健康寿命と平均寿命の差は? 原因と対策を知って長生きしよう!

高齢になっても毎日元気で自立した生活をしたいと思う人は多いですよね。

日本はトップクラスの長寿国として知られていますが、その実態はどんなものだと思いますか?

長寿国と聞くと元気なお年寄りが多い国というイメージがとあるかもしれませんね。

しかし最近は平均寿命だけではなく『健康寿命』も重視されていて、

この二つの寿命のが開くことが問題視されているのです。

今回は、平均寿命と健康寿命の差が開いている原因と現状、対策についてお伝えしていきます

 

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日本人の平均寿命と健康寿命の実態に迫る! 差はどれくらい? 差が開く原因は?

日本人の寿命にはどのような傾向があるのでしょうか?

まずは言葉の意味と現在の状況から確認していきましょう。

平均寿命について知っておこう! 最新の発表では平均○歳!

平均寿命は、その年生まれた赤ちゃんがあと何年生きられるかを表したものです。日本人の平均寿命は年々伸びていて、これからも伸びると推測されています。

2019年7月30日、厚生労働省は平均寿命を発表し、過去最高を記録しました。

日本人の平均寿命 最新版

男性 81.25歳(世界3位)
女性 87.32歳(世界2位)

ゆい
この50年間で日本人の平均寿命は約20歳延びているそうよ!

健康寿命についても確認しておこう!

このブログのタイトルにもある健康寿命ですが、改めて意味の確認をしておきましょう。

健康寿命とは、2000年にWHOが提唱した概念です。

日常生活に制限なく、自立した生活ができる期間をいいます。

介護や支援を必要とすることなく過ごせる期間といった意味で使われていますね。

健康寿命は3年に一度発表され、2016年のデータでは男性72.14歳  女性 74.79歳を記録しています。

先ほど紹介した平均寿命との差は女性では12年以上男性では約9年あります。

平均寿命と健康寿命の差が開くとどうなるの?

ざっきー
差が大きいとどんなことが起こるんだろう?
ゆい
介護や支援等の周囲の助けが必要になることで、様々な面(心身、金銭面等)で負担がかかる期間が長くなってしまう

家族間であっても、長期に渡る介護が決して容易なものではないことは何年も前から報道されています。

介護疲れから起こる事件や高齢者が高齢者を介護する『老々介護』も他人事ではないのです。

超高齢社会に向かっていく日本において、医療費や社会保障費の問題は国全体の問題でもあります。

平均寿命と健康寿命の差が開いている原因は?

ざっきー
心身ともに健康で過ごせなくなるのは周囲もそうだけど、本人が一番つらいよね…
ゆい
そうだよね…
ざっきー
平均寿命は延びたのに、どうして健康寿命と約10年も差があるんだろう?

医療技術の発展で生存率が上がり平均寿命は延びましたが、

老化に伴う身体機能の低下を完全に防ぐ方法は現時点ではまだ存在していません

高齢期には体の機能が衰えやすいため、対策や予防をしていないと、

病気や介護が必要な状態になりやすい傾向にあると言えるでしょう。

日々の習慣が健康を作っていることを再認識して、日頃から体を動かすことや食事の内容を見直すことが大切です

ざっきー
習慣はやっぱり大切なんだね
ゆい
平均寿命と健康寿命に差があるのが現状だけど、健康寿命も年々延びていて平均寿命との差が徐々に縮まっているよ!
補足
食生活や生活習慣の改善、高齢者の社会参加の増加が健康寿命を延ばしたという報告があります。 
日本人の寿命の実態に迫る!
  • 2019年7月30日に発表された平均寿命は男性81.25歳、女性87.32歳で過去最高記録を更新
  • 健康寿命とは日常生活に制限なく自立した生活ができる期間で、平均寿命との差は男女ともに約10年近くある

  • 平均寿命と健康寿命の差が大きいと介護や支援が必要な期間が長くなり、医療費や心身の負担が大きくなる
  • 医療の発展により生存率は上がったけれど老化を防ぐための完全な方法は存在しないため、日々の行動が重要
  • 平均寿命と健康寿命の差は年々縮まっている

 

日本は何位? 平均寿命と健康寿命の世界ランキング!

先ほどは日本の寿命についてご紹介しましたが、次は平均寿命と健康寿命の世界ランキングを紹介していきます。

どちらも2018年にWHOが発表した統計結果です。

世界ランクを見てみよう! まずは平均寿命から!

平均寿命(男性)

1位 香港 82.17歳 

2位 スイス 81.4歳

3位 日本 81.25歳

平均寿命(女性)

1位 香港 87.56歳

2位 日本 87.32歳

3位 スペイン 85.73歳

ゆい
ランキング1位の香港のお年寄りには、毎朝運動をしたり漢方茶を飲む習慣があるそうよ!

健康寿命1位の国はどこ? 

健康寿命(男女平均)

1位 シンガポール 76.2歳

2位 日本 74.8歳

3位 スペイン73.8歳

ざっきー
日本は2位なんだね!
ゆい
健康寿命のランキングが上位の国の特徴も見てみましょう!

健康寿命が長い国の特徴

  • 肉、野菜、魚介類等様々な食材を食べる
  • 入浴の習慣があり、国民の衛生に対する意識が高い
  • 医療制度が充実している
ゆい
体を清潔に保つことは感染症等の病気を防ぐためにも大事だよ!
日本は何位? 平均寿命と健康寿命の世界ランキング
  • 平均寿命が1位の国は男女ともに香港
  • 健康寿命1位の国はシンガポール
  • 日本人の平均寿命は男性3位、女性2位、健康寿命は男女平均で2位

 

自立を妨げる要因には何がある? できることから始めよう!

日本では6年後の2025年には4人に1人が75歳以上の高齢者になると推測されています。

日本人の健康寿命を延ばすための策として、厚生労働省はスマート・ライフ・プロジェクト健康日本21等の取り組みを進めています。

スマート・ライフ・プロジェクトは、人生の最後まで元気で楽しく過ごせることを目標に、食生活、運動、禁煙の3つの分野を重要視した取り組みです。

ゆい
長生きに役立つ情報が紹介されているよ。チェックしてみてね!
ざっきー
スマート・ライフ・プロジェクトのホームページはこちらです。

少子高齢化の問題を抱えている日本ですが、介護を必要としている人は何人いるでしょうか?

実は632万人もいるのです!

介護が必要になるきっかけには、運動器の問題、脳血管障害、認知症が多く、

こういった問題の予防に力を入れることは、健康寿命を延ばすことに繋がります。

ざっきー
どんな対策があるか見てみよう!

スムーズに体を動かすために大切な筋肉や骨を強くしよう!

高齢期に衰えやすい骨や筋肉を強くするには、バランスの取れた食事とともにウォーキングなどの有酸素運動が有効です。

運動には心肺機能を高めてくれる効果もあります。

毎日の食事でたんぱく質やカルシウム、エネルギーもしっかり摂るようにしましょう。

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ウォーキングで健康になろう! 初心者でも出来る方法を紹介

2019年5月31日
ゆい
周囲に十分注意して無理のない範囲で行ってくださいね!

脳血管障害の予防で心がけたいことをご紹介!

脳血管障害を予防するためにはその危険因子である高血圧や糖尿病等の生活習慣病にならないことが重要で、

糖質、脂質、特に塩分を摂りすぎないように注意が必要です。

お酒の飲みすぎや煙草にも気を付けましょう。

ゆい
緑茶のカテキンには血流をよくする効果があって、血管の詰まりを改善してくれるよ。緑茶を飲む習慣がある人は脳卒中や心疾患にかかりにくくなるそうよ!
ざっきー
そうなんだね。 覚えておくよ!
ゆい
80度以上になるとカテキンの効果が薄れてしまうから、健康目的で飲むときは温度に注意しましょう!

認知症予防のためには脳に良い刺激を!

認知症予防には、趣味を楽しむ、人と話す、歌を歌う、笑うことなど、脳によい刺激となる行動を行うことが推奨されています。

ゆい
パズルや計算などの知的作業やアロマテラピーも認知症予防に効果があります!
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健康寿命を延ばす運動とは? 今からできる4つの習慣はコレだ!

2019年7月20日
健康寿命を延ばすための対策を知っておこう!
  • 運動を心がける
  • 塩分や糖分の摂りすぎを防ぎ、バランスのいい食事をする
  • 生活習慣病、認知症の予防の行動を取る

 

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まとめ

今回は平均寿命と健康寿命についてご紹介しました。

様々な取り組みや呼びかけや個人の意識の変化によって、健康寿命も年々延びていて平均寿命との差も縮まっています

今回紹介した

  • 平均寿命と健康寿命には約10年差がある
  • 健康で長生きするためには予防や日々の習慣が重要
  • 高齢期にこそ健康な食事と運動を心がける
  • 認知症予防には人と話したり笑ったり、脳にいい刺激になることをする

を意識して、かけがえのない健康を守るためにできることから始めましょう!

自分の体は自分で守ることを意識して、健康のために日々行動したいですね!

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