必見! 健康にいいとされている運動にはこんな影響が!?

お疲れ様です…「いや、本当に疲れてるよ」と思ってしまった方!(笑)

運動をすることで改善される可能性があります!

皆さんの周りの方に普段から運動してる人っていますよね。

その人たちって他の人よりも活発的で健康に見えますよね。

そこで、運動することが健康に良い影響を与えるのかをリサーチしてみました。

また、運動を普段しない方でも手軽にできる運動も紹介したいと思います。

 

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そもそも何故、運動した方がいいのか再確認しましょう!

運動が健康にいいって何となくわかりますよね。

しかし、『運動することによってどう影響するの?』というのは皆さんも疑問に思ってるのではないでしょうか?

ここでは理由を紹介していきたいと思います。

肥満予防になる!

何を食べても太ることがなかった子供のころを過ごした方もいると思います(私もそうです)

そのまま大人になって子供の頃と同じ食生活をしてたらどのような影響があるのかというと…肥満になりやすいです(笑)

子供の頃と違い大人になると代謝も下がっていきますし、仕事が忙しく不規則な生活になったりと様々な所でストレスも感じて爆食いしたりといろいろな原因もありますが、ほんとに太るのはあっという間です…

運動するとエネルギーを消費しますので体脂肪を下げることなど生活習慣病の防止にも役立ちます

もちろん、運動で消費したエネルギー以上に食事をたくさん取りすぎてしまっては意味ありませんが…

ざっきー
日々、運動することって肥満予防だね!
ゆい
そうだね! 健康に過ごす為には少しの運動も大切だよ!

ストレス発散に良い!

現代社会ではストレスは付き物です。

本当に忙しい世の中で何をしてもストレス溜まり悪影響になりやすいですよね…

ざっきー
仕事のストレスが溜まってくるとしんどくなるな~…何か方法あれば教えてほしいな~!
ゆい
ストレス改善の為には運動がやはりおススメだよ!

実は運動をして体を動かすと脳内の神経伝達物質である「セロトニン」が分泌されます。

その「セロトニン」が多く分泌されるとリラックスできたり、ストレスを発散にもなります。

ざっきー
なるほど! 少しでも運動するように心がけてみようかな!
なぜ運動が良いのか
 

  • 運動することで代謝を上げ、体脂肪や高血圧が上がるのを防げる。
  • 現代社会はストレスが付き物。運動することで「セロトニン」が分泌され心が落ち着く。

 

健康の為に始めるならどんな運動がおすすめかお答えします!

いきなり運動といっても何から始めたほうがいいか迷いますよね。

ここでは、『運動はしたいけどあまり激しいのは嫌だ!』という方にも気軽に始められる運動を2つ紹介したいと思います。

是非、参考にしてください。

ウォーキング

手軽に誰でもできるのがウォーキングは始めやすいと思います!

靴さえあればすぐ始めることが出来ます!

歩く際のポイントは、肩の力を抜き姿勢を正して左右均等に重心かけて歩きましょう!

また、普段は車で近所のスーパーに買い物行ってるけど今日は歩いて行く、いつも会社ではエレベータ使ってるけど階段使って歩いて行こうなど日常生活で少しずつ歩く習慣をつけるだけでも十分効果はあります!

ウォーキングだけする場合は1日15分を目安に始めるぐらいがちょうどいいです!

ざっきー
普段あまり意識してなかったけど、歩くだけなら手軽にできそう!
ゆい
万歩計とかあれば更に歩くことを意識できるわよ!
注意
歩き始める前はきちんとストレッチをしてケガの予防をしてから始めましょう!
関連記事
ウォーキングについて詳しくまとめた記事がありますのでよかったら一緒に読んで下さい。

ウォーキングで健康になろう! 初心者でも出来る方法を紹介

2019年5月31日

サイクリング

自転車1台あれば準備するものは他にいらないのでサイクリングも手軽に出来ますよね!

『学生の頃は毎日自転車乗っていたけど、大人になってからは毎日車に乗ってるから全然自転車乗ってない』と思った方は少なくないと思います。

私自身も今までは車で外出することが多かったのですが、近所に出かける際は自転車に変更しました。

それだけでも健康な体に1歩近づけます!

自転車乗る際のポイントですが無理に早く走るのではなく心地よい風を感じる程度くらいに走りましょう。

慣れてきたら休日に長い距離を走るのも楽しそうですね!

サイクリング初心者におススメなのがクロスバイクです!

乗りやすいですし、見た目もシンプルでかっこいいです。

そしてリーズナブルな商品が多いのでそこも手軽に始めやすい理由ですね!

 

ざっきー
サイクリングを始める方にはおすすめだね!
どんな運動から始めればいいの?
 

  • 手軽に出来るのはウォーキング!歩くだけなら道具もいらないし日常生活でも意識しやすい。
  • 自転車あれば自転車もオススメ!長い距離走れば一日中爽やかな気分でいられるでしょう。

 

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まとめ

健康であり続けるにはちょっとした努力は必要不可欠です!

運動にどんな影響があるか知るがまず必要なことです。

そこで今回紹介した

  • 運動をしないまま子供の頃と同じ生活をしてると肥満になりやすくなるので注意!
  • 現代社会はストレスが多いのでストレス発散に運動が最適! 
  • ウォーキングは普段の生活に取り入れやすいので継続しやすい!
  • 自転車があればサイクリングもオススメ!買い物のついでに自転車に乗ってみてはいかが?

運動と聞いて大変なイメージが沸く人も多いと思いますが、まずは気軽にできることから始めることが大切です。

継続は力なり!との言葉もあるように毎日コツコツと頑張っていきましょう!

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