長生きと健康寿命を阻む喫煙!? 喫煙習慣とさよならする方法

仕事や家事など、何でもずっとやり続けていると息が詰まりそうになりますよね。

そんな時、一息いれる最適なおともの一つにたばこがあります。

たばこを吸うと、心が落ち着いてストレスから解放されるように感るんだそうです。

でも、たばこって体に悪いイメージしかありませんよね。

たばこを吸い続けると体の健康を損ねるし、長生きできないって言われています。

喫煙者だって「それは分かっているけど、やめられないんだ」て思っているはずです。

一度きりの人生、不健康で病院通いで過ごす日々はもったいない!!

そう思いませんか? 

ざっきー
その通り!!

今こそ、喫煙習慣をきっぱりやめて健康で素晴らしい人生を送ってもらいたい!!

そんな願いを込めて、喫煙がもたらすデメリットと喫煙習慣を断つ方法をご紹介します。

 

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それでも喫煙しますか? 喫煙を続けると体に起こる健康被害

「口寂しくて、気が付いたらたばこをくわえて火を点けてた。」

なんて言う事を喫煙者の方はおっしゃいます。

たばこは嗜好品なので、「ついつい」吸っちゃう事もあるんですね。

でも、それって大丈夫? 

と健康を意識している人なら必ず聞きたくなっちゃいます。

たばこの煙って「百害あって一利なし」と言われる程、有害物質が多く含まれているんです。

それを毎日何本も吸っていたら・・・。

なぜ喫煙者は長生きできないと言われるのか分かる気がします。

ざっきー
でも、喫煙をしている人にも長生きしている人はいるよね?
ゆい
では、なぜ喫煙すると長生きできないと言われるのか一緒に見ていきましょう

骨が弱くなる

年を重ねても、格好いいとかキレイだなって思われる人は姿勢がいいですよね? 

背筋がピシッと伸びていると若々しく見えます

逆に猫背だったり、腰が曲がっていたりすると老いているように見えますよね。

喫煙をする多くの方は、老いているように見られているんです。

ざっきー
何で老いているように見られるの?
ゆい
それは、正しい姿勢を維持するのが難しくなっているからなんです。

正しい姿勢を維持するには、骨が強くなくてはなりません。

しかし、たばこの煙には胃腸の働きを抑えてカルシウムの吸収を阻害する作用があるんです。

体は足りないカルシウムを骨から補います。

すると骨がスカスカになって、骨粗しょう症になりやすく骨折のリスクも高くなります。

歩く力も減って来て、動くことが億劫になってくるんです。

ざっきー
そうしたら、日常生活にも支障がでてくるんじゃない?
ゆい
骨が弱ってくると体を起こす力がなくなり、寝たきりや介護が必要になったりもするんです。
関連記事
喫煙は運動不足も招きやすくなります。この記事を読むと運動が骨を強くする理由がよく理解できますよ。

健康第一! ウォーキングが体に与える効果と正しい歩き方!

2019年6月17日

がんになりやすくなる

ゆい
ざっきーさん、最近の日本人の死因ランキング1位って何だか分かりますか?
ざっきー
えーっ!!いきなり怖い話をするんだなぁ~。何だろう?
ゆい
全体でも男女別でも「がん」で亡くなる方が圧倒的に多いんです
ざっきー
そ、そうなんだ・・・

不安になるかも知れませんが、事実なんです。

がんにはなりたくありませんよね。

でも、毎日の習慣でがんになりやすい体質に変わる事もあります。

そんな習慣の一つが喫煙です。

たばこの煙には有害物質や発がん性物質がたくさん含まれているんです。

たばこの煙は肺に入って、血液を通して全身に運ばれます。

喫煙を続けると、体の中に有害物質が蓄積されていきます。

そうすると、人間の健康な細胞が有害物質に侵されてがん細胞になるんです。

たばこを吸うと肺がんになりやすく、また、がん細胞は転移して全身にもまわります。

闘病という苦しい生活が待っているのです。

老化を早める

若さや美しさは、体の内側が健康であると保つことができます。

健康かそうでないかは外見から判断できるんです。

喫煙者かそうでないかは一目瞭然で分かります。

ゆい
嘘をついてもすぐばれますよ。

シワが増え、目立ちますし、肌の色がくすんだ色になってくるんです。

たばこに含まれるニコチンは血管を収縮させたり、ドロドロにする作用があります。

血液のめぐりが悪くなると、体に栄養が十分に取り入れられず老化が進んでしまうんです。

血管が細くなると動脈硬化や脳梗塞を引き起こしやすくなります。

ざっきー
喫煙は体の健康を害する要素が多いんだね
ゆい
健康ではなくなるという事は、死亡する確率が高くなるという事なんです。
ざっきー
なるほど。それが、長生きできないと言われる原因なんだね。
ざっきー
長生きしている喫煙者は病気のリスクを背負っているのか・・・
ゆい
喫煙をやめれば、健康で長生きできる人生を送る事ができるんです
ざっきー
病気や老衰で寿命を縮めるより、健康で人生を全うしたいよね!!
喫煙が体に及ぼす被害のまとめ
  • 骨が弱くなって、運動不足を招きやすくなる
  • 現代人の死亡率の高いがんになりやすくなる
  • たばこに含まれる有害物質が体の老化を早める

 

健康って素晴らしい!! 喫煙をやめると得られるメリット

たばこにはたくさんの有害物質が含まれていて、喫煙なんてデメリットしかないじゃん!!

って思った方も多いと思います。

でも、たばこは簡単にやめられないものなんです。

たばこを吸うとやる気がでたり、心が落ち着いたりします。

それが、とても気持ちよく感じるんです。

でも、喫煙と健康を天秤にかけてみると、健康の方が大事なはずです。

たばこに頼らなくても、やる気や落ち着きを取り戻す事はできます!!

むしろ、喫煙をやめる事で得られる幸福感の方が大きいんです。

ざっきー
すごい! じゃあ、喫煙をやめない理由がなくなるね!
ゆい
そうなんです。喫煙を止める事がもたらす恩恵は素晴らしいんです。

そんな、喫煙をやめるメリットをご紹介します。

食事が待ち遠しくなる

たばこを止めた人が、太るという話を聞いた事がありますか? 

この話には信憑性があるんです。

たばこの煙に含まれる有害物質が、舌の味覚を鈍感にさせます

だから何を食べても味気なく感じてしまうんです。

そうなると、食事の興味は削がれていきます。

たばこを止めると、味覚が正常に戻っていきます。

すると食べる物すべてが美味しく感じるんです。

喫煙をやめると、食事をする時間が幸せの時間になるんです。

ゆい
だから、ついつい食べ過ぎちゃうんですね。
ざっきー
あんまり太りたくないなぁ~
ゆい
せっかく美味しく食べられるんですから、よく噛んで味わいましょう!
ゆい
食べ過ぎを防ぐ事ができますよ。

お金の心配がなくなる

たばこを1日1箱吸うと、1ヶ月で約12,000円の費用がかかります。

それを1年続けると・・・。

ざっきー
考えただけで落ち込むような金額が算出されそうだ・・・

また、喫煙は病気を招きやすく、医療費もかさみます。

せっかく一所懸命に働いても、たばこと治療の費用で稼いだお金が消えていくのは悲しいですよね。

喫煙をやめると貯金ができます。

喫煙でお金を減らすより、喫煙をやめてその費用で人生を楽しんだ方が得ですよね。

ざっきー
僕だったら、そのお金で美味しい食事を楽しみたいよ!!
ゆい
私は旅行に行きたいです。なんだか、夢が膨らみますね!

ココロが軽くなる

たばこを吸うと、うっそうとした気持ちが晴れた感じになるそうです。

それは、たばこに含まれるニコチンに興奮作用と沈静効果の作用があるからなんです。

現代では、ストレスを感じやすい環境が蔓延しています。

やる気を出すためやイライラした気持ちを抑えるのに、たばこを利用しているんです。

その効き目は強力なので、一瞬でその感覚を味わう事ができます。

ゆい
ざっきーさん、それって何かに似ていませんか?
ざっきー
・・・麻薬かな・・・?

そうです、麻薬に似ているんです。

麻薬の恐い所は依存症を招く事ですが、たばこにも依存症があります

ニコチンが切れると、激しい衝動に駆られてイライラが起きます。

そのイライラを抑える為に、また喫煙をする。

ざっきー
すごい悪循環だね。何か怖いな。

喫煙がもたらす解放感は一時的なものなんです。

たばこをやめると、イライラが減ります。

長続きする本当の爽快感や解放感が得られます

喫煙をやめるメリットのまとめ
  • 料理が美味しく感じられ、食事が楽しくなる
  • たばこにかかる費用が抑えられ、好きな事にお金を使える
  • 一時的な気持ちよさではなく、本当の解放感が得られる

 

悪習慣を断つ決意!! 喫煙をやめる方法

最近では、歩きたばこを禁止する条例が定められている地域がたくさんあります。

灰皿を設置しなくなった道端や公園や、喫煙できないお店も増えてきています。

ざっきー
喫煙者が煙たがれる存在になっているね

それでもなお、喫煙を続ける方がいらっしゃいます。

たばこがもたらす快楽感はとても強力なんです。

たばこに対する依存度が高くなるにつれて、喫煙をやめにくくなります。

喫煙を止め始めた時に起こる離脱症状が苦しいんです。

吸いたい衝動に駆られて、イライラしたり落ち着きがなくなります

ゆい
ひどい時には、眠気や頭痛、倦怠感を感じることもあるんです。

そんな症状から脱出できれば、健康と長生きできる人生があなたのものになります!!

つらい症状から抜け出すための、喫煙をやめる方法をご紹介します。

禁煙マラソンなどのメルマガや禁煙アプリを利用する

禁煙マラソン」をご存知ですか?

「禁煙マラソン」は、パソコンや携帯電話のメールを受信できる環境があれば、誰でも受けられます。

禁煙の専門家や禁煙に成功した先輩から、アドバイスや応援の支援が受けられる取り組みの事なんです。

自治体や健康保険組合、ボランティア団体などでおこなわれています。

禁煙アプリを利用する方法もあります。

ゆい
おすすめの禁煙アプリを3つご紹介します。

禁煙アシスタント

特徴

  • 禁煙の進捗状況を追跡します
  • 健康の回復を追跡します
  • 禁煙成功の日記をつける事ができます

 

禁煙ウォッチ

特徴

  • 禁煙状況がみやすくて、分かりやすい
  • シンプルで操作しやすい
  • 使いやすいので、継続できる

 

禁煙メモ

特徴

  • カレンダーに書き込むタイプで、喫煙本数を記録できる
  • 月別で禁煙本数や有害物質の摂取量をグラフで確認できる

禁煙マラソンやアプリは、自分の意志力で喫煙をやめようとしている方の利用が多いです。

依存症が初期や軽度であれば、成功しやすい方法なんです。

喫煙はやめたいけど、時間やお金をかけるのはもったいないと思っている方におすすめです。

ざっきー
これなら手軽に始められそうだね!!

ガムや貼り薬を利用する

「喫煙期間も長く、今さら自分の意志ではやめられない。」と思い方も多いと思います。

そんな方は、禁煙ガムや貼り薬で喫煙をやめる方法をおすすめします。

自分の意志力で喫煙をやめる方法よりも1.3~1.7倍の成功率となるんです。

多くの薬局・薬店で簡単に購入できることができるので、すぐに始める事ができます

喫煙したくなった時に、すぐにその欲求を抑える事ができることができます。

なので、自分の意志力で喫煙をやめるよりもニコチンの離脱症状が楽になるんです。

ざっきー
この方法ではたくさんのメリットがあるんだね!!
ニコレットがおすすめの理由
  • 48個入りなので、喫煙をやめられるタイミングまで気兼ねなく使用できる
  • ガムタイプなので口寂しくなったら、手軽に噛む事ができる
  • 大手製薬会社の商品なので、安心して使用できる
ゆい
たばこが吸いたくなって、イライラした時や集中力が切れた時に噛むのがコツですよ
ニコチネルパッチがおすすめの理由
  • 1日1枚を体に張るだけなので、手間がかからない
  • 1日中効果があるので、比較的短期間で喫煙をやめられる
  • 服を着ると隠せるので、禁煙していることを他の方に知られることがない
ゆい
喫煙したい衝動が1日中抑えられるので、仕事をされている方におすすめですよ

禁煙外来に頼る

長年、喫煙生活を続けていると、たばこへの依存度も高くなります。

ガムや貼り薬を試してみたけど、続かなかった方もいらっしゃると思います。

もしかすると、ニコチン依存度が重度の可能性があります。

そんな方には禁煙外来に頼ることをおすすめします。

本気で喫煙をやめたいと考える方の最終手段になります。

治療行為になりますので、健康保険が適用されます

特徴としては市販の禁煙ガムや貼り薬よりも効果が高いことが挙げられます。

ニコチンを含まない飲み薬を使うこともあるので体に優しい方法でもあります。

ゆい
医師に相談できるので、不安も和らぎますよ。
禁煙をやめる方法まとめ
  • 禁煙マラソンやアプリを利用して、自分の意志で喫煙をやめ始める
  • 禁煙ガムや貼り薬を利用して、楽に依存症から離脱する
  • 依存症の最終手段として、禁煙外来の治療を受ける

 

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まとめ

たばこにはたくさんの害がある事が分かりました。

たばこを吸い続けると長生きできない理由も納得できます。

  • 喫煙を続けると寿命を縮める病気になりやすくなる
  • 喫煙をやめると、物理的にも精神的にも豊かな人生を謳歌できる
  • 自分に合った方法で、禁煙を試みてみる

一度、自分の予想寿命を計ってみてください。

ゆい
たばこの本数を入力すると、予想寿命を計れるサイトですよ

カシオ 計算サイト

どんな寿命になりましたか?

喫煙は本人だけでなく、周りの方にも害を及ぼします。

喫煙をやめる事で得られる健康はみなさんにとって宝物になるはずです。

喫煙をやめることは今すぐにでも始められます。

これから少しでも健康で長生きをするにはすぐに行動に移す事が大切です。

ざっきー
喫煙をやめることに遅すぎることはないんだね!!
ゆい
喫煙をやめたいと悩んでいるのは自分ひとりじゃないと知る事が、一番大切なんです。
ゆい
1度では喫煙を止める事はできません! 何度でもトライする事が禁煙の近道ですよ。

自分の健康の為に喫煙をやめて、笑顔で毎日を過ごしましょう!!

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