! むしろリラックスしながら心も体も鍛えられる運動なのよ
ざっきー
そんな運動があるならやってみたいな。さっそくピラティスを調べてみよう

 

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瞑想してても健康を維持できない!? いま世界で注目のピラティスとは

ピラティスと聞くと何を連想しますか? 

ヨガや気功、ダンス? 太極拳なんて声まで聞こえてきそうですね。

じつは、ピラティスは従軍看護師だったピラティスさんという方が怪我や病気の回復のためにリハビリテーションとして1920年代から開発したエクササイズなんです。

その後、ピラティスメソッドとして継承されて現在に引き継がれています。

ざっきー
第一次世界大戦ころからなんだね。インドの人にでも教わって始めた、ヨガの西洋版ってことかな?
ゆい
ピラティスは西洋版ヨガと雑誌やネットなどに紹介している記事があるわね。でも、かなり違うものなのよ
ざっきー
じゃあ、ヨガとの違いからピラティスとは何かをみてみよう

ピラティスは西洋版ヨガじゃない! ヨガとの違いを調査

 
 
 
 
 
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. Stretch in the morning 😪 . 朝起きて、ゆっくりと呼吸を深めながらストレッチしてみてください。 . 朝は筋肉がこわばっており動きにくいので、ゆっくりと無理のないようにしてください。 . ストレッチよりも呼吸に集中してみましょう😪🙏 . -ピラティスクラスご予約はDMまたはこちらから- . https://ayatespilates.wixsite.com/website #ayatesplates #pilates #ピラティス #stretch #ストレッチ #meguro #目黒 #インナーマッスル #core #ダイエット #Yoga #ヨガ #Tokyo #東京 #ピラティス動画 #English #pilatesinenglish #pilatesvideos #英語でピラティス #筋トレ #姿勢改善 #体幹 #ballet #骨盤 #バレエ #ピラティス女子 #海外 #バレエ団 #balletcompany #pilatestv

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ピラティスとヨガってポーズが似てませんか? 

そもそも、ピラティスはヨガの経験者が開発しています。

そのため、ヨガの要素がかなり含まれています。

なので、同じじゃないかと勘違いしてもしょうがないですよね。

そこで、ピラティスとヨガの違いを簡単に紹介します。

ピラティスとヨガの違い

発端はなに? 

  • ピラティスはリハビリテーションとして開発されたエクササイズ
  • ヨガは仏教の修行法の一つ

目的はなに? 

  • ピラティスは必要な筋肉を鍛え、骨格を調整する
  • ヨガは瞑想で心身の安定を図る

呼吸法の違いは? 

  • ピラティスは胸式ラテラル呼吸で、胸の隅々まで酸素を満たすイメージ
  • ヨガの基本は腹式呼吸で、気の流れをコントロールするイメージ

基本的なやり方は? 

  • ピラティスは身体の動きと呼吸のリズムを合わせる動作をおこなう
  • ヨガは呼吸を安定させてポーズをキープする
ざっきー
つまり、ピラティスはエクササイズでヨガは修行ってこと?
ゆい
難しく考えないで、ピラティスは心身を鍛えて調整し健康になる。ヨガは心身を安定させて健康になる。と思えばいいんじゃないかしら
ざっきー
いま、自分に必要なことで選べばいいんだね。わたしは体も鍛えたいからピラティスを始めようかな

ピラティスの種類は? 

ピラティスといっても身体のストレッチ、筋力強化、バランス調整などを目的としたエクササイズですから動作法がいろいろあります。

もちろん、初心者から上級者向けまでさまざまです。

ですが、種類は二つなので紹介します。

マットピラティス

マットの上で行うピラティスです。

スタジオやフィットネスクラブなどでも行われていますね。

まずは気軽にピラティスをやってみたいという人には、安定した床の上で行うマットピラティスがおすすめです。

初心者から上級者向けまでとさまざまな動作があるので、初めての人はグループレッスンに参加するといいでしょう。

一般的には体幹部を中心として全身まんべんなく鍛えるプログラムが組まれています。

いろいろなプログラムが組めるので、希望があれば指導者に相談してみるといいでしょう。

ざっきー
フィットネスみたいなものかな?
ゆい
マットや服装は同じでいいわよ。フィットネスでもピラティスを参考にしているものがあるので近い動作はあるけど基本はだいぶ違うわね!
ピラティスマット

マットはピラティスの基本

10mmと厚く様々な動作を行いやすくします

自宅やピラティス教室に持って行きましょう!

マシンピラティス

専用マシンを使って行うピラティスです。

この専用マシンを使うことで多種多様なエクササイズができます。

代表的なマシンでも10種類以上あり、中には500種類ものエクササイズができるマシンもあります。

これらのマシンは、初心者の方や高齢者の方、体に不調がある方でも行えます

むしろ筋力が少ない病後や高齢者、けがなどで動きがそがいされる人などに負荷をかけ過ぎないようサポートしながら運動を行えます。

もちろん、部分的に筋力UPをはかりたい人にも効果があります。

こういった専用マシンは、使い方やメニューを指導者と相談して行いましょうね。

ざっきー
これはトレーニングジムと同じだよね?
ゆい
ジムのマシーンは筋トレ用でピラティス専用マシンはリハビリが目的よ! 似ているものもあるけど負荷や効果に違いがあるわ!
ざっきー
そうか! 怪我した人やお年寄りでもピラティスはできるんだったね
ピラティスとは
  • ピラティスはリハビリテーションのために開発されたエクササイズ
  • ピラティスにはヨガの要素も含まれている
  • ピラティスはマットピラティスとマシンピラティスの2種類がある
  • ピラティスの動作には500以上の種類があり、人それぞれのプログラムが組める

 

ピラティスの基本は呼吸と姿勢にあり! これを覚えるだけで健康の改善維持ができる? 

ピラティスの基本は胸式ラテラル呼吸という呼吸法と骨格を意識した正しい姿勢で行います。

初心者のひとは、つい動作に意識が向きやすいようです。

でも、正しい呼吸と正しい姿勢に意識して少しずつ行うだけで健康にいいさまざまな効果が得られます。

ざっきー
正しい呼吸と姿勢かー。なんだか難しそうだね。
ゆい
最初は難しそうに感じるけど、動作より呼吸と姿勢を意識するだけでも効果があるのよ
ざっきー
最初は正しい呼吸と姿勢を覚えればいいんだね! それなら頑張れそうだ! ところで、どんな効果があるんだろう?

毎日なんて必要ない? ピラティスでインナーマッスルを効率的に鍛える

ピラティスは、リハビリテーションとして開発された運動です。

なので体に大きな負担をかけることなく筋肉を鍛えられます。

とくにインナーマッスルと呼ばれる体の奥深くにある筋肉を鍛えられるんです。

このインナーマッスルは日常生活ではなかなか鍛えることができない筋肉です。

ピラティスの基本は呼吸と姿勢にあり、正しい呼吸法で正しい姿勢を意識した動作をおこなうことでインナーマッスルを鍛えることができます。

運動が苦手な人も、基本の呼吸法と正しい姿勢をとる動作を行うだけでも効果があります。

また、普段使われていない筋肉も鍛えるので筋肉痛などがおきます。

筋肉痛は筋肉の損傷なので、毎日はピラティスはしないほうがいいでしょう。

初めは週に1回くらい、慣れてきたら回数を増やすことをおすすめします。

ゆい
インナーマッスルが鍛えられると代謝も上がって、生活習慣病などの予防にも効果があるわよ

もう猫背と言わせない! ピラティスで姿勢を改善できる

ピラティスは、背骨を正しい位置にする筋肉が強化され、左右のバランスがとれるようにもなります。

つまり、姿勢を改善することができるようになるんですね。

これは、正しい呼吸と姿勢で動作を行うことにより、背骨に近い大きな筋肉を鍛えることができるからです。

姿勢の改善は肩こりや腰痛、頭痛などに効果があります。

また、骨盤が正しい位置に調整されるので血流がよくなりむくみや冷え性にも効果があります。

ざっきー
姿勢がよくなれば、猫背もなおって胸をはった歩き方になるね。

ピラティスでストレス解消? 心のエクササイズとは

 
 
 
 
 
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こんにちは goriyoga 🦍🍌✨です🙏 ・ 台風が近づいていますね😣 ・ 皆さま危険な場所には近づかないよう お気をつけてお過ごしください🙇‍♀️ ・ ・ さて、本日から少しの間 goriyogaのメニューの紹介です🧘‍♀️💕 ・ ・ まずメインのヨガから🙆‍♀️🌟 ・ ・ YOGAとはサンスクリット語で 「繋がり」を意味します。 心と体の繋がりを大切にするヨガ。 日常生活において心身のバランスを整えるために、全ての世代の方に行っていただくことが出来ます。 呼吸が心と体に及ぼす影響はとても深いものです。 ヨガの基本となる呼吸。 呼吸をコントロールすることにより、集中力が高まり、穏やかな精神状態を作り出し、心と体を結びつけてくれます。 asana(ポーズ)では、しなやかで強い体を作る事が出来ます。 周りと比べる事なく、ご自身の内側の心や体の声に耳を傾けてみませんか? ・ ・ #goriyoga #yoga #asana #kobe #trx #ヨガ #ヨガホイール #エアリアルヨガ #ピラティス #アシュタンガ #ヴィンヤサ #リラクゼーション #体幹トレーニング #美尻 #美脚 #神戸 #山 #海 #三ノ宮 #オープン #駅近 #徒歩3分 #便利 #スタバ #ご近所 #リフレッシュ #姿勢 #スタイル

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最近頭痛がする疲れがとれないよく眠れないめまいがするなんて症状ありませんか? 

ストレスの溜め過ぎかもしれませんよ。

ストレスは自律神経が乱れやすくなり心身の機能に障害を起こすことがあります。

気になる人はピラティスをやってみませんか? 

ピラティスは意識的に肺を使う胸式ラテラル呼吸で行います。

この呼吸は横隔膜がよく動き、吸う・吐くをリズムよく深くとるので自律神経がバランスよい状態になります。

また、筋肉を使ったり体を伸ばしたりひねったりという動作も自律神経の乱れを改善します。

そのため、リラックス効果になりストレスの発散にもなります

ストレスを発散することで、頭痛や不眠などの症状に効果が期待できます。

ゆい
ピラティスのリラックス効果はうつ病などの改善にも期待されてるのよ!
ピラティスの健康効果
  • ピラティスはインナーマッスルが鍛えられることで、生活習慣病などの予防に効果がある
  • ピラティスは姿勢が改善され、肩こりや腰痛、猫背にも効果がある
  • ピラティスは血流がよくなり、むくみや冷え性に効果がある
  • ピラティスのリラックス効果で、ストレス発散になり頭痛や不眠などに効果が期待できる

 

激しい運動はもういらない! 誰でも出来るピラティスのダイエット効果 

ダイエットのために毎回ハードな運動をできますか? 

ハッキリいって無理! 

という人におすすめなのがピラティスです。

ピラティスは呼吸と姿勢を意識しながらゆっくりと行う運動です。

なのに身体は火照り、汗もしっかりでてきます

そんなピラティスにどんなダイエットの効果があるのかみてみましょう。

ピラティスで痩せやすい体になれる? 

ピラティスは全身のインナーマッスルが鍛えられますが、これは全身の筋肉が鍛えられるということ。

筋肉量があがるので、とうぜん基礎代謝も上がりますよね。

つまりエネルギー消費量があがるということです。

でも、筋肉量があがるので始めの頃は体重が増えるかもしれません。

ゆい
基礎代謝があがるとエネルギーが燃焼しやすくなるの。だから、痩せやすい身体になるのよ!

ピラティスで内臓を正してお腹スッキリ? 

普通に生活しているだけで内臓が下がってきているって知ってますか? 

これは、じつは重力の影響なんです。

内臓が下がってくると、お腹がぽっこりしてきたり、本来の位置に内臓がないので身体の不調をきたしやすくなります。

また、骨盤の歪みによって体全体のバランスが崩れてきたり、内臓を支えるために必要なインナーマッスルが弱くなっていることも考えられます。

ピラティスは、骨盤の調整をすることができます。

さらに、インナーマッスルを鍛えることができるので内臓を正しい位置に戻すことができるんです。

ざっきー
内臓が正しい位置にもどることで、便通がよくなるね!

 

ピラティス・ローラー グリッポン

これを使えばお腹の運動はバッチリ! 

それ以外にも様々な運動ができます。

自宅にあるととても便利な一品です

ピラティスで太りにくい体ができる? 

 
 
 
 
 
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監修させて頂いております @mariko_unlock_your_potential さん の写真がめっちゃ素敵です✨ ・ #ジムに行けないママ も 身体を整えられるように、 動画を作らせて頂いております! ・ #ピラティストレーナー #小野瀬晶 ・ トレーニングフォーム見てもらいたい! 監修して貰いたい方も #三軒茶屋 #等々力 #五反田 #水戸 でお待ちしております🙌 ・ #ピラティス #トレーニング #等々力ジム #等々力 #モデル #自宅トレーニング #産後ダイエット #産後ママ #ママ

美姿勢美脚美肌専門パーソナルトレーナー 小野瀬 晶さん(@onose.akira.testujin)がシェアした投稿 –

ダイエットに重要な三つの要素って知ってますか? 

ダイエットに重要な要素
  1. 痩せやすい身体をつくること
  2. 摂取カロリーより消費カロリーを多くすること
  3. 太りにくい身体をつくること

ダイエットに失敗している人は、2つ目を中心に1つ目も頑張ったって感じではないでしょうか。

これだけでは、ハッキリいってダイエットの成功は難しいかもしれませんよ。

それは、せっかく痩せ初めても太りにくい身体をつくらないとすぐに戻ってしまいます。

ピラティスでもう一度ダイエットに挑戦してみませんか? 

まず、全身のインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝をあげることで痩せやすい身体をつくります。

これは、全身を引き締める効果にもなります。

次に、骨盤の歪みや内臓を正しい位置に調整して、排泄を促します。

これは、体幹の調整をすることでリンパの流れや内蔵機能の改善にもなり美容にも効果があります。

この二つの効果を続けることで太りにくい身体へと調整されていきます

ゆい
心も体もリフレッシュできてうれしいわ
ピラティスのダイエット効果
  • インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝があがり痩せやすい身体になる
  • 骨盤の歪みや内臓の位置調整で便秘予防ができる
  • ピラティスを続けることで太りにくい身体ができる

 

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まとめ

ヨガやフィットネスのようなイメージをもっていたピラティス。

身体の根本から調整ができ様々な健康効果があることがわかりました。

リハビリテーションからの始まりですから、病気や怪我などの治癒に役立つのはもちろんお年寄りなど誰でも健康のために始められる運動です。

  • ピラティスはリハビリになるエクササイズで、呼吸と姿勢を意識しながらゆっくりとした動作をする運動
  • インナーマッスルが鍛えられることで痩せやすい身体になり、生活習慣病などの予防効果がある
  • 背骨や骨盤など体幹の調整ができ、肩こりや腰痛、便通などに効果がある
  • 身体の調整が出来ることにより、ストレス解消に効果があり頭痛や不眠などの改善ができる
ざっきー
身体の調整ができて、心もリフレッシュできるなんて最高だね!
ゆい
ピラティスをちゃんと覚えれば自宅などでもできるのがいいわね!
ざっきー
健康を維持するためにも週に一度はピラティス! で決まりだね
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