リフレッシュが長生きのコツ! 適度なストレスは逆に効果的!?

皆さんは、きんさんとぎんさんをご存じですか?

100歳を超えて元気でいらした双子のおばあさん達です。

『きんは100歳、ぎんも100歳!』というキャッチフレーズで一躍スターになりましたね。

お二人の元気な姿を観て、「こういう風に歳をとりたい。」と思った方もいるのではないでしょうか?

きんさんとぎんさんの名言の一つにこういった言葉があります。

『嫌なことも良いことも忘れるのが長寿の秘訣』

長寿の秘訣と言えば、食べ物や運動などの生活習慣を思い浮かべるのではないでしょうか?

心の持ちようも長生きに関係しているのでしょうか?

調べてみると、長生きと心の状態、主にストレスの有無や付き合い方も関わっていることがわかりました。

どんな人でも生きている限りストレスと全く無縁ではいられませんよね。

今回は、ストレスと長生きにどのような関係があるのか見ていきましょう。

 

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ストレスの原因は一つじゃなかった!?身近にひそむ4つの要因

「仕事でストレスが溜まっちゃって・・・。」

「幼稚園のママさん達との付き合い、ストレス溜まるわ~。」

よく耳にする言葉ですよね。

でも、そもそもストレスとはどういった状態でどういう時に受けるのでしょうか?

改めて考えるとなかなか上手く言葉に表せないかもしれませんね。

ストレスとは『外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態』をいうそうです。

またその要因は大きく4つに分けられます。

見ていきましょう。

天気や生活による環境的要因

天候や騒音など、生活環境から受ける刺激をいいます。

例えば、大雨や台風、地震などによる直接的な被害や電車の遅延

繁華街の喧噪飛行機の騒音などがこれに当てはまります。

病気やケガなどの身体的要因

病気やケガ、睡眠不足によって生じる刺激をいいます。

健康な生活をおくっていたのに、突然の病気やケガで入院や療養をしなければならなくなった場合や、

何日も良く眠れないなどは大きなストレスになります。

普段の感情による心理的要因

不安、悩み、悲しみ、怒りなどのマイナスの心理状態や、

自分への自信の無さ、自己評価の低さなどを抱える事でストレスを受ける状態をいいます。

人間関係などの社会的要因

人間関係、職場環境や学校環境、さらに経済的困窮などで受けるストレスをいいます。

部署替えや、仕事内容の変化、不景気による所得の低下、学校のクラスが変わるなどがこれにあたります。

又、結婚や転居、就職や進学などの良い変化もストレスとなると考えられています。

ざっきー
こうしてみると、いろいろな事がストレスの原因になるんだってわかるね。
4つのストレスの要因
  • 環境的要因は天候や騒音など生活環境から受ける。
  • 身体的要因は病気や不眠などから受ける
  • 心理的要因は心の状態が引き金になる。
  • 社会的要因は職場や人間関係、経済的な困窮の他、結婚など良い変化も原因となる。

 

見逃さないで! それってストレスサインかも?!

近年の複雑化した社会では、様々なストレスを受ける事が多いですよね。

心の病気とまではいかなくても、その影響は心と体に現れてきます。

ストレスが気持ちに出る影響

イライラしたり、何だか気分が落ち込んだりすることはありませんか?

また、周りの事に関心が持てなくなっていませんか?

ストレスが気持ちに影響を及ぼすと、心の状態が不安定になります。

ストレスが身体に出る影響

最近頭痛や肩こりに悩まされていませんか?

他にも、腰痛や目の疲れ、動機や息切れ、便秘や下痢、不眠、食欲減退、疲労など

ストレスが原因とは気が付きにくい症状が現れる事もあります。

ストレスが行動に出る影響

ストレスが原因で、仕事のミスや、飲酒・喫煙の量が増える事もあります。

さらに注意力が散漫になり、交通事故につながる事もあるので気を付けなければなりませんね。

最近、お酒やタバコの量が増えた人も要注意ですよ。

ざっきー
ストレスが原因で交通事故を起こす事もあるんだね。運転する人は気を付けないとね。
ストレスが身体に与える影響
  • イライラや気分の落ち込みなど気持ちに影響を与える
  • 身体に影響が出ると、頭痛や肩こりなどストレスが原因と気が付きにくい症状が現れる事もある
  • 飲酒や喫煙の量が増えるなど、行動面に影響を与える事もある

 

ストレスが原因で病気なるって本当? なぜ?

『自律神経が乱れる』という言葉を聞いたことがありますか?

自律神経とは自分の意志に関係なく、体の機能をコントロールする神経です。

ストレスによって自律神経の交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、

体に様々な影響が現れると言われています。

気づいたときに医療機関で治療を開始出来れば良いですが、

自分では気が付きにくい症状だったり、このくらいならと長い間我慢をしていると

最悪の場合、命取りになるかもしれません。

ストレスによって引き起こされる病気を見てみましょう。

消化器系の病気

食べ過ぎたり飲みすぎたりした覚えがないのに、なんだか最近胃腸の調子が良くないと感じたら、

それはストレスが原因かもしれません。

その状態が長く続くと、神経性胃炎や十二指腸潰瘍などを引き起こす事があるので

注意が必要です。

呼吸器系の病気

咳が続くとき、たいていは風邪かなと思いますよね。

ところが、ストレスが引き起こす呼吸器系の疾患の主な症状は咳だと言われています。

特定の時間や場所に行くと突然咳が出始め、それがなかなか収まらない時はストレスが原因かもしれません。

主な病状としては、気管支喘息や過換気症候群などがあります。

循環器の病気

循環器というのは心臓や静脈や動脈などの血管部分の事をいいます。

ストレスによって自律神経が乱れると、脈拍が増加して血圧が上昇します。

この状態が何度も繰り返されると心臓に大きな負担をかける事になります。

心臓そのものに異常がないのに、こういった状態が長く続いた時はストレスを疑ったほうがよいでしょう。

主な疾患に、狭心症心筋梗塞があります。

ざっきー
緊張したときにお腹が痛くなるのも、ストレスが原因だって聞いたことがあるよ。
ストレスが引き起こす病気
  • 十二指腸潰瘍や神経性胃炎など消化器系の病気
  • 気管支喘息や過換気症候群など呼吸器系の病気も引き起こす
  • 循環器系の病気には、狭心症や心筋梗塞など命にかかわる病気がある。

 

適度なストレスが人を長生きさせる? それってどういう事?

これまで見てきた事から、やはりストレスは健康と長生きに悪影響を及ぼす事があるようですね。

しかし、アメリカの大学での研究で意外な結果が出ています。

仕事をし続けた人は長生き

まさか! って思いますよね。

定年で仕事を退職し、美しい田舎に引っ越してゆったりと老後の生活をおくるほうが、

ストレスフリーで幸せに暮らせそうですよね。

ところが研究では違う結果がでました。

社会的な評価を得続けている人に、長寿の人が多いことがわかったのです。

仕事をしていると、色々なトラブルや面倒事がおき、それがストレスとなりますが、

それらを乗り越えて達成感を得た時に、心に良い効果を与えるからだと考えられています。

家族だけではなく色々な人との交流をもつ

親しい人とのお喋りや楽しい会合でも、少しは気疲れしてしまうものです。

家族と家でのんびりするのが一番のリラックス方法だと思いますよね。

しかし、家族以外の人との交流をすること、つまり社会的なネットワークを多く持つ人は長生きの傾向があるとわかりました。

仕事に限らず、趣味や資格を取るなどで多くの人との交流をする事で、

自分の居場所が出来るというのが人生の成功や充実感を得る事になり、長生きにプラスの効果を与えると考えられています。

長生きしやすい性格もある

陽気で楽天的な性格の人がストレスがなく長生きすると思いがちですよね?

実は陽気な楽天家よりも、真面目で計画性があり、思慮深い人の方が長生きする傾向があるそうです!

真面目で計画性のある人は、細かいことに気が付きストレスを受けやすい部分があるように思いますよね。

ですが、真面目で思慮深い人は、まめに病院へ行く傾向があるので、

たとえ病気になったとしても早期治療が可能になり、薬も計画的に飲み続けます。

それに、慎重に物事を決めるので変化によるストレスを受ける機会が少ないからだと思われています。

ざっきー
将来は釣り三昧の生活を送ろうと思ってたのに…仕事を続けたほうがいいのかな…
ゆい
色々な人との関わりが長生きにつながるって事なのよ。だから…
ざっきー
わかった!! 釣りサークルを立ち上げればいいんだね!!
ゆい
……。(陽気な楽天家が近くにいたわ。)
適度なストレスが長生きにつながる理由
  • 仕事による適度なストレスが達成感を得るきっかけに
  • 多くの人との交流が自分の居場所を作り充実感を得る
  • 真面目で思慮深い性格がストレスを遠ざける

 

ストレスと上手く付き合っていく方法って?

このようにストレスは体に悪影響を及ぼすと同時に、長生きにプラス効果をもたらす事もある事がわかりました。

ですが、もちろん度を越したストレスは間違いなく心と体を蝕みます。

長生きするためにはストレスと上手に付き合っていく方法が必要ですね。

いくつかご紹介します。

達成感を得る

高齢になっても仕事を続けた人に長寿の人が多いというのは、

適度なストレスを克服し成功を得たことで、その達成感が心に良い効果をもたらしたからです。

ですので、気分転換と達成感を得られる趣味を持つことが良いと考えられます。

趣味を通じて新しい人との交流も生まれるとより良いですね。

もちろん、競馬やパチンコなどのギャンブルは、金銭的なストレスのもととなってしまうので避けたほうがよいでしょう。

適度に体を動かす

軽いウォーキングや無理のないストレッチやヨガなどを生活に取り入れる事は、

日常のストレスを軽減するだけでなく、健康な生活にもつながります。

病気になりにくい体は長生きを目指す基本ですよね。

自律神経を整えるヨガをご紹介します。

自律神経を整えるヨガ
  1. 床に座り両手を頭の後ろで組み、左右の体側と体の前側を伸ばす。
  2. 正座をして体を伏せて『うさぎのポーズ』。首に痛みがある人は無理をしない。
  3. 床に仰向けになり膝を立て、お尻をゆっくり上げていき『橋のポーズ』
  4. 仰向けのまま足を伸ばし、お尻と背中をゆっくりあげて体を逆転させ『鋤のポーズ』
  5. 仰向けに床にねて、体の力を抜き呼吸を整える。

※ゆっくりとした動作と呼吸を意識するのがポイントです。

動画を参考に、無理のないようにやってみて下さいね。

入浴時間を楽しむ

忙しくついついシャワーだけで済ましてしまう人も、たまにはゆっくりと湯船につかりましょう。

ぬるめのお風呂は副交感神経を活発化させ、心を落ち着かせる効果があると言われています。

温度は38度から40度位がよいでしょう。

また、寒色系の入浴剤は特に心のリラックス効果を得る事ができるそうです。

おすすめポイント
ドイツ発、天然塩とハーブのバスソルトです。濃い青のお湯と強めのハーブの香りでリラックス効果抜群です。

ストレスを軽減する食事を取り入れる

食事からもストレスを軽減することが出来ます。

なかでも手軽に用意できるものだといいですよね!

お勧めはオートミールです。

海外ドラマなどで、朝食にシリアルではなさそうなベタっとしたものを食べているのを見たことはありませんか?

ドラマなどではあまり美味しそうには見えませんが、実は見た目より美味しいです。

オートミールとは燕麦(オーツ麦)を食べやすく加工したものです。

ビタミンとミネラルが豊富に含まれているだけではなく、

アベニンという薬効成分も含まれていて、これには穏やかな鎮静作用がありストレスを軽減すると言われています。

 
 
 
 
 
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オートミール粥の作り方

1人分の材料

  • 市販のオートミール 大さじ3
  • 水 オートミールが浸るより少し多め
  • 牛乳 50ml
  • はちみつ 好きなだけ
  • トッピング ナッツやドライフルーツを好きなだけ(入れなくてもOK)

作り方 

  1. オートミールを小さめの鍋に入れて、水を入れて弱火にかけます。
  2. 焦げ付かないように注意し、お粥状になったら牛乳を加え軽く煮込むとできあがりです。
  3. 仕上げにはちみつを好きなだけかけて食べます。
  4. お好みで、ドライフルーツやナッツを入れると見た目も良くとても美味しいです。
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2019年6月26日

ストレスに対する考え方を変えてみる

ストレスが体に悪いというネガティブな考え方自体がストレスになり、心と体に悪影響を与えると考えられています。

ストレスが全くないという人よりも多少はあったほうが長生きをするというのは、

ストレスに対する心の持ちようが関係していると思われています。

ですので、難しい問題に直面したときに、『自分にはとても無理だ。』と思うのではなく、

『これを乗り越える事で、また一つ強くなれる。』と考える事が大切なのです。

この対処法はなかなか難しいですが、実践してみる価値はあるのではないでしょうか?

ざっきー
自分にあったストレスへの対処の仕方を選んでみるといいよね。
ゆい
わたし、朝食はオートミールにしてみようかしら
ストレスと上手く付き合う方法
  • 達成感を得る事ができる趣味などを持つ
  • ウォーキングやヨガなどで適度に体を動かす
  • たまには湯船につかり、ゆっくりと入浴を楽しむ
  • ストレスに良い食事を取り入れる
  • ストレスに対する考えを変えてみる

 

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まとめ

ストレスが長生きにとってプラスかマイナスか、皆さんはどちらだと感じましたか?

過度のストレスは健康に悪影響を及ぼしますが、多少であれば良い効果があるようですね。

プラスの効果をより高めるには、ストレスをよく理解し、それに対処する方法を知る事が大切ではないでしょうか?

長い人生を生きていく上で、ストレスは避けては通れませんよね。

そこで今回ご紹介した、

  • ストレスの要因
  • ストレスが与える影響
  • 病気との関り
  • ストレスのプラス面
  • ストレスとの付き合い方

これらをもう一度チェックしてみて下さい。

そして、もし心当たりがあった場合は早めに対処して下さいね。

今は大丈夫という人も、ストレスとの付き合い方を参考にしてみると良いかもしれません。

皆さんがストレスと向き合い克服する事で、より良い充実した人生をおくる事ができますように!

 

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