健康に良いおやつを食べたい! 今すぐコンビニでゲットしよう!

コンビニに立ち寄って必要なものだけ買うつもりが、気づいたらその手には甘くて美味しいおやつを持っていた!なんてことはありませんか?

パリパリ食感の塩味が効いたおやつや、甘くて気分がリフレッシュされるとろけるおやつ…ついつい手に取ってしまいますよね。

「美味しいおやつを食べたい」でも「カロリーが高いものや糖質が多いものはちょっと…」と感じることもあると思います。

せっかくおやつを食べるなら、「美味しい」かつ「健康的な」おやつを選んでみませんか?

普段立ち寄るコンビニで、ちょっとだけ健康に意識を向けて、健康的で美味しく満足できるおやつを見つけてみましょう!

ざっきー
もぐもぐ…ああ、今日もうっかりコンビニでおやつを買って食べちゃった…
ゆい
罪悪感を感じながら食べても美味しくないよ。せっかくなら健康的なおやつを選びましょう!コンビニで探すポイントとおすすめを紹介するよ!
ざっきー
コンビニにも健康に良いおやつがあるの!?よし!探してみよう!!

 

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これをチェック! コンビニで健康的なおやつを探すポイント

コンビニに入ると魅力的なおやつがズラーッと並んでいます。

健康に良い食べ物は「ゼリーや寒天、0キロカロリーのもの、果物や野菜」だと理解はしているけれど…

今はすぐに食べられる美味しいおやつが良い!という気分の日だってもちろんあります(笑)

コンビニでいつも買うおやつの中でも、ちょっとだけ健康を気遣って選んでみませんか?

素材そのままの美味しさを実感しよう! 自然由来のおやつ

チョコレートやキャンディが並んでいる中、最近よく見かけるおやつの中には

  • ドライフルーツ
  • ナッツ

など、素材そのままを美味しく仕上げたおやつがあります。

素材本来の栄養価をそのままに、素材そのものの甘さが特徴です。

砂糖などの添加物が少ないことも特徴で、健康への意識の第一歩になります。

甘いおやつが食べたいときや歯ごたえの良いものが食べたいときに、ぜひ選択肢のひとつにしてみてください。

気になる糖質やカロリーをチェック! 控えめでも美味しいものを

おやつを食べるときに気になるのは糖質やカロリーではないでしょうか。

気になったおやつを手に取って、まずはパッケージの裏側を要チェック。

おやつで食べても良いカロリーの目安は、1日の食事での摂取カロリーの約10分の1と言われています。

具体的な数字で言うと、女性なら180キロカロリー、男性なら220キロカロリー程度が目安です。

また、おやつでの糖質の目安は約10gとされています。かなり少ないかもしれません。

小さいおやつでも砂糖やクリームが多く使われていて、脂質や糖質が多く、簡単に400キロカロリーオーバーなんてことも。

コンビニに売っているおやつのパッケージに「カロリーオフ」などの表記があるものも増えてきましたので、ぜひ関心を高めてチェックしてみましょう。

「味が薄くて満足できないのでは…?」と思うこともありますが、カロリーオフを気にさせないくらい甘くて美味しい商品もたくさんありますので、どんどん探してみましょう。

食べすぎませんように。個包装やチャック付きのパッケージを

一度袋を開けてしまったら、「カバンの中に入れるのはちょっと…今のうちに全部たべちゃおう!」ってなっていませんか?

こうした「全部食べ切ってしまう」ことを繰り返していると、知らない間に食べすぎてしまっているかもしれません。

おやつの食べ過ぎを防止するために、ぜひ個包装のパッケージや開け口にチャックの付いているものを選びましょう。

「1回に食べていいのは1つだけ」「3粒だけ食べて後はしまっておく」など、自分自身のルールを作っていくと、食べすぎ防止につながります。

ざっきー
おやつを選ぶコツがあるんだね!食べたいおやつのパッケージをよく見てみるようにするよ!
ゆい
ちょっと見直すだけで健康への意識が高まるよ!美味しく食べて健康を目指そう!
健康的なおやつを探すポイント
  • 自然由来の「素材そのまま」を味わう
  • カロリーの目安は女性なら180キロカロリー、男性なら220キロカロリー
  • 個包装やチャック付きで食べすぎを防止

 

つい手に取っちゃう「チョコレート」はこれにチェンジ!

ざっきー
美味しいおやつといったら「チョコレート」だよね!僕も大好きでよく食べるよ!!このチョコレートも健康に良いものにチェンジしよう!

とっても甘くて美味しいチョコレート。でも一枚の板のミルクチョコレートだとちょっと罪悪感が残ります…

せっかくなのでこのチョコレートも、健康志向の商品にチェンジしてみませんか?

もちろんコンビニでゲットできる商品をご紹介します。

カカオたっぷり! ビターな味わいを楽しむなら明治の「チョコレート効果」

チョコレートを食べるなら、チョコレートの効果が抜群に引き出されているこちらがおすすめ!

コンビニやスーパーでたくさん見かけるこの「明治 チョコレート効果」シリーズ。

この商品、ちょっと苦いと感じる人も多いかもしれません。

よく売っている「ミルクチョコレート」はお砂糖やミルクの割合が非常に多く、チョコレート本来のカカオ成分が少なめに配合されているため、とろけるような甘さになっています。

しかしこれはチョコレート本来の成分「カカオ」が多いチョコレートです。

これが「いつも食べているチョコレートよりも苦い…」と感じる原因ですが、このカカオには「ポリフェノール」という動脈硬化などの生活習慣病予防に役立つ成分が多く含まれています。

カカオの量が72%、86%、95%と種類が分かれていますので、苦味があまり得意でないという人はぜひ72%のものから挑戦してみてください。

ざっきー
ほどよい苦味がすっきりしていて美味しいよ!ほんのり甘いからちょうどいいリフレッシュになるね!

本当にノンシュガー!?甘さたっぷりロッテの「ZERO」シリーズ

甘いチョコレートが好きだけど、チョコレートに入っている砂糖の多さが気になる…という方におすすめ!

こちらの「ロッテ ZERO」シリーズですが、パッケージの記載には何と「砂糖ゼロ・糖類ゼロ」と表記されています。

コンビニで見かけたときノンシュガーに驚いて手に取ってしまいました。

「どれだけ苦いんだろう…?」「それとも超薄味なの…?」とドキドキして一つ食べてみましたが、なんと

とっても甘い!!びっくりするくらいのスウィートさでした。

商品のラインナップが豊富で、コンビニには「ゼロ シュガーフリーチョコレート」という、チャック付きのパッケージで、キューブ型のものが販売されています。

ゆい
私も初めて食べたとき、「本当にノンシュガーなの!?」ってびっくりしたよ!ぜひ手に取ってみて!
補足
人工甘味料を多く使用しているお菓子類を一度に大量に食べてしまうと、お腹がゆるくなってしまう可能性があります。複数回に分けて少しずつ食べるように注意しましょう。
関連記事
こちらの記事でチョコレートに関して詳しくまとめられています。

食べてもOK! 健康的にいいチョコレートの驚きの効果とは?

2019年7月25日
これにチェンジ! 健康志向なチョコレート
  • カカオの量が選べる 明治「チョコレート効果」シリーズ
  • ノンシュガーなのに満足な甘さ ロッテ「ZERO」シリーズ

 

美味しいおやつはコンビニ独自のプライベートブランドで選ぼう!

大手コンビニエンスストアの「ファミリーマート」「ローソン」「セブンイレブン」それぞれで出しているプライベートブランドごとにおすすめを紹介します。

あなたとコンビニ ファミリーマート

ファミリーマートには「ファミリーマート コレクション」というプライベートブランドがあり、素朴なおつまみも甘いお菓子もたくさんのラインナップがあります。

この中にしっとりザクザク食感のちいさなオールレーズンがおすすめです!

レーズンは血液をつくるのに大切な鉄分たっぷりなので、特に貧血気味の女性にはうれしい成分ですよね。

一袋当たりの鉄分が5.2mgあり、1日分の不足している鉄分を補えるおやつとなっています。

しっとり美味しいレーズンクッキーで体を元気にしちゃいましょう!

マチのほっとステーション ローソン

ローソンには「ナチュラルローソン」という健康志向に特化したプライベートブランドがあります。

都会の方に住んでいる方だったらナチュラルローソンの店舗を見たことがあるかもしれませんね。

近くにある普通のローソンにも、もちろん美味しいおやつのラインナップが揃っています。

どれを選んでも健康に良いナチュラルローソンですが、せっかくなのでぐっと健康志向なものを選んでいました。

くるみそのままのほんのりした甘さに癒される、素焼きくるみがとっても美味しいんです!

カラッと炒ったくるみがとっても香ばしく、ほんのり甘く、コーヒータイムにピッタリなおやつです。

原材料はもちろん「くるみ」だけ。不必要なものは一切使用していません。

塩や油も使用せず、糖質0.9gのとってもヘルシーなおやつです。

チャック付きでちょっとずつ食べるのにもベスト!

 
 
 
 
 
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: #今日のオヤツ #素焼きくるみ #−3.3㎏ #嬉しくて #ついご褒美 #20181115 :

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ナチュラルローソンにはたくさんの健康にうれしいおやつがあります。

こちらの動画で詳しく紹介されていますので、ぜひご覧ください!

近くて便利 セブン・イレブン

やっぱりコンビニの代表格と言ったらセブンイレブンではないでしょうか。

「セブンプレミアム」にほくほく美味しい有機むき甘栗があります。

こちらも自然そのものの甘さが感じられる美味しいおやつですね。

ほくほく甘い甘栗が程よく小腹を満たしてくれて最高です。

原材料はもちろん「有機栗」のみ。栗そのままの美味しさを手軽に味わえます。

せっかくなのでもう一つ。甘いものが中心の紹介だったので、最後にしょっぱい系も紹介します。

コンビニのプライベートブランドの商品ではありませんが、セブンイレブンにしか置いていない限定商品です。

そして、実は今回の僕の一番のおすすめ商品なのがカルビー 「miino」(ミーノ)です。

軽いサクサク食感が癖になりそうな「そら豆」をそのまま素揚げした「そら豆チップス」です。

このそら豆は栄養価がとても高い食品です。

食物繊維が豊富で、ビタミンB群やビタミンC、カリウムや亜鉛などの栄養素をたくさん含んでいます。

そしてこのビタミンB群には疲労回復の効果があります。

疲れて帰ってきた後のお酒のおつまみ、ぜひこれに変えてみませんか?

ざっきー
ちょうどいい塩気とサクサク感がとってもおいしい!!そら豆本来の味と香りがすごい!!
ゆい
パリパリに揚げていてとってもおいしい!ポテトチップスよりこっちを選びたくなるね!
注意
こうした食品を大量に摂取することによって病気が治癒するものではありません。食事全体のバランスを見直し、健康な生活を築いていくように心がけましょう。
大手コンビニごとのおすすめ
  • ファミマ 「ちいさなオールレーズン」
  • ローソン 「素焼きくるみ」
  • セブン 「有機むき甘栗」
  • セブン 「カルビー miino」

 

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まとめ

コンビニに並ぶ数々の美味しいおやつですが、ほんの少し視点を変えるだけで「健康に良い」おやつを選ぶことができます。

  • コンビニで健康志向のおやつを探すポイント
  • 健康に良いチョコレートのおすすめ
  • コンビニ独自のブランドからおすすめのおやつ

コンビニに行くついでにちょっと健康に意識を向けて、美味しいおやつを探してみました。

ざっきー
もっとじっくり探したらもっと健康に良いおやつが見つかりそうだね!!もちろん、おやつはほどほどにしようね。
ゆい
いくら健康志向だからといっておやつだけ食べるのは良くないよ。健康的な食事の中に、少量を効果的に取り入れましょう!!

コンビニで普段買っているおやつを健康志向のものに変えて、食事全体のバランスを整えながら健康を目指していきましょう。

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