いきいきとした健康生活を! マラソンが心と体を強くする理由

マラソン」と言えば、トップアスリートが参加する国際マラソンや夏季オリンピックなどが思い浮かぶと思います。

“マラソンって何十キロも走る体力が必要だし、苦しくて辛い思いするだけだからアスリートじゃない私たちには縁のないスポーツだな”ってイメージありませんか。

しかし、一般の方も参加できる市民マラソンは毎週末に全国各地で開催されていて、参加者も年々増えています。

社会で活躍している著名人にも、忙しい時間の合間を縫ってマラソンをされる方がたくさんいます。

苦しい、しんどいなどのイメージしかないマラソンに魅了されていく人が多いのは不思議ですよね。

実は、マラソンには私たちの心と体を健康にする効果があります。

実際に、健康を目的としてマラソンをする人もいますし、マラソンを走る人に健康な方が多いのも事実です。

そんな健康に役立つマラソンの効果についてご紹介します。

 

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マラソンで鍛えられる? 心を強くする健康効果とは!?

マラソンは「42.195km」のとても長い距離を走る競技です。

フルマラソンの半分や4分の1などの距離で走るハーフマラソンやクォーターマラソンもありますが、初めて走る方は完走するだけでもかなり難しいと思います。

それでもマラソンの参加者が今も増え続ける理由は何でしょうか。

それは、マラソンが心を鍛える事ができる競技だからです。

マラソンは、ストレスを受けやすい現代社会を乗り越える最適な訓練になります。

マラソンがもたらす精神的な健康効果を紹介します。

マラソンをする事でストレスへの耐性効果が高まる

マラソンはずーっと走り続けるスポーツなので、とても苦しくなります。

しかし、走り続けているとつらい状態から解放されて楽になったり、高揚してくる感じを体験する時があります。

これはランナーズハイと言われ、マラソンの走っている途中に起こりやすい現象です。

走っていて脳が疲れたと感じると、それを和らげる為に脳内麻薬が分泌され、鎮痛作用や恍惚感が得られとても気持ちのいい状態になります。

マラソンを続けていると、鎮痛作用の効果でストレスへの耐性がつきます。

ランナーズハイの状態にならなくても、マラソンによる爽快感や達成感を体験する事でストレス耐性は身に付きます。

補足
脳内麻薬は脳内で自然に分布されているものです。薬物麻薬とは違い副作用はありませんので安心です。
ざっきー
安全って分かっていても、麻薬って言われるとちょっと怖いな・・・
ゆい
食べる事や楽しい事をした時など、普段の生活でも分泌されているから大丈夫ですよ。

どんな事にも積極的に行動できるようになる効果がある

失敗したらどうしよう」と心配して行動できずに、さらに不安になる事ないですか。

そんな悪循環の鎖を断ち切るのにマラソンはおすすめです。

マラソンを走した後の達成感や充足感は、自分の成長を認識させる事ができます。

完走する事で自信が付くと、“距離の長いマラソン大会に参加したい、自己タイムレコードの更新を目指したい”という意欲が湧いてきます。

次のステップへの挑戦意欲は、家事や仕事などの毎日の生活にも良い影響を与えます。

マラソンはサッカーや野球などのチームプレーが必要なスポーツと違って、一人で走る競技です。

自分で目標を設定する事ができるというメリットがあります。

ゆい
初めは自分の体力に見合った距離で、完走する事を目指してみるのがいいですよ。

よりよい計画を立てる習慣が身に付く

マラソンはものすごく時間がかかる競技です。

オリンピック選手でも2時間以上かかり、これは、映画を一つ見終える事ができる程の時間です。

しかもその間は、休むことなくゴールまで走り続けなければなりません。

道路コースや勾配、風向きやペース配分など自己記録を更新する事や完走するうえで、多くの事を事前に確認し計画する必要があります。

マラソンを続ける事で、自然と計画を立てる習慣が身に付きます。

ゆい
マラソンで身に付いた習慣は、普段の生活にも応用できますよ。

マラソンには睡眠の質が上げる効果がある

精神的に安定した生活を送るためには、きちんとした休息が必要です。

睡眠は休息の中でもかなり重要です。

寝付きや睡眠の質が悪いと、疲労が蓄積されて健康に悪い影響を与える場合があります。

慢性的な眠気は酸素不足が原因かも知れません。

マラソンは有酸素運動なので、継続してマラソンをすると心肺機能が上がります。

心肺機能が上がると体へ取り込む酸素量が多くなり、それに伴って血液循環がよくなり脳へ多くの酸素が供給されます。

マラソンにより酸素が充足すると脳が活性化され、日中に眠くなることが少なくなり、夜の睡眠の質を上げる事ができます

マラソンは太陽の光を浴びる事やリズムよく走る事ができるので、セロトニンが分泌されて寝付きがよくなりますよ。

関連記事
睡眠を改善する方法についてご紹介しています。併せて見ていただくとより理解を深めることができますよ。

健康でいるために考えてみよう!! 注目すべき睡眠の効果5選☆

2019年6月24日
心を強くするマラソンの効果
  • ストレスに負けない心をつくる事ができる
  • 何事にも前向きに考えて行動できるようになる
  • 事前に準備して、あらゆる事に対する計画を立てる習慣が身に付く
  • 心地よい眠りをもたらす効果がある

 

病気のリスクが軽減? マラソンによる肉体的な健康効果とは!?

健康を維持するために始めやすい運動と言えば? と問われると多くの方が「歩く事、走る事」と答えると思います。

「歩く事、走る事」は特別な技術や能力は必要ありませんし、普段の生活でも必要な行為なので始めやすいですよね。

でも、私たちは便利な社会で生活する内に、歩いたり走ったりする機会が減っているので、意識してそれをする必要があります。

マラソンの参加者が増加している理由は、体を動かす機会が減っているのを補う為かも知れませんね。

マラソンをするようになると、現代人に多いあらゆる病気を予防する事ができます。

そんなマラソンによる肉体的な健康効果をご紹介します。

生活習慣病リスクを減らせる

糖質や脂質の多い食べ物って美味しく感じますよね。

でも、ついつい糖質や脂質の多い食事ばかりしていると栄養バランスが崩れ、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を発症してしまいます。

生活習慣病になると、食事が制限されてしまう場合があるので、楽しい食事も美味しく食べられなくなりますよね。

そんな生活習慣病を予防するには、体内の脂肪を減らす事が重要です。

マラソンは酸素を取り込んで体脂肪を燃焼させてエネルギーに変える有酸素運動です。

マラソンをする事で脂肪が燃焼され、悪玉コレステロールや中性脂肪が減り、病気のリスクが減らせます

ゆい
マラソンは生活習慣病のリスクを減らすだけじゃなく、生活のリズムを整えるのにも役立ちますよ。

疲れにくいスタイリッシュな体型を維持できる

筋トレは筋肉を肥大させるトレーニングなので、筋トレを続けるとゴリゴリの筋肉質になります。

しかし、マラソンなどの有酸素運動は筋トレで使う筋肉とは違って遅筋と呼ばれる筋肉を使います。

遅筋の筋繊維は太くならないという特質があるので、細マッチョをめざすならマラソンはおすすめです。

遅筋は酸素を取り込んで働くので、鍛えるとより多くの酸素を体に取り込む事ができます。

マラソンを続けると次第に体に取り込む酸素量が多くなって疲れにくい体を維持する事ができます

ざっきー
僕も、細マッチョを目指して走ってみようかな。

肌のつやがよくなり、冷え性も改善される

家の中でも職場でも座って作業する時間が長い事ありませんか? 

ずっと同じ姿勢でいると筋肉が凝り固まって血流が悪くなり、肩こりや冷え性の原因にもなります。

マラソンには肩こりや冷え性を解消する効果があります。

マラソンは全身運動ですので、手先や足先まで血が循環されます。

全身の血行がよくなると、体が温まって気持ちのよい汗をかくことができます。

冷え性も改善され、肌にハリや艶がでてきますよ。

関連記事
ランニングについての記事になります。マラソンとの関連が深い記事ですのでおすすめです。

健康的な身体作りの為の運動! ランニングとその効果とは!?

2019年6月21日
肉体的な健康効果とは
  • 体脂肪を減らす効果で、生活習慣病予防に期待できる
  • 健康的な体型や疲れにくい体を維持できる
  • 血流が良くなって、冷え性や肌の健康維持ができる

 

快適に走れる! マラソンをする為に必要なグッズ4選

マラソンは健康効果がたくさんあります。

健康を維持するためにマラソンを継続的に行いたいですよね。

マラソンは完走する事で楽しくなりますので、その気持ちが継続につながります。

マラソンに健康効果がたくさんあるのは分かったけど、何から始めたらいいの? と思われる方もいらっしゃると思います。

まずは、走るための道具を揃える事をおすすめします。

走るというシンプルな運動ですが、間違った知識や道具で始めると体に負担が掛かってしまい、健康効果を損ねてしまう可能性があります。

そこで、マラソンを完走するための必要な道具についてご紹介します。

ランニング用シューズ

マラソンで一番必要なのはランニング用シューズです。

シューズさえあれば、とりあえず走る事ができます。

しかし、サイズが合っていなかったり、足に負担が掛かりやすいシューズで走るとケガの原因にもなります。

完走どころか健康のために始めたのにこれでは意味ないですよね。

自分にあったシューズは販売店の店員や専門家に相談しながら買うようにしましょう。

ざっきー
マラソンで一番大切なのはシューズなんだね。
ゆい
値段やデザインで選ぶより自分に合った機能性のシューズを選ぶのがいいですよ。
ランニングシューズのおすすめの理由
  • 軽量化されているので長距離を走っても疲れにくい
  • クッション性が優れていて、足裏や膝への負担が少なくて走りやすい
  • アウトソールの摩耗の耐久性が高く、末永く使用できる商品

ランニングウェア

マラソンは胸や背中、肩まで使う全身運動なので、快適に走るためにもウェアを選ぶのも重要です。

綿素材のTシャツは通気性が悪く、体に熱がこもって疲労しやすいためマラソンには向きません。

ランニングウェアで大切なのは、通気性と速乾性です。

通気性の良いランニングウェアを着用することで、体に熱がこもるのを防いで、走っている時のストレスも軽減できます

ざっきー
汗で濡れたシャツは、肌にまとわりついて動きづらくなりそう。
ゆい
速乾性の良いランニングシャツは、着心地が良く快適に走る事ができますよ。

 

ランニングウェアのおすすめの理由
  • 通気性が速乾性に優れた素材を使用し、快適に走る事ができる
  • 通気性が良く、体温の上がり過ぎを防げる
  • 速乾性に優れているので、着心地が良く集中して走れる

ランニングソックス

マラソンは足にすごく負担のかかるスポーツです。

できれば、足への負担は減らしたいですよね。

そこで、おすすめなのがランニングソックスです。

ランニングソックスは、靴と足の摩擦を減らし足のケガを予防します。

クッション効果もあるので、かかとや膝への負担も軽減できますよ。

5本指のソックスは通気性が良く蒸れを抑え、指と指の摩擦を減らしてマメができるのを防ぐ事ができます。

靴との摩擦を減らしたり、蒸れないようにする為に、靴下の厚みは自分の足に合ったものを選ぶと良いですよ。

ざっきー
マメが出来ると痛くて走るどころか、歩くのもつらくなるから僕もマラソン用のソックスを買おうかな。
ランニングソックスのおすすめの理由
  • シューズと足の摩擦を減らして、ケガの予防に役立つ
  • クッション性能があるので、足の負担を軽減する
  • 5本指ソックスは通気性が高く足の蒸れを抑え、マメも予防できる

ランニング用キャップ

マラソンでは長時間太陽の光を浴びる事になるので、日焼けや熱中症になる可能性があります。

日焼けは肌に悪い影響を与え、熱中症は場合によっては命を落とす危険もあります。

それらを予防するのがランニング用キャップです。

ランニングキャップは直射日光を防いで、頭部への負担を減らします。

吸収性や通気性のよいメッシュ生地のキャップを選ぶと汗を吸収し、蒸れも防いで頭部を涼しく保ちます

ざっきー
日焼けは、肌トラブルを起こしやすいから避けたいなぁ。
ゆい
日焼けが心配なら、UVカットのランニング用キャップがおすすめですよ。
ざっきー
へぇ、そうなんだ。僕はUVカットのキャップを選ぼうかな。
ランニング用キャップのおすすめの理由
  • 日焼けを防いで、肌への影響を避ける事ができる
  • メッシュ生地のキャップで、通気性が良く頭部を涼しくする効果がある
マラソンに最適なグッズ
  • 自分に合ったランニングシューズを選ぶことが重要
  • 通気性の良いランニングウェアを着よう
  • 5本指ソックスで足の負担を軽減
  • ランニング用キャップで頭部を守る

 

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まとめ

走る事が、健康にとても効果が高いということが分かりました。

マラソンは自分と向き合う時間がとても長いスポーツです。

そのため、強靭な肉体と精神が培われていくんですね。

マラソンをしている著名人が社会で活躍できるのは、マラソンが健康を維持して病気になりにくい心と体をつくる事ができるスポーツだと理解しているからかも知れませんね。

  • ストレスに対する耐性があがって、何事にも積極的に考える習慣が身につく
  • 体脂肪が減り、生活習慣病予防や体型維持の効果がある
  • 道具を揃える事で、マラソンはすぐにでも始められる

マラソンってしんどいと言う悪いイメージがありますが、ご紹介してきたような健康効果がたくさんあります。

生活の中にマラソンを取り入れる事で、健康ではつらつとした生活を満喫できます。

しかもマラソンを続けていくには更なる健康意識が必要ですので、健康増進にも役立ちます。

自分の心と体が毎日変わっていくのが分かるのも楽しいですよ。

無理なく自分のペースでマラソンを走りながら、健康に過ごしましょう。

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