健康な飲み物は朝から! 脱水症状を予防して元気を目指そう!

毎朝、みなさんは何を飲んでいますか?

疲れが溜まりがちの時は、しっかり眠った翌朝でも、なかなか体にエンジンがかかりませんね。

本格的に活動を始める前に口にするものは、その日1日の活力になります。

私は、起きたらまず水を飲んで、頭と体を目覚めさせています!

今回は、健康にも良い、にぴったりの飲み物について調べました。

すると調べて行くうちに、朝に最適な飲み物から、控えたほうが良い飲み物まであることが分かったんです!

寝起きは体がだるい、いきなり朝食をとる元気がない…そんな時の参考にしてみてください。

 

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意外とキケンな朝の脱水症状!

たくさん眠ったのに、寝起きはなぜか体が重い、頭がぼんやりするという日はありませんか?

実は脱水症状が起きているのかもしれません。

眠っているあいだでも、脱水症になる可能性は充分にあります。

まずは寝起きに起こりやすい、朝の脱水症状についてまとめました。

ざっきー
飲み会の翌朝は、よく喉が渇くかも…

脱水症にはたくさんのサインがあります

脱水症と聞くと、炎天下のなか野外で水分不足が原因で倒れてしまうのはイメージしやすいですね。

文字の通り、脱水症は体の中の水分が不足することで発症します。

つまり、炎天下や屋外でなくても、水分が不足するといつでもどこでも脱水症になってしまうのです。

人間の体は、半分以上が水分でできています。

それが不足すると、健康な体であってもうまく機能しなくなっていきます。

脱水症にはいくつもの自覚症状があるので、体のサインを見逃さないようにしましょう。

知っておきたい脱水症のサイン
  • 口の中が渇く
  • 体がだるくなってくる
  • 立ちくらみ
  • 鼓動が早くなる など
ざっきー
脱水症は、家の中にいても1年中起こりうるんだね

眠るだけでも、体の水分は失われている!

寝ているあいだは運動をしているわけではないし、リラックスしているから水分不足にはならないのでは? と考えがちですが、

寝ているあいだでも、体は活動しています。

呼吸、寝返り、眼球の運動など、様々な活動が睡眠時でも休まず行われているので、そのぶん汗をかき、体内の水分も消費されます。

1晩でコップ1杯分の汗をかくともいわれています!

それなのに、寝ているあいだの約8時間を、水分補給なしで過ごしていると考えるとちょっと驚きですね。

朝の水分補給がいかに重要か、理解しやすくなったと思います。

枕元にお水を置いて、喉が渇いて起きた時や、朝起きる前に少し水分補給をすることをオススメします!

ざっきー
寝る前と寝起きに水分を摂りましょうってテレビでもやっていたよ
ゆい
虫歯の原因にもなるから、寝る前はお水を選んでね!
脱水症についてまとめ
  • 口が渇く、体がだるいのは脱水のサインかも
  • 家のなかでも脱水症になります
  • 睡眠中も汗をかいて、水分は失われていきます
  • 枕元にお水を置いておきましょう

 

元気がほしい朝に! オススメの飲み物4選

寝起きの水分補給だけでは、健康な1日をスタートさせるにはまだまだ足りません。

お気に入りのジュースや炭酸飲料を飲むのもいいですが、せっかくなら、栄養があって朝食のサポートをしてくれるものが飲みたいですよね。

寝起きで調理の準備をして、材料を切って…と動くのは大変ですが、

手間がかからずに用意できるものなら、面倒になりがちな朝でも取り入れやすいのではないでしょうか。

栄養豊富でおいしい、朝にオススメの飲み物を紹介します!

朝の定番は、やっぱり牛乳

朝食はパン派の人には定番の牛乳ですが、調べてみたところ、やはり朝にピッタリの飲み物でした。

朝に飲む冷たい牛乳は、オリゴ糖などの効果により胃腸の働きを活発にさせ、便秘解消に効果があります。

お通じがよくなることで、体が軽快になり、しっかりと朝食をとることもできるようになります。

温めた牛乳は飲みやすいですが、ホットミルクにはリラックス効果があり、

トリプトファンというアミノ酸の作用で眠くなってしまうので、夜に飲むようにしましょう。

ざっきー
子どもの頃から、朝といえば牛乳だね!

健康志向な人に大人気の豆乳

大豆をすりつぶし、水を加えて煮出し漉したものが豆乳になります。

栄養豊富なことから豆乳ブームが起こり、無調整豆乳だけでなくバナナやいちご味、コーヒーなどと混ぜた調整豆乳も飲みやすくて人気です。

豆乳に含まれる大豆ペプチドには、脂肪燃焼効果があり、これから通勤・通学をする人には移動時間にダイエット効果が期待できます!

その他にも体の疲労を軽減させる効果や、効率よく筋肉を増強させる効果もあるので、

体を動かす1日のスタートに適しています。

ざっきー
スーパーやコンビニでいろんな味が売ってるから、飽きがこなくていいね

インターネットで購入すると、買い物に行って重たい荷物を持つ苦労がなくなり、

まとめて購入することで多少安く手に入れることができます。

牛乳より賞味期限が長く、未開封なら常温でも保存ができるので、まとめ買いがお得ですよ!

ゆい
調整豆乳なら、味がまろやかで初心者にも飲みやすいよ!

目が覚める赤! トマトジュース

数ある野菜ジュースのなかでも、特に朝に飲んでおきたいのがトマトジュースです。

トマトに含まれるリコピンには、紫外線ダメージを抑える抗酸化作用があります。

真夏だけでなく、紫外線は1年中、雨の日でも発生しています。

飲むだけでシミやシワを予防できるのは、嬉しいですね。

さらに疲れの元となる乳酸の発生を抑える働きもするので、飲んで疲れに備えることもできます。

ゆい
日焼け止めだけじゃなく、体の中から紫外線が防げるのはウレシイ!

流行ってるだけじゃない、グリーンスムージー

朝からしっかり野菜を摂りたい人や、もっと栄養価の高いものを飲みたい人にはグリーンスムージーがおススメです。

市販のスムージーもおいしいですが、せっかくなので家にある野菜を使ってフレッシュでおいしいスムージーを作ってみましょう!

朝からご飯を食べる気分にならない日でも、胃腸に負担をかけることなく栄養をとることができます。

簡単に作れるスムージーの1例を紹介します。

 
 
 
 
 
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💚🌿🍏🍍 Saturday morning breakfast green smoothie Day22 Ingredients for 2 Frozen #bittermelon 1 green apple, 2 frozen pineapples, frozen dragon fruit, handful of mint, juice of 1 lime, 200ml fresh coconut water, 2 tbsp ground brown flaxseeds, 1 tbsp honey, topped with some chia seeds, shredded coconut,#pumpkinseeds #スムージー生活 22日 #今朝のスムージー #青りんご #ゴーヤスムージー 冷凍ゴーヤ・冷凍パイナップル,青りんご1個・ 冷凍ドラゴンフルーツ・ミントひと摑み・マナオ1個 ブラウンフラックスシード大さじ2・はちみつ大さじ1 ココナッツウォーター200ml・トッピングはチアシードとココナッツファインとパンプキンシード少々。 #今日のスムージー #おうちスムージー #手づくりスムージー #朝スムージー #グリーンスムージー #フルーツスムージー #朝フルーツ #フルモニ #ナチュラルハイジーン #ローフード #ローフード生活#todayssmoothie #greensmoothie #bettermelon #greenapplesmoothie #fruitsmorning #breakfastsmoothie #naturalhygine #fruits #fruitsforbreakfast #morningfruit #rawfood #thaifruit

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小松菜とりんごのスムージー

材料

  • 小松菜 1/2本
  • りんご 1/2個
  • 牛乳または豆乳 コップ1杯
  • はちみつ お好みで

作り方

  1. 材料をミキサーにかけやすい大きさに切る
  2. 野菜・果物を入れ、牛乳または豆乳を半量入れてミキサーにかける
  3. 混ざり始めたら残りを入れてしっかりミキサーにかける

小松菜は鉄分が多く、血の予防になります。

体を動かす前に摂取したい栄養素ですね。

りんごには食物繊維が多く含まれているので、朝のお通じにも期待ができます。

さらに、りんごのやさしい甘さによりスムージーが飲みやすくなります。

スムージーの種類は豊富にありますが、中には朝に向いていないものもあり、

それについては後述していきます!

オススメの飲み物まとめ
  • 牛乳は便秘解消効果がある
  • 豆乳で脂肪燃焼!
  • トマトジュースには紫外線をおさえる働きがある
  • グリーンスムージーで、朝に欲しい栄養素を補おう!

 

朝におススメできない飲み物もある?!

よかれと思って朝に飲んだものが、かえって体にマイナスになっているものもあります!

朝に水分は必要ですが、なんでもいいわけではありません。

どうせなら、朝の体に合ったものが飲みたいですよね。

当たり前に飲んでいた意外な飲み物が、朝にはNGな場合もあるので、注意してみましょう。

ソラレンの含まれるスムージー

置き換えダイエットとして話題のスムージー。

先ほどは、グリーンスムージーをオススメしましたが、入れる野菜や果物には注意が必要です!

ざっきー
野菜や果物ならなんでもいいわけじゃないの? 体によさそうだけど…
ゆい
朝におススメできないものもあるのよ!
朝におススメできない野菜・果物はこちら!
  • レモン
  • オレンジ
  • グレープフルーツ
  • キウイ
  • セロリ
  • ニンジンなど

これらはソラレンという成分が多く含まれています。

ソラレンには、紫外線の吸収を高めて、色素沈着を起こす働きがあります。

レシピを紹介したグリーンスムージーには、ソラレンが含まれないので、安心して飲むことができます。

もちろん、ソラニンが入っている野菜や果物にも、体に必要な栄養素が充分に入っているので、

時間や量を意識して上手に摂取してください。

ゆい
スムージーに合いそうな柑橘系に多いから、移動の多い朝には注意が必要ね

働き盛りの味方、栄養ドリンク

疲れの溜まった重たい体をなんとかしたくて、すがる思いで手をのばす栄養ドリンク。

体を動かすために必要な栄養素がたっぷり入っていますが、朝に飲むには適していません。

栄養ドリンクに含まれるカフェインが、血糖値を急激に上昇させてしまうからです!

血糖値を上げすぎると、このようなデメリットが起きてしまいます。

  • 喉が渇く
  • トイレが近くなる
  • 体がだるくなる
  • 肌荒れ など

血糖値は、本来、食後にゆるやかに上昇するのが理想です。

急激に上がることで、後々に疲れがたまってくることがあるので、朝食代わりに飲むことは控えましょう。

キンキンに冷えた水

寝起きでお水を飲む人も少なくないですが、氷を入れたような冷たいお水は朝の体によくありません。

まだ活動が弱っている体に冷たいお水を流し込むと、冷えによる腹痛や、血圧が急上昇するおそれがります。

急に血圧が上がってしまうと、このようなことが起こります。

  • 頭痛
  • めまい
  • 吐き気、嘔吐
  • 呼吸の乱れ など

冷たいお水を飲むのは体のなかから目が覚めるようで気持ちがよいですが、

健康な体でもこのような症状は起こりうるので、油断は禁物です。

常温または温かくした白湯を飲むようにしましょう。

朝に注意が必要な飲み物まとめ
  • ソラレンの多い野菜や果物には、紫外線を吸収する働きがある
  • カフェインの入った栄養ドリンクは、血糖値を急上昇させてしまう
  • 朝は冷たいお水ではなく、常温のお水で冷えを防ぐ

 

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まとめ

朝に飲むものが、こんなに影響があるなんて知りませんでした。

私も、体がしっかり目覚める前に冷たいものを飲んで、お腹を痛めた経験が何度かあります。

まだ本調子でない体に負担のない飲み物を選びたいものです。

今回は、朝に起こりやすい脱水症から、朝を元気に始められる飲み物の話まで、このように紹介しました。

  • 寝起きは常温のお水を少量飲んでからの起床が安全
  • 牛乳でお通じを良くすることで体が軽快に!
  • 活動前に豆乳を飲んで、脂肪燃焼効果をアップ
  • トマトジュースで外出前に紫外線対策を
  • グリーンスムージーで不足しがちな食物繊維をカバー
  • 紫外線吸収を促す食材や、血糖値や血圧を上げすぎる飲み物もある

また、健康的な適量の朝食を食べることで、飲み物との相乗効果が期待できます。

朝食についての記事もあわせて読んでみてください。

気持ちのよい目覚めの日があれば、全く気分がのらない日もあります。

健康的な食事で補って、毎日元気に1日を始められるといいですね。

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