健康的な身体作りにはかかせない! 水泳で筋力アップする方法!

みなさんは普段の生活で気を付けている事はありますか?

健康や食事、運動など様々な事に気を付けないと

生活習慣病や病気のリスクが上がると言われています。

食事は1日3食1汁3菜と言われていて運動は1日1万歩

なんて言われてますが1万歩も歩くのは結構な忍耐力が必要になります。

そこで今回紹介したいのは水泳です。

年齢関係なく幅広い層の方に効果がありおすすめな運動法なのです! 

泳げなくても全く問題ありません。

では早速水泳の運動効果を見ていきましょう!

 

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泳げなくても大丈夫! 簡単な水中運動法を紹介します!

水中運動って何するんだろう? と思われる方も多いと思いますが、実は泳ぐだけが水中運動だけではありません。

中には泳げなくても簡単に出来る運動もあります。

そこで様々な運動法を紹介しますので参考にしてください。

水中で歩くから意味がある

プールの中で歩くだけで、有酸素運動になり筋力トレーニングに繋がります。

浮力を利用し、陸上よりも身体への負荷を少なく行う事ができます。

水中で歩く上でのメリット
  • 過体重による怪我の心配が少なくなる
  • スポーツ経験の有無に関わらずできる
  • 自分のペースで行う事ができる

歩き方を少し変えるだけでより効果的に運動する事ができます。

こちらの動画では簡単に紹介してくれているのでぜひ参考にしてみてください!

太ももを上げるだけで、身体をひねるだけで足やウエストに筋肉がつき

ダイエット効果も期待できます。

全身運動で筋力アップ

水中で歩く事によって全身の筋肉を使う事ができます。

水圧で身体の負荷がかかる為最初は苦しいと感じる事があるかもしれませんが

慣れれば負荷を感じる事もなく筋力アップが期待できます。

筋力アップのメリット
  • 日常生活で受ける事のない、水の抵抗して歩く為普段使っていない筋肉を使う事ができる
  • バランスよく全身の筋肉を使う事ができるのでメリハリボディに
  • 筋肉が増える事で、基礎代謝量も増えるのでカロリー消費にも繋がる

水中にいるだけで血流がよくなる!?

水の中を歩いてるだけで血流がアップすると言われています。

お風呂の中でマッサージするよりも効果が期待できます。

血流がよくなる仕組み
  • 水圧がかかる事で筋肉や血管が収縮する
  • 水圧により心臓が血液を強く送り出す為血流の向上がみられる
ざっきー
水圧によるマッサージ効果によって下半身に溜りがちな老廃物を心臓に送り返す効果もあるみたいだよ!
ゆい
立ち仕事やデスクワークなどでむくみが気になる人にもおすすめですね☆
まとめ
  • 歩くだけでもカロリー消費が期待できる
  • 筋力をつける事で基礎代謝がアップする
  • バランスよく全身の筋肉を使うのでメリハリボディになる
  • 血流がよくなるのでむくみにも効果的

 

泳げたらもっと効果的!? ダイエット効果に期待!

上記では、泳がず水中を歩くだけで得られる効果を書いてきましたが

こちらでは、泳げる方にダイエット効果はもちろん筋力アップにも効果的な方法を紹介します。

バタ足だけで美脚ゲット?

小さい頃、小学校でまず習うのがビート板を使ったバタ足の練習でしたよね。

水面に顏を付ける事なくできるので水が怖くてもビート板ならできる!

なんて人も多かったのではないでしょうか。

ビート板を使って得られる効果と意識したい事を紹介します。

バタ足の効果
  • 足をバタバタさせるだけで腰、お尻、足の筋力アップ
  • 浮力によって必然的に腹筋も鍛えられる
  • 顏をつけたくない人はビート板を使ってクロールの動きをする事で肩や腕の筋力アップにも繋がる

バタ足で意識したい事
  • ただバタバタするだけじゃなく、腹筋に力を入れる
  • 足先の力は抜いてお尻から意識してバタバタさせる
  • 振り幅は細かく早くがコツ
  • 無理に力むと沈んでしまうのでイメージは優しい感じで
ざっきー
バタ足の仕方を少し意識するだけでいろんな所に筋肉がつくんだね!
ゆい
お尻にも筋肉がつくとヒップアップ効果も期待できて美脚にもなるなんて一石二鳥ですね☆

クロールは腕回りに効果的!?

肩こりや二の腕のお肉が気になる方は、クロールが効果的です。

陸上で腕を回すより、水中で腕を回した方が身体の負担が減ります。

クロールの効果
  • 肩こりが激しい方は水中でゆっくり肩を回すと負担が軽減できる
  • 最初は無理せず前回し後ろ回しを少しずつやっていくのが効果的
  • 二の腕のお肉は水中で沢山揺れるのでダイエット効果

ざっきー
血流がよくなるから、肩にも血流が回って腕が回しやすくなるんですね!
ゆい
二の腕のぷるぷるお肉もスッキリできるのはとっても嬉しいですね!

足腰には平泳ぎ!

腰回り、足回りが気になる方は平泳ぎをおすすめします。

平泳ぎ特有のかえるのような足裁きが腰や足の筋力アップに繋がります。

平泳ぎの効果
  • 足を開脚する事によって身体に負担をかける事なく動かす事ができる
  • 水を蹴る力によって筋力アップ
  • 足腰と同じように肩や腕も水かきする為肩や腕も筋力アップ

平泳ぎが苦手な方はビート板を使って、足のみ意識してみるのもいいかもしれませんね! 

まとめ
  • バタ足で腰回りや足の筋力アップ
  • クロール運動で肩や腕の運動に効果的
  • 平泳ぎで普段しない足の運動、腕の運動で筋力アップ

健康やダイエットだけでなく、水泳ではあの効果も得られる!?

全身運動や、ダイエット効果、筋力アップについて紹介してきましたが

ここからは、リラックス効果や病気の予防に繋がる方法など

年齢を気にせず取り組める水中運動を紹介します。

ふわふわ浮いてるだけ!? 全身リラックス!

毎日お風呂に入りますが、お風呂の浴槽の中で

全身を浮かせる事って結構難しい事だと思います。

ですが、広いプールならぷかぷか浮く事ができます。

浮いてるだけで得られる効果
  • 全身の力を抜く事でリラクゼーション効果
  • 美肌効果も得られる
  • 胸部に水圧がかかる為、肺周りの呼吸筋が強化されて深い呼吸ができる

浮き方のコツがわかりやすく紹介されてる動画です!

ゆい
ぷかぷか浮いてるのって気持ちいいですもんね☆

病気の予防やうつ病にも効果的!?

水泳を通して得られる内臓の働きがあります。

早速紹介していきましょう!

病気の予防や回復にも効果的?
  • 脳の活性化に効果があると言われている為、水泳を通して幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌される
  • セロトニンによって憂鬱が消される為うつ病にも効果があると言われている
  • 循環器系に重大な疾患がない方なら静脈還流が促進され心肺機能を高める効果がある
ざっきー
病気の予防にもなるなんて知らなかったなぁ。
ゆい
予防もできて幸せホルモンも出て幸せな気持ちになれるなんて素敵ですね!
まとめ
  • 浮力によってリラックス効果
  • セロトニンの分泌による病気予防
  • 心肺機能のを高める効果
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まとめ

健康的な身体作りの為に、水泳について色々紹介しました。

自分の身体に合わせてできる所も魅力的ですし、齢を気にせずできる運動なので

怪我のリスクが少ない事も魅力的ですよね!

今回は、

  • 水中ウォーキングで筋力アップ
  • 歩き方を変えるだけで筋力アップ
  • バタ足だけで美脚ゲット
  • クロールで肩や腕の引き締め
  • 平泳ぎで足腰のストレッチ効果
  • 浮いてるだけでリラクゼーション効果
  • 病気予防にも効果

今ではジムやスイミングスクールなどで体験コースなどもあるので

まずは体験コースから始めるのもいいですね!

夏に向けての美ボディ作り、病気予防にぜひ取り入れてみましょう!

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