健康に過ごしたい人必見! 今注目急上昇のクロスバイクって!?

皆さんは自転車に乗ったことはありますか? 

子供の頃、近くの公園で練習した記憶があります。

初めのうちは、何度も転んで痛い思いをしました。

それでも、友達に負けるまいと頑張ったものです。

3~4日もするとちゃんと自転車に乗れるようになっていましたね。

ざっきー

あの自転車が健康に良いってこと? まぁ運動にはなってたと思うけど…

ゆい

どんな自転車を想像してるのかしら? クロスバイクはスポーツなのよ!

ざっきー

スポーツって言うけど、駅や買い物にちょっとって事じゃないのー

ゆい

もちろん通勤や買い物にも使えるけど、それだけじゃない魅力があるから健康にいいのよ!

ざっきー

なんだか別な乗り物のようだね。健康になれる自転車なら乗りたいな~。よし、調べてみよう!

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用途によって種類がある!? 四種類の自転車を紹介 

最近、外出をしていて自転車を見ない日ってありますか? 

雨や雪など天気の悪い日は別として、天気の良い日には至る所で自転車を見かける気がします。

それも様々な自転車を見かけますよね。

現在日本で走っている自転車は大別すると4種類に分けられます。

その4種類の特徴を紹介します。

ざっきー

色んなところで自転車を見かけるけど、場所場所で自転車の形が違う気がするんだけど…

ゆい

いいところに気がついたわね。自転車には走る場所によって種類が違うのよ!

ざっきー

へぇ~、そうなんだ。どんな種類があるのか見てみよう。

シティサイクル

1つ目はシティサイクルと呼ばれるものです。

一般的にママチャリなんて呼ばれています。

大抵の人は乗ったことがあるのではないかと思います。

ややタイヤが太めでカゴや荷台がついているものが多く、通勤・通学や買物などによく使われています。

誰にでも簡単に乗れますが、スピードを出したり長時間走行には体への負担が多いと言われています。

ロードバイク

 
 
 
 
 
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チームの方がいい写真を撮ってくださっていたので投稿します! #けいはんなサイクルレース  #ロードバイク  #メリダ

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2つ目はロードバイクと呼ばれるものです。

舗装路を高速に走るための自転車でロードレーサーなどとも呼ばれています。

タイヤが細く硬めでかなり軽量に出来ています。

競輪やツールドフランスなどスピード競技などによく使われています。

観光地など郊外の道路で目にした人も多いかと思います。

車体も軽量でスピードを出すのはもちろん、長距離走行にも向いています。

しかし、タイヤが細く硬いので数センチの段差を乗り越えるにも技術が必要です。

また、砂利道や山道などでは走行も難しくパンクもしやすいようです。

そういった意味では、初心者には手強い乗り物とも言えます。

マウンテンバイク

3つ目はマウンテンバイクと呼ばれるものです。

荒地や山道などオフロードを走る自転車でMTBの愛称で呼ばれています。

タイヤが太くジャンプなどの衝撃を吸収するためサスペンションというものが装備されています。

河原や林道などで見かけた人もいるのではないでしょうか。

走る場所を選ばず好きな所に行けるし、普通の走行ならパンクの心配も少なくとても重宝な乗り物です。

ただし、スピードを出すのは苦手で長距離走行にもあまり向いていません

クロスバイク

 
 
 
 
 
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・ こんにちわ‼️ ・ kon’s cycle草津店です😂 ・ ・ 週末のお天気はコロコロと変わりそうですね💦 そんな日は、ぜひ、遊びに来てくださいね😏 ・ 本日はお客様のご紹介です‼️ ・ ・ 「コーダブルーム」の人気車🌟 〜RAIL 700A〜 をご購入いただきました‼️ ・ 1350gという超軽量アルミフレームで、厚めのクッションサドルや幅広タイヤを搭載して快適性と安定感を高め、取り扱いやすくした一台です😏 ・ ・ これから、クロスバイクを始めようとする方にぴったりです‼️ ・ ・ ぜひ、ご試乗にいらしてくださいね😏 ・ H様、ご購入ありがとうございました‼️ これから、どんどん楽しんでくださいね😏 メンテナンス等はいつでもご来店ください‼️ ・ ・ 自転車整備士のいるお店 自転車Lifeお手伝い 営業時間 10:00〜20:00 定休日 6/26 電話 077-565-8081 草津市野村6-3-19 ・ ・ #コーダブルーム#khodaabloom #rail700a #クロスバイク#クロスバイク初心者 #クロスバイク通勤 #クロスバイクのある生活 #クロスバイク乗り #クロスバイク生活 #クロスバイク女子 #自転車 #bicycle #コンズサイクル #コンズサイクル草津店 #konscycle #konscyclekusatsu #滋賀 #shiga #琵琶湖 #biwako #草津 #草津市

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最後にクロスバイクと呼ばれる自転車です。

ロードバイクとマウンテンバイクのどちらにも近い走行が出来るのでハイブリッドバイクとも呼ばれています。

タイヤはシティサイクルより細く衝撃を吸収するサスペンションは装備しているものも、装備していないものもあります。

自転車宅配や会社まで自転車通勤している人はこのクロスバイクが多いので街中で見かけた人は多いと思います。

シティサイクルやマウンテンバイクに比べて簡単にスピードを出す事ができます

また、適度な段差などは簡単に乗り越えることができ林道なども走れます

自転車の種類
  • シティサイクルは通勤通学や買い物などに使い誰にでも簡単に乗れる自転車。
  • ロードバイクは舗装路を高速に走るための自転車。
  • マウンテンバイクは山道などを走るための特殊な自転車。
  • クロスバイクはロードバイクとマウンテンバイクの中間的な自転車

 

色んな種類があるのに何故クロスバイクが人気なのか! 

自転車は大別して4種類あることが分かったと思います。

その中で何故クロスバイクが人気なのかわかりますか? 

ハイブリッドバイクとも呼ばれることで何となく想像がついているかもしれませんね。

そのクロスバイクの人気の秘密を紹介します。

クロスバイクは日本だけ? ハイブリッドバイクとは! 

じつは、クロスバイクというのは和製英語なんです。

西洋ではシクロクロスやシクロクロスバイクなどと呼ばれているようです。

ロードバイクとマウンテンバイクの融合でハイブリッドバイクとも呼ばれています。

ですが日本ではもうちょっと幅広く呼んでいて、シティサイクルとロードバイクを融合したものや、フィットネスバイクなんかもクロスバイクと呼んでいます。

何かに特化し過ぎていない自由さがクロスバイクの人気の一つといえますね。

また、シティサイクルのように体に無理な負荷をかけずに走行出来ることも人気の要因ではないでしょうか。

ざっきー

でも、初心者が簡単に乗れるの? タイヤも少し細いしギヤが沢山あるよね

ゆい

そうね。初めて乗る人はちょっと戸惑うかもしれないわね。でも、安心して! シティサイクルに乗れるならすぐに慣れると思うわ

ざっきー

初めて自転車を乗ったときを思えば練習は必要だよね。でも、だいぶママチャリとは勝手が違う気がするんだよなぁ~

ゆい

自分のレベルに合わせて色んなタイプを選べるから大丈夫よ! 最初は自転車屋さんなどにアドバイスをもらうといいわ

ざっきー

なるほどね。でも、せっかくクロスバイクを始めても、さすがに雨の日は走る気がしないなぁ

ゆい

スポーツジムなどにあるフィットネスバイクもクロスバイクよ。外を走行する練習にもなるし同じ健康効果があるから一石二鳥じゃない? 

 

フィットネスバイク

雨の日にはコレ!

健康維持とクロスバイクの練習にどうですか? 

自宅でいつでもクロスバイクに乗れますよ。

選択肢自由で趣味の幅が広がる? 予算やレベルはあなたしだい! 

シティサイクルの類いはあまり体によくないと知ってますか? 

何気なく子供の頃からシティサイクルを乗っている人が多いのではないでしょうか。

じつは、膝や腰に負担が大きいんです。

また、体のゆがみもおきやすいんです。

それは、誰にでも乗れるように作ってあり、自分の体に合わせたセッティングがしにくいからです。

そこで、細かくセッティングが出来るように開発されたのがクロスバイクなんです。

また、用途に合わせて様々な種類があります

たとえば、河原などオフロードを走りたいという人にはシティサイクルとマウンテンバイクを融合したものや、買い物や通勤などをメインに使いたいという人にはシティサイクルとロードバイクの融合で荷物かご付きなんてものもあります。

カスタマイズも多種にわたっていて、複雑なギヤは要らないとか軽いものにしたいなど様々な要求に応えられます。

つまり、自分の趣味嗜好に合わせた自分だけのクロスバイクも出来るんですね。

ざっきー

自分だけのクロスバイクとは魅力だね。でも、値段が高いんじゃない?

ゆい

確かにこだわりすぎると高くつくでしょうね。初めは予算と相談した中で好みを選ぶのがおすすめね。

ざっきー

でも、何台もクロスバイクは買えないよー。

ゆい

クロスバイクはパーツを替えていくことができるのよ。徐々に自分好みに替えていくのも楽しいわよ

ざっきー

改造していけるってことだね。それなら最初は安い物でも大丈夫だね。

ゆい

そうね。でも、改造出来ないものもあるので自転車屋さんなどに細かく相談して選んでね。それから、クロスバイク人気のおかげで売買もしやすいようよ。

シマノFORTINA

まずはクロスバイクを始めてみようという人にはコレ! 

値段も安く、初心者の人におすすめな商品です。

変速ギヤも7段と少なく、軽量で通勤通学にも使えてとても便利です。

お好みのカラーでお洒落に乗りこなしましょう!

クロスバイクとは
  • クロスバイクと呼ぶのは日本だけ。
  • 色んな自転車とのいいとこ取り融合のハイブリッドバイク。
  • クロスバイクは自分の体に合うようにセッティングが出来る。
  • クロスバイクはレベルや予算で選べる種類が多い。
  • クロスバイクは自分の趣味嗜好にカスタマイズしていける

 

クロスバイクで運動不足を解消? 健康に欠かせない運動が続けられる

日々の生活で運動不足を感じていませんか? 

放っておくと肥満といわなくても生活習慣病になる可能性は高くなります。

それに、筋力不足で最後は寝たきりってことになるかもしれませんよ。

ドキッとした人にはクロスバイクをおすすめします。

ざっきー

クロスバイクって足の筋肉だけが鍛えられるんじゃないの? 久々に自転車に乗ると腰が痛くなったり太ももとかが筋肉痛に…。

ゆい

それは筋力不足と乗り方にも問題がありそうね。クロスバイクなら正しい姿勢で乗れば色んなところに効果があるのよ

ざっきー

そうなんだ! どんな効果があるのか見てみよう

老後の体力維持に効果あり!? クロスバイクならいつまでも自分の足で歩き続けられる

クロスバイクは下半身だけ動かしているように感じませんか?

確かに足でペダルを踏み込んで漕いでいると、ふくらはぎやももに力が入ってますよね。

でも、このときバランスを取るために腕にも力が入ってませんか?

坂道を登るときなどは、背中やお尻などにも力が入っている感じがしますよね。

じつは、全身運動をちゃんとしているんです。

正しい姿勢で快適なギヤ比(ペダルの重さ)で乗っているだけで、意識しなくても全身の筋トレが出来ているということです。

とくにクロスバイクは背中を中心に体全体の筋肉をバランスよく使います。

スポーツジムにあるクロスバイクはフィットネスバイクとも呼ばれるのも頷けますね。

そして、全身をバランス良く鍛えるためには姿勢が重要になります。

始めのうちは、正しい姿勢で漕ぐことに意識して乗りましょう。

すると、クロスバイクだからこその筋肉も鍛えられますよ。

それは、インナーマッスルといわれる体幹の筋肉です。

とくに、筋力不足で寝たきりの原因といわれる筋肉が鍛えられることはうれしいですね。

だからといって頑張り過ぎには注意が必要です。

無理をせず、のんびりと身体を慣らしていきましょう。

ざっきー

全身をバランスよく筋トレが出来るなんて良いね。

ゆい

自分の体力に合わせてペダルの漕ぐ力を調整できるから、子供やお年寄りの人にもいいわね

ざっきー

最初は大きい筋肉(太ももなど)などが筋肉痛になりやすいかも。無理せずに慣らしたいね。

ゆい

ペダルの重さは楽だと感じるくらいが基準よ。走行時間も少しずつ長くしましょう。

深呼吸が変わる? 心肺機能への効果とは

クロスバイクの健康効果は筋トレだけだと思っていませんか? 

じつは、筋トレよりも心肺機能のほうが鍛えられるんですよ。

クロスバイクでペダルを漕ぎ続けるというのはツライですよね。

なのでスタート時にちょっと頑張ったら惰性で走行したり、信号などで止まったりと休憩が入ります。

この行為こそが心肺機能を鍛えているんです。

これは、頑張ってペダルを漕ぐことで心拍数が上がり、足を止めることで心拍数が正常値へと戻っていくという一連の流れで心肺機能(心臓や肺の働き)に負荷をかけて鍛えています。

また、第2の心臓と言われるふくらはぎの筋肉も同時に鍛えているから、さらに効果的ですね。

クロスバイクを続けていると、ハアハアと上がった息も早く普通の呼吸に戻るようになります。

ちょっと郊外まで遠乗りすれば深呼吸がとても気持ちよくなりますよ。

ざっきー

クロスバイクはペダルを漕ぎ続けないと健康に効果がないのかと思ってた。まめに休憩をしたほうが良いとは驚きだね

ゆい

軽く息が上がったら足を休めるのがコツよ! 無理に頑張るのは逆効果にもなるから注意してね。

クロスバイクでダイエットは出来るの? その効果を検証

クロスバイクを乗ると足が太くなると思ってませんか? 

じつは、クロスバイクでムキムキになるほどの筋肉はつかないんです。

ムキムキな筋トレをしたい人はジムなどで頑張ったほうがいいでしょう。

なので女性の人などは安心してクロスバイクを楽しめますよ。

そして、期待のダイエット効果はどうでしょう? 

クロスバイクで鍛えられる筋肉は、インナーマッスルを含め全体の筋肉が鍛えられるので基礎代謝があがります。

それに、お尻まわりの筋肉も鍛えられるのでヒップアップにもなりますね。

二の腕やお腹の肉も引き締め効果があります。

消費カロリーはなんとウォーキングの2倍あるんです。

そして、クロスバイクは有酸素運動です。

この有酸素運動は余分な脂肪を燃焼して血圧や血糖値を改善し、生活習慣病予防に効果的なことが知られています。

どうですか? 

とてもダイエットに効果的で、さらに健康の促進維持が出来ますよね。

ざっきー

クロスバイクで出掛けるだけでダイエットや健康に効果があるなんてうれしいね。

ゆい

通勤や買物など毎日しぜんと出来るなんて、まさに一石二鳥よね!

クロスバイクの健康効果
  • クロスバイクは全身運動のため、全体の筋肉を鍛えられ基礎代謝が上がる。
  • インナーマッスルも鍛えられるので寝たきりを予防できる。
  • 適度に足を止めることで心肺機能を鍛えることが出来る。
  • 全身が引き締められダイエットに効果的
  • 有酸素運動で生活習慣病予防になり健康の促進維持が出来る。

 

運動を継続出来ない人でもクロスバイクなら続けられる? 

健康のために運動を続けていますか? 

目標や楽しみがないとなかなか継続出来ませんよね。

そんな人はクロスバイクを始めて見ませんか?!

クロスバイクで心と体をリフレッシュ! 

みなさんはストレスの発散に何をしてますか? 

人間の体は適度なストレスも必要です。

ですが、過度なストレスを溜めていると体にも心にも害をなしてしまいます。

ストレスが溜まってるなと感じているならクロスバイクを乗ってみて下さい。

クロスバイクは全身運動ですから体がリフレッシュしますよ。

また、適度な疲労感が心地よい睡眠を誘ってくれます。

クロスバイクでちょっとその辺を走れば景色が流れ脳への刺激もしてくれます。

この刺激は脳を活性化してストレスを発散してくれます。

さらに、うつ病などの改善にも効果もあります。

今まで知らなかった世界が広がる! 

https://twitter.com/morimoto_nori/status/1172883772976455683?s=20

遠くまで行けるというのはクロスバイクの魅力です。

身体が慣れるに従って走れる距離が増えてくるのでどんどん行く場所が増えますよ。

自動車や電車で見る景色とはスピードが違うので身近に眺められます。

お気に入りの場所が出来たり、お店を発見したりとワクワクするような世界が待っていますよ。

また、最近は電車や自動車にクロスバイクを乗せて海や山、観光地などに行ってからクロスバイクを楽しむ人も増えています。

同じ趣味の人たちと話をしたり仲間になって一緒に出掛けるのも楽しいですね。

このようにクロスバイクは目標や楽しみを見つけやすいので、健康の促進維持を続けやすいスポーツです。

クロスバイクなら運動を継続出来る
  • 全身運動で身体をリフレッシュでき、適度な疲労で睡眠を誘う効果がある。
  • 景色の流れで脳を刺激してストレス発散になり、脳を活性化してうつ病などの改善効果もある。
  • 身体が慣れるに従いより遠くへ行けるので世界が広がる
  • 目標や楽しみが見つけやすいので健康の維持促進を継続しやすい。

 

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まとめ

クロスバイクには他の自転車にはない手軽さと気楽さがあり、子供からお年寄りまで始めやすいスポーツです。

そして健康に良い効果もたくさんあり、様々な楽しみがあることも分かりました。

ざっくりと振り返ってみましょう! 

  • ロードバイクとマウンテンバイクのいいとこ取りのハイブリッドバイク。
  • 全身運動のため、全身の筋肉を鍛えられ基礎代謝が上がりダイエットにも効果がある。
  • 体幹や心肺機能が鍛えられ、寝たきりの予防にもなる。
  • 有酸素運動で生活習慣病予防になり健康の促進維持が出来る。
  • 慣れるに従ってより遠くに走れるようになり目標や楽しみが増えて継続がしやすい。
ざっきー

クロスバイクって単なる移動手段じゃなかったんだね。始める人が多いわけだ!

ゆい

そうね。クロスバイクを始めれば日々の生活で運動できるから健康の維持促進を意識しないでいいものね。

ざっきー

新しい趣味には楽しくできるクロスバイクで決まりだね!

健康を維持することは、生活をするうえで重要なことです。

そのためのに必要な運動は継続が大事ですよね。

クロスバイクに乗って、毎日を楽しく過ごし自分の足で歩き続ける身体を作りましょう

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