健康的な身体作りとは? おすすめな運動を5選紹介します!

みなさんは健康的な身体作りの為にどのような運動をしていますか? 

色々な運動がありますが、何を選んでいいかわからないですよね。

いざ始めようと思っていても、もう一歩踏みだしにくいですよね・・・。

そこで始めやすいおすすめな運動を紹介したいと思います。

自分の身体に合った運動を見つけて健康的な身体をゲットしましょう。

 

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実は運動に含まれる!?ストレッチ

ストレッチと聞いて、「準備体操でしょ? 」なんて思われる方もいるかと思いますが

十分な運動になるんです! 日常に取り入れやすい運動です。

ここからは、 体の様々な部分に効くストレッチ法があるので紹介していきます! 

身体を伸ばしてスッキリ!? 柔軟ストレッチ

年齢と共に身体はどんどん硬くなります。

硬くなった身体では怪我の原因にも繋がります。

まずは身体をほぐすことから始めましょう。

この動画では身体をほぐすストレッチの方法がわかりやすく説明されています。

一緒に見ながらストレッチしていきましょう! 

無理のない姿勢でストレッチ
  • グイっと身体を伸ばして姿勢矯正
  • 肩を回して肩凝り首凝りの改善
  • 前屈で太もも裏やふくらはぎを伸ばす

ダイエットにも効果的! 基礎代謝アップ

柔軟な身体になると自然と基礎代謝も上がってきます。

基礎代謝がアップすると脂肪燃焼に繋がります。

脂肪燃焼すると共に汗もかけてダイエットにも効果的です。

身体が軽くなり他の運動をするのも無理なくできるようになります。

脂肪燃焼に効果的なストレッチ
  • スクワットで美尻美脚ゲット
  • 身体をひねる運動でスマートなお腹に
  • 腕を大きく振るだけで二の腕ほっそり

ストレッチで身体の中からスッキリ! 自律神経も整う

ストレッチには身体の外だけではなく、身体の中からスッキリさせてくれます。

自律神経は交感神経と副交感神経でできていて、

興奮している時は交感神経が、リラックスしている時は副交感神経が働いています。

ストレッチは副交感神経に作用するのでリラックス効果が抜群です。

自律神経とストレッチ
  • 激しい動きをしない為、副交感神経が優位になりリラックス効果
  • 女性特有の様々な不調に効果的
  • 寝る前にストレッチする事で自律神経が整い質のよい睡眠がとれる
ざっきー
簡単なストレッチなら隙間時間にできるね!
ゆい
自律神経が整うといい事づくしですね☆
まとめ
  • 無理のない姿勢でできるので身体に対する負荷が少ない
  • 何かをしながらできるから日常運動として最適
  • ダイエットにも効果的
  • 寝る前のストレッチで質の高い睡眠
関連記事
こちらの記事でも詳しく紹介してくれているので是非読んでみてください。
ストレッチ 健康

ストレッチが健康を左右する? なにもしないで硬くなるリスク!

2019年6月2日

 

毎日の日課も運動のひとつ? おすすめ入浴法

普段の生活の中で入浴の時間はどれくらい確保できてますか? 

忙しいからといってシャワーだけで終わらせたりしていませんか? 

1日の終わりにゆっくり入浴するだけでも運動になるんです! 

おすすめの入浴法紹介します。

お湯の最適な温度はどのくらいなの? 

シャワーでは疲れは取れないと言われていますが湯船の温度も重要です。

ささっと温まりたいからといって高めのお湯に浸かっても身体の疲れは取れません。

適切な温度を知る事で身体にいい影響を与えます。

適切な温度とその影響
  • 38度から40度の間で20分から30分間入浴する事で自律神経が整う
  • ぬるすぎると逆に風邪をひいてしまうので注意
  • 20分から30分浸かる事に意味があるので熱いお湯はやめましょう

好きな香りでリラックス! 入浴剤の選び方

せっかくお風呂に入るなら入浴剤でいい匂いに包まれながら入りたいですよね。

リラックスする事で身体の疲れも取れ、質のよい睡眠がとれます。

そこで効果別におすすめの香りを紹介します! 

 
 
 
 
 
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暑い日が続いている時こそ、ゆっくりお風呂に浸かりませんか?? フライング冷房で実は身体は冷え冷えかも😨❄️ 1週間頑張ったご褒美で、花びらのバスフレグランスを湯船に浮かべて少し贅沢なバスタイムを💗🛀 * プロフィールURLから「バスフレ」で検索👆 #フライング #冷房 #からだ #冷えてる #かも #週末は #ゆっくり #お風呂 #バスフレグランス #ゴージャス #気分 #ぬるめで #浸かりましょう #バスタイム #のんびり @prairiedog_web #プレーリードッグ #まいにちプレーリー #シュシュフルール #ライフスタイル #ライフスタイルグッズ #ご褒美 #プロフィールurlから購入可能です #楽天スーパーセール

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ゆい
この入浴剤は4種類のアロマの香りが別々に入っているのでいろんな香りを楽しめておすすめよ!
身体の悩み別の香りのおすすめ
  • ストレスを感じた時はラベンダーとジャスミン。ローズもおすすめ
  • 身体の疲れやだるさを感じた時はカモミールや柑橘系が効果的
  • 頭が重い時ややる気が出ない時はペパーミントやローズマリー
  • 眠れない時はひのきやラベンダー。カモミールも効果的
  • お肌の悩みがある時はゼラニウムがおすすめ。様々な悩みに効果的

様々な香りで色々な効果を得られる事がわかりました。

ゆっくり湯船に浸かってしっかり疲れを取りましょう。

病気予防にもなる!?湯船の中でマッサージ

湯船に浸かるのはいいけど、その時間何をしていればいいんだろう? 

なんて思う方もいらっしゃっるかと思いますが

湯船の中でもできる簡単なマッサージがあります。

普通にマッサージするよりも湯船の中でした方が血流がよくなりより効果的です。

では早速紹介します。

湯船の中でマッサージ
  • 手首足首を回す事で血流アップ
  • 足首からふくらはぎにかけて揉んでむくみ解消
  • 太ももの付け根を押してリンパを流す
  • リンパが流れる事で血流がよくなり病気予防にもなる
ざっきー
熱すぎると長湯はできないし身体にも悪そうだから温度は守りたいね!
ゆい
ゆっくり浸かる事に意味があるので適切な温度でリラックスしましょう☆
まとめ
  • 38度から40度のお湯にゆっくり浸かる事で汗をかける体質に
  • 身体の悩みに合った入浴剤を入れる事で改善できる
  • 好きな香りに囲まれてリラックス効果
  • 血流がよくなっている中でマッサージで病気予防

 

外に出ていい気持ち! ウォーキングで健康に! 

『運動しよう!』と考えた時に最初に歩いてみようと思われる方も多いと思います。

外に出て歩くのはとても気持ちいいですし、リラックス効果もあります。

他にも様々な効果がありますので紹介していきます。

汗をかいて新陳代謝アップ! 

新陳代謝をあげる為には有酸素運動が大切です。

汗をかく事によってどのような効果があるのか紹介します。

汗をかく事による効果
  • 新陳代謝アップ
  • 汗と共に老廃物もでるのでお肌がつるつるに
  • 脂肪燃焼効果もあり血流改善も期待できる

汗をかく事で健康的な身体が作れます。

無理のない範囲の中で汗をかく事で真夏の熱中症対策にもなるんです! 

汗をかけない身体になると熱が身体にこもり熱中症になってしまうので5月6月から汗をかける体質に変えていくことで対策になるのです。

ダイエットにも効果的

有酸素運動なのでダイエットにも効果的です。

普通に歩くだけでも効果的ですが、少し意識するだけでより効果的なダイエットになります。

こちらの動画には痩せるウォーキングの仕方がわかりやすく紹介されているのでぜひ参考にしてみてください! 

ダイエットに効果的な歩き方
  • 腕をしっかり振る事で二の腕や肩回りに効果的
  • しっかり姿勢を保つ事で腹筋や背筋に筋肉がつく
  • かかとからしっかり足を付けることでふくらはぎに効果的
  • 少しの早歩きで太ももの筋力アップ

この4点を意識する事で普通にウォーキングするよりも

よりダイエット効果を得られるウォーキングになります。

しっかり歩いて病気予防! 

ウォーキングで新陳代謝アップとダイエット効果がある事がわかりましたね。

ですがそれ以外にも病気の予防に効果的だった事がわかりました。

紹介していきます!  

ウォーキングで病気予防になる理由
  • むくみの解消 むくみが続くと血流が悪くなるのでよくありません。
  • 低体温の改善 低体温だと免疫が下がるので様々な病気にかかるリスクが増えます。
  • リラックス効果 外に出て歩く事によってリラックス効果がありストレス解消になります。
  • 脳の活性化 血流がよくなる事によって脳にもしっかり血液が回り頭の回転が早くなります。

歩くだけで様々な効果がある事がわかりました。

ざっきー
ウォーキングで病気が予防できるなら簡単でいいね!
まとめ
  • 新陳代謝がアップして汗をかける体質になれる
  • 汗をかいてお肌がつるつるに
  • 少し意識して歩く事でダイエット効果も期待できる
  • 血流がよくなって病気予防にもなる
関連記事
こちらの記事でも詳しく紹介してくれているので是非読んでみてください。

ウォーキングで健康になろう! 初心者でも出来る方法を紹介

2019年5月31日

 

女性人気ナンバーワン! ヨガで健康的な身体に

ヨガと聞いてピンとくる方とそうでない方がいると思います。

身体の中から外まで綺麗にしてくれるのがヨガの特徴です。

おすすめの理由を紹介していきます。

身体に合ったヨガ選びができる

ヨガと言っても様々な種類があります。

初心者向けの優しいヨガから上級者向けの激しいヨガまであり

自分の身体に合ったヨガを選ぶ事ができます。

選び方のコツを紹介していきます。

選び方のコツ
  • 身体の不調に合わせて無理のない範囲できるヨガを探す
  • 改善したい部分にだけ効果のあるヨガを選ぶ
  • まずは初心者コースから始めてみるのも良い

自分に合ったヨガがわからない方はヨガ教室に連絡して相談してみるのもいいと思います。

姿勢や骨盤の矯正

姿勢や骨盤の歪みは目に見えず治そうとしても力づくでは無理ですよね。

その様々な歪みなどを改善できるのがヨガです。

その他にも様々なメリットがあるので紹介します。

ヨガがおすすめな理由
  • 身体が柔軟になり血流がよくなる
  • リラックスしながら取り組む事で質の良い睡眠がとれる
  • 老若男女誰にでもできる種類の豊富さ
  • 妊娠中でもできるヨガもある
ゆい
妊娠中にできるヨガなんてあるんですね☆

内側から綺麗スッキリ

身体の不調と同じように現れるのが心の不調です。

ストレスが溜まると身体に様々な影響を与えます。

そのの不調もスッキリさせてくれるのがヨガです。

こちらの動画では自律神経が整うヨガをわかりやすく解説してくれています。

一緒に見てみましょう。

心の不調とさようならできる理由
  • ヨガのポーズのひとつひとつに集中する事で自律神経が整う
  • 様々なポーズをとる事でホルモンバランスが整う
  • イライラの解消
  • 一生懸命取り組む事で集中力アップ

身体の中も外もスッキリさせてくれるのがヨガの魅力です。

まとめ
  • 老若男女問わず誰にでもできる
  • 骨盤の歪みや姿勢の歪みにも効果的
  • 自律神経やホルモンバランスが整う
  • 集中力がアップする
関連記事
こちらの記事でも詳しく紹介してくれているので是非読んでみてください。

健康的な身体を作れて悩みも解消できる!?様々な種類のヨガ!!

2019年5月18日

 

ストレス撃退に効果的! キックボクシング

日々のストレスを解消する為にしてる事はありますか? 

好きな物を食べたり見たりするのも、もちろんストレス解消になりますが身体を思いっきり動かしてストレス発散したい!

なんて方におすすめしたいのがキックボクシングです。

おすすめの理由を紹介します。

思いっきりキックする事でストレス解消

キックボクシングと言えばキックですが、

ただ蹴るだけではなくしっかり蹴ることによって様々な効果があります。

キックで得られる効果
  • 足だけで蹴るのではなく腰も使って蹴るので腰回りの筋力アップ
  • 太ももの筋肉も使うので美脚効果に期待
  • リズムよくキックする事で全身運動に

パンチとキックで全身運動

パンチとキックは無酸素運動になりますが常にリズムをとって動いていれば有酸素運動にもなります。

全身運動によって得られる効果、紹介します。

こちらの動画ではキックボクシングの練習メニューをわかりやすく解説してくれています。

良かったら見てみてください。

全身運動で得られる効果
  • 常に動いている事で有酸素運動になり汗もかける
  • 全身を使うのでバランスの良い身体に
  • 身体の外側の筋肉だけではなく体幹も鍛えられる

様々な効果が得られる事がわかりました。

無理のない範囲でしっかり汗をかいて健康的な身体作りをしましょう! 

 

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まとめ

今回は色々なおすすめの運動を紹介してみました。

家でできるものから外に出てする運動まで色々ありますが

自分に合った運動が見つかるといいですね! 

今回紹介した

  • 柔軟な身体作りができるストレッチ
  • いつものお風呂に1つプラスするだけで運動になる入浴法
  • 意識して歩く事で気持ちいいウォーキング
  • 姿勢や骨盤の歪みの改善に効果的なヨガ
  • 全身運動でストレス解消できるキックボクシング

まずは簡単なストレッチから始めてもいいと思います。

自分に合った運動法を見つけて健康的な身体作りを心がけてみましょう! 

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