簡単に始められる健康法! トランポリン運動法の効果とは?

トランポリンと言えば、どういうイメージをしますか?

オリンピックの競技? 、子供が遊ぶ家庭用のトランポリン? または遊園地のトランポリン? などいろいろですね!

楽しい思い出や、テレビで見る選手のかっこいいイメージが多いのではないかと思います。

実はトランポリンは競技や遊びだけではなくて、健康にも繋がるのです!

ちなみにオリンピックのような競技トランポリンは、教室に通ったりなど結構お金がかかったりしちゃいます…

そこで、今回は安く済ませられて家でできる、家庭用のトランポリンを使った健康法についてご紹介したいと思います!

 

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初めに家庭用のトランポリンとは?

トランポリンを始めるにしても、色んなサイズがあるからわからない。

という人もいるかもしれません。

家庭用のトランポリンは、小さいからといってもほとんどが直径90センチくらいからのトランポリンがほとんどだと思います。

大人が使ったからといって壊れるということはないので、自分の好きな色、部屋におけるサイズを踏まえて購入してみましょう!

ざっきー
マンションなどに住んでいる方だったら音とかも気になるよね…
ゆい
そこは大切なところだね! 室内用トランポリンの中には騒音対策がしっかりとしているものがあるのでそれがおすすめだね!
ざっきー
そうなんだ! それなら安心だね!

 

直径も100センチなので、比較的コンパクトな上、床を傷つけにくく振動と騒音を軽減してくれます。

折りたたむこともできるので、使う時以外は小さくして片付けることができるのです!

子供から大人まで楽しめるおすすめの中の1つです。

ゆい
ストレス解消にもなるのでおすすめだね!
室内用トランポリンを選ぶときのポイント
  • コンパクトに収納できるものを選ぼう
  • マンションやアパートなど騒音が気になってしまう方は騒音防止をしている物を選びましょう!

 

トランポリンは健康維持に意外な効果があった!?

『家でやるトランポリンで運動はできるのか?』と疑問に思う人がいてるかもしれないです。

新しくトランポリンを新調して、健康維持のために運動をするなら、どういう所に健康的なのかを知った上でやる方が楽しくできると思います!

そこで、今からトランポリンが健康にどういう効果があるのかをお話したいと思います。

たった5分飛び跳ねるだけで、1kmのジョギングができる!?

なかなかジョギングをしようと思っても、気分がのらなかったり、雨だったりしてやらない、なんていう経験をした人はいませんか?

私もよくあります。笑

1km走るのはしんどいのに、たった5分飛び跳ねるだけで1kmのジョギングができてしまうなんて夢のような話じゃないですか?

そうなのです、トランポリンは家でもできるジョギングとして推奨されているようです。

あまり外に出るのが好きではない人や、雨の日のジョギングの代わりとして運動すると健康維持に繋がりますね!

リンパ管の流れをとてもよくして病気の予防!

リンパ管の流れって何? 実際には何に効果があるのか?

と知らない人がいるかもしれませんが、しっかりと体に重要な働きがあるのです。

ざっきー
実際にどんな働きがあるのかな?
ゆい
リンパ管は血管同様に体中に細胞を運んだり、老廃物を取り除くなど大切な役割があるそうだよ!
ざっきー
そうなんだ! 覚えておこう!

血管と役割は似ていますが、血液を送るポンプがないため、運動をすることで筋肉がリンパ管を動かして体液を運んでくれるのです。

トランポリンは上下運動ですが、全身を使って飛ぶので、全ての筋肉が動かされて栄養分が全身に効率よく回ります。

老廃物を運ぶということは、体に必要のないものを排出してくれるので、病気の予防やガンの予防に繋がるのです

そして、女の人には嬉しい話ですが、ニキビや肌荒れの改善で美肌効果があるのです!

血液循環をよくすると体にたくさんの効果がある!

血の流れが悪くて冷え性、という人をよく聞きます。

そんな人にはトランポリンがおすすめです!

全身運動かつ有酸素運動なので、心臓が鍛えられて血の循環がよくなることから冷え性が改善されるのです

また、これに加えて脂肪燃焼されるのでダイエットにも効果的です!

血の流れがいいということは、たくさんのことが促進され、気分転換や活力のアップに繋がります。

骨密度が増えていく!?

NASAの研究で骨密度が増えることがわかりました。

年齢を重ねることに骨を丈夫な状態でいるためにも、骨密度は大事になってきます。

トランポリンは重力に逆らって運動するので、骨に負荷がかかり、骨密度を増やしていくのです。

なので、骨粗しょう症の予防に繋がります!

まとめ
  • ダイエット効果がある
  • リンパ管の流れがよくなる
  • 血液循環がよくなって、冷え性やダイエットに効果がある
  • 骨密度が増える

 

より効果のあるトランポリンの運動をするには?

普通に飛ぶだけでも効果は十分にあります!

しかし、同じじゃつまらなかったり、り効果的なトランポリンの運動をしたくないですか?

そこで、いくつかわかりやすいように動画で紹介したいと思います。

くびれを意識してトランポリンを飛ぶ

1分ほどにまとめられたくびれを集中的に動かす動画です。

1日5分を意識してくびれを動かしながら跳んでみましょう!

簡単な動きだけなので、すぐに始められるかと思います。

ゆい
トランポリンを始めたばかりの人でも簡単にできますね!

体幹を鍛える

体幹を鍛えながらウエストも意識して跳ぶ動画です。

体幹を鍛えるためには、姿勢良く跳ぶことを意識することが大事ですね!

ゆい
トランポリンに慣れてきたたチャレンジしてみるといいですね!

脂肪燃焼を意識した跳び方

少し激しめのトランポリンの運動です。

脂肪燃焼を意識しているので連続した動きですが、音楽にのせて動くので楽しみながらできるかなと思います!

ゆっくりした動きと激しい動きを取り入れることで、長い時間できると思うので、自分の合うように組み合わせてみてやってみましょう!

ゆい
音楽にのりながらできるのは楽しいですね!
まとめ
  • ウエストを引き締めるためには跳びながら腰を動かす
  • 姿勢良く跳ぶと体幹が鍛えられる
  • 激しい動きをすると脂肪燃焼に繋がる

 

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まとめ

トランポリンは家で気軽に取り入れられる運動法です。

子どもから大人まで楽しめるところも1つのポイントですね。

また、ストレス解消やダイエット、美容効果など様々な効果が期待できるところもおすすめです。

なんといっても天気に左右されることもなく、好きな時間にできることが魅力的です!

色んな運動法がある中で、トランポリンは

  • ランニング1kmの運動はトランポリンを5分跳ねるのと同じ運動量
  • リンパ管や血液の流れがよくなる
  • 骨密度が増える
  • 体の体幹が鍛えられる

などの効果があります。

普段あまり運動してない人などは、ぜひ始めてみてください!

少しの運動を続けるだけでも大きな変化が期待できるかもしれませんよ!

是非、参考にしてみて下さい。

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