健康的な身体作りの為の運動! ランニングとその効果とは!?

みなさんは健康の為に何かしている事はありますか? 

基本的な物だと食事に気を付けたり運動をしたりなどがあげられると思います。

食事だと野菜から食べて吸収率を抑えたり、食べすぎに気を付けたりとありますが

運動だと、何から始めていいのかわからないって方が多いかと思います。

そこで今回紹介したいのは、ランニングです。

ランニングをする事で様々な効果が得られる事がわかりました。

効果やメリットはもちろん、デメリットもあるので

そちらも一緒に紹介していきます。

 

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どんな効果があるの? ランニングで得られる効果3選

ランニングと聞いて一体どんな効果があると思い浮かべますか? 

私はランニングと聞いて1番に思い浮かんだのは、「足の筋肉がつく」でした。

足の筋肉がつくのはもちろんですがそれ以外にも

沢山の効果が得られる事がわかったので紹介します。

ランニングだけで脳が冴える? 脳の活性化に効果的

ランニングは人間の身体の大部分である足の筋肉を動かします。

その、足の筋肉を使う事によって脳が活性化する事がわかりました。

どんな効果が得られるのか気になりますよね。

紹介していきます。

ランニングが脳に与える効果
  • 思考力のアップ
  • 決断力のアップ
  • 発想力のアップ

なぜ上記の3つに効果が得られるの? と思われますが

ランニングをする事によって思考力などをつかさどる「前頭葉」

記憶力などをつかさどる「海馬」の2つがランニングによって鍛えられるからなんです。

ざっきー
思考力や発想力が鍛えられて、記憶力も鍛えられれば仕事で大活躍できそうだね!

目標設定をする事でモチベーションがあがる

仕事や勉強、家事などをこなす中で「何時までにここまで終わらせよう」と

目標設定を立てたりしませんか? 

ランニングも同じで目標設定をする事でモチベーションがあがります。

目標設定をする事で得られる効果
  • ランニングでも目標を立てる事でやり切った時の達成感
  • その達成感を味わう事で自信に繋がり、よりやる気が出る
  • モチベーションが上がってやる気が出ると色々な事に挑戦できる
ざっきー
僕も目標設定は様々なところでしているけど、ランニングにも組み込むともっと良さそうだね。

ストレス社会に打ち勝てる!? ランニングでつらいストレスとおさらば

現代社会ではストレス社会と言われるくらい、ストレスに敏感な社会になっています。

ストレスを溜め込みすぎると身体に多大なる悪影響を及ぼします。

そのストレスをランニングで発散できたらいいと思いませんか? 

ランニングする事で得られるストレス発散法を紹介します。

ランニングによるストレス発散法
  • ランニングで適度な運動をする事によってリラックスして気持ちが良くなる
  • ランニングする事によって、脳内で「セロトニン」が放出される。
  • 「セロトニン」には精神を安定させる効果があり、鬱や不眠症を解消できる効果がある
ざっきー
ランニングでストレスが発散されてリラックス効果があるならいいね!
ランニングの効果まとめ
  • 脳の活性化に繋がり、思考力、決断力、記憶力が鍛えられる
  • 目標設定をしモチベーションをあげる事で次への自信に繋がる
  • ランニングでストレスを発散する事でリラックス効果に期待

 

ダイエットにも効果的!? ランニングダイエットへの効果

ランニングによって効果を得られるのは脳の活性化やストレス発散だけじゃないんです。

ランニングは有酸素運動なのでもちろんダイエットにも効果的です。

そこでランニングがダイエットにもたらす効果をリサーチしてみました。

では早速紹介していきます。

基礎代謝アップで痩せやすい体質に! 

ランニングをする事によって基礎代謝量がアップします。

基礎代謝量がアップすると自然と身体は痩せやすくなります。

なぜ痩せやすくなるのでしょう? 紹介していきます。

基礎代謝量があがる事で得られるダイエット効果
  • 全身運動で筋肉をつける事ができるので基礎代謝量が上がる
  • 基礎代謝量が上がる事で脂肪燃焼しやすい身体になる
  • より効果を感じたい人は筋トレと併用しても効果大
ゆい
基礎代謝量が上がると汗も沢山かけていいですね☆
関連記事
こちらの記事では筋トレについて詳しく紹介してくれています。ランニングと併用したい方もそうでない方も是非読んでみてください!

忙しいけど健康に痩せたい方へ 継続やすい時短筋トレを紹介!

2019年6月8日

食事制限はしなくてもいい!? ランニングダイエットの特権

ダイエットとなるとやっぱり気になるのが食事ですよね。

食事制限で落とした体重は、食事制限を続けない限り

その体重をキープする事は難しいと思います。

でもランニングでは食事制限は必要ないんです。

そのワケを紹介していきます。

食事制限しなくていいワケ
  • 糖質は白米やうどんに多く含まれていて、ランニングをする時にエネルギー源として必要なので制限なく食べれる
  • ランニングする事によって基礎代謝量が上がるので極端な食事制限の必要はない
ゆい
大好きな白米を我慢しなくていいのはとっても嬉しいですね☆

むくみが気になる人必見! ダイエットしながらむくみも解消できる

普段の生活の中で立ちっぱなしや座りっぱなしな事多くありませんか? 

立ちっぱなしや座りっぱなしでいると夕方には足がぱんぱんにむくんでいると思います。

そんな方にもおすすめなのがランニングです。

足がぱんぱんなのにランニングなんて無理! なんて方もいらっしゃると思いますが

むくみ解消になるので是非試してみてください。

早速紹介していきます。

ランニングがむくみ解消になる理由
  • ランニングで有酸素運動をする事で血流がよくなり身体全体に早く血が巡るようになる
  • 女性に悩みがちな冷え性や便秘にも効果があり、男女共にむくみ解消に繋がる
  • 特に心臓に血を戻す役割をする「ふくらはぎ」の血流が良くなる事で解消される
ゆい
むくみは美脚の大敵なのでランニングで解消されるならぜひ取り入れたい運動です☆
ランニングダイエットのまとめ
  • 基礎代謝量をあげてダイエット効果
  • ランニングをする事で食事制限をしなくても痩せやすい体質に
  • ランニングをする事でふくらはぎの血流が良くなりむくみが解消される

 

ランニングにはメリットが沢山!? 期待できる効果3選

ランニングは有酸素運動の中でも全身を使う運動ですが

健康に大いに期待できるメリットがありました。

ただ走るだけではなくて、その効果を実感しながら走ると

また違った気持ちで走る事ができます。

早速紹介していきます。

ランニングで免疫力アップ! 生活習慣病の予防にも効果的! 

ランニングを行う事によって免疫力があがり風邪などの病気にかかりにくくなります。

身近にある、高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病の予防にもなります。

治療にはバランスの良い食事と運動が有効と言われていて中でも有酸素運動が大切です。

詳しく紹介します。

ランニングで得られる健康の秘密
  • 血圧の元となる交感神経の高ぶりを抑える事ができる
  • 血糖を調整するインスリンの働きを良くする効果がある
  • ダイエットする事によって痩せる事で高血圧の予防になる
ざっきー
生活習慣病になると一生の付き合いになってしまったりするから本当に気を付けたいね! 予防できるならランニングしてみる価値ありだね。

寝付き、寝起きが良くなる!? 身体に与える影響

ランニングを続けると全身運動により、寝付きがよくなります。

それに伴って寝起きも良くなります。なんで? と思われる方に

詳しく紹介していきます。

ランニングと睡眠の関係
  • ランニングをして悩み事や不安な事が解消される事で「セロトニン」が寝付き、寝起きに効果がある
  • 「セロトニン」は睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」を作り出す(夜になるとメラトニンは増加する)
  • 上記の2つが揃うとより良い質の高い睡眠がとれて朝もスッキリ起きられる
ゆい
確かに身体を動かした日ってぐっすり眠れる気がする!
ざっきー
それは「セロトニン」「メラトニン」のおかげだったんだね!

こちらの動画は質の良い睡眠をとる為に寝る前に聴くと良いと言われているBGMです。

びっくりするぐらい熟睡できます。ぜひ、聞いてみてください。

 

女性に朗報! ランニングで美肌効果!? 

ランニングをする事で肌の悩みにも効果があると言われています。

汗をかく事で身体の中に溜まっていた老廃物を出す事によって美肌効果があります。

アスリートの方ってお肌が綺麗な方が多いですよね? 

身体を動かして汗を沢山かいているから綺麗なんです。

詳しく紹介していきます。

ランニングとお肌の悩み
  • ランニングをする事で血行がよくなり肌の再生が活性化される。
  • それに伴って肌の古い角質が取れて新しい肌に生まれ変わる。
  • 汗を沢山かくことによって毛穴の詰まりもとれる
お肌とランニングについての注意点
お肌の活性化に良いランニングですが、日焼け対策をしなければ意味がなくなってしまいます。

日焼けをしてしまうと肌が乾燥してしまい、

せっかくかいた汗をその乾燥した肌が吸収してしまうからです。

なので、日焼け対策は十分に行いましょう。曇りでも紫外線は出ているので要注意です!

ランニングのメリット
  • ランニングをする事で免疫力が上がり風邪をひきにくくなる
  • 生活習慣病の予防に効果的
  • 全身運動をする事で寝付き、寝起きが良くなる
  • 血行が良くなり肌の再生が活性化され美肌効果に期待できる

 

実は健康に悪いかも!? ランニングするなら知っておきたい3つの事

上記ではランニングの効果やメリットを紹介してきましたが

ここからはデメリットも紹介していきます。

ランニングする上で知っておく事によってケガのリスクを減らしたりできます。

では早速紹介していきます。

知っておかないと大変な事になる!? 足への負担

ランニングは硬い地面のアスファルトを走る為、足(膝や足首)に強い負担がかかります。

道路のほとんどがアスファルトやコンクリートなので回避する事ができないのです。

そこで負担を軽減する為にできる対策を紹介します。

足への負担の軽減の仕方
  • 足の負担を軽減する為には足に合ったシューズを履く
  • 膝や足首に異変を感じたらサポーターやテーピングなどで補強する
注意
最初は少し痛みが出る程度ですが、これを放置し続けて我慢しながら走っていると

通院が必要なレベルの怪我につながる恐れがあるのでやめましょう。

膝の痛みや異変に気付いたら膝の運動を保護してくれるサポーターでしっかりケアしましょう。

シューズやウェア! 道具を揃えるのにお金がかかる

上記で紹介したようにキチンとした道具を揃えないといけません。

怪我を予防するのに必要なシューズ。

身体から出た汗をしっかり吸ってくれるウェア。

最低限この2つは揃えておきたいです。

準備しなければいけない理由大体の相場を紹介します。

最低限持っておきたいランニンググッズ
  • 足への負担を減らすシューズ 大体の相場は5000円から10000円程度
  • 汗の吸収をしてくれるウェア 大体の相場は5000円から15000円程度
  • 季節によって日焼け対策や防寒対策の製品を買い足すとまたお金がかかる
ざっきー
かっこいいウェアやシューズを見るとつい買ってしまうよね。
ゆい
シューズは足を守る為に大切だけどウェアはTシャツに短パンでも代用できそうですね☆

普通のスニーカーでは重かったりするので初心者の方でも

ランニングシューズを購入する事がおすすめです! 

ランニングで老化が早まる!? 寿命が縮まる恐れも! 

沢山の効果やメリットのあるランニングですが

走りすぎてしまうと逆効果だという事がわかりました。

走れば走るほど血流も良くなるのになんでだろう? と思いますよね。

私も思ったので色々リサーチきましたので紹介します。

老化や寿命を早めるワケ
  • 走りすぎると体内に活性酸素が多く発生してしまう
  • 酸素は体内に入った約2%が活性酸素になり、本来はウイルスや細菌を退治してくれる役割をしてくれていますが、過剰に増えてしまうと健康な細胞までダメージを与えられて身体の細胞を「酸化=老化」させてしまう
ざっきー
走れば走るほどいい効果が表れるわけじゃないんだね。知っておいてよかった!
ゆい
何事も適度が大切ですね☆

 

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まとめ

ランニングについて色々紹介してきましたが、様々な効果やメリットデメリットがありました。

効果やメリットを知る事でよりやる気になったり、デメリットを知る事で前もって気を付ける事もできます。

今回紹介した、

  • ランニングの効果として脳の活性化、目標設定する事で自信へ繋がる、ストレス発散になる
  • ランニングで基礎代謝をあげてダイエット効果への期待
  • 女性の悩み特有の、冷え性や便秘解消、むくみ解消にも効果的
  • ランニングのメリットとして、免疫力があがったり、生活習慣病の予防にもなる
  • ランニングで全身運動する事によって質の良い睡眠がとれ寝起きもよくなる
  • ランニングのデメリットとして、足への負担、お金の問題、走りすぎによる老化の早まり

など沢山の事がわかりました。

しっかりとした知識を持って、ランニングをする事で気持ちよく怪我なく走る事ができます。

私もダイエットを期待してランニングをした事がありますが

目標を決めて好きな音楽を聴きながらリラックスした状態での

ランニングはとっても気持ちよかったです。

同時に目に見えるダイエットの効果に驚きました。

継続するのは、なかなか難しい方でも1日10分ランニングするだけでも

基礎代謝は上がるし痩せやすい体質になります。

是非、参考にして試してみてください。

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