健康的な身体になる為に歩く! 適度な運動と歩数の関係とは!?

健康になるためにかかせない物と言ったら運動や食事などを意識されている方が多いと思います。

その中でも運動では、ウォーキングを取り入れている人が圧倒的に多いんです! 

「ウォーキングって歩くだけでしょ? 」って思ってしまいがちですが、

意識して歩かないとケガに繋がってしまったりしまいます。

私の周りにもウォーキングを取り入れて一生懸命運動していましたが

肉離れを起こした友人がいました。

実はウォーキングには健康維持のための適切な歩数や目標設定のポイントがあるんです。

そこで今回はウォーキングに適した歩数に着目して色々リサーチしてみました。

「どれぐらい歩けばいいの? 」なんて思っている方もチェックしてみてくださいね。

では早速ご紹介していきます!  

 

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自分は何歩歩けばいいの? 健康を維持する為の歩数はこれだ! 

健康を意識して歩いてる方の大半は、犬の散歩に行ってる方や

仕事帰りに1駅分歩いたりしてる方が多いかと思います。

そこで疑問に思うのはどれだけ歩けば適度な運動になるの? という所です。

あなたに見合った歩数を紹介していきます。

健康と歩数の関係とは? 

1日1万歩歩くと健康的と言われていますが、1万歩の壁はなかなか大きいです。

実際に私も試してみましたがなかなか超えられず、8000歩ぐらいまでしか

歩けませんでした。そこで色々リサーチしたところ1万歩が良い訳ではなく

それぞれの年代に合った歩数がある事がわかりました。

紹介していきます! 

各年代の適切な歩数の目安
  • 20代から50代男性は約7800歩
  • 60代以降男性は約6000歩
  • 20代から50代女性は約6700歩
  • 60代以降女性は約5100歩

年齢と共に体力の衰え等で自然と減っていきます。

20代から50代男性はお仕事されてる方だと簡単に超えられる歩数だと思います。

60代以降の男性は体力の衰えと共に減少傾向にありますね。

20代から50代女性はお仕事されてる方と主婦でパートされてる方で

分かれるので男性よりかは下回る結果になっています。

60代以降女性も力の衰えと共に減少傾向にあります。

家事で歩数を稼ぐには? 家の中でも沢山歩いてるんです! 

専業主婦の方や在宅でお仕事をされてる方は歩数を稼ぐとしたら

何を考えますか? スーパーに歩いて買い物に行ったり

わざわざ歩きに行くなど色々あると思いますが

普通に家事をやってるだけでもかなり歩いてるんです! 

どれだけ歩けてるのかリサーチしたので紹介していきます。

家の中でも稼げる歩数
  • 掃除機をかけるだけで約1000歩
  • ぞうきんがけするだけで約750歩
  • 洗濯干し、取り込みするだけで約800歩
  • 食事作り、後片付けで約2000歩

意外と歩けている事がわかりました。

上記の内容にプラスしてスーパーなどに買い物に行けば

簡単に3000歩は越えられる数字になってきますよね! 

年齢と歩数のまとめ
  • 年齢に合った歩数がある
  • 体力の低下に伴った歩数でも適度な運動に含まれる
  • 家事でも歩数は稼げる

 

歩数を数えるならアプリで! 無料で簡単に健康管理! 

歩数を気にして歩くには歩数を数えられる万歩計を買わなきゃ! 思われる方も多いかと思いますが

今の時代、万歩計を買わなくても携帯電話を持って歩いてるだけで

歩数を測ってくれるアプリなども出ていてとっても便利です。

実際に私も使っていますが、大活躍してくれています! 

ぜひ活用してみてください! 

iPhoneの場合

iPhoneにはヘルスケアというアプリが購入した当初から入っていて

その中に歩数管理をしてくれる機能もついています。

その他に自分の身に何かあった時に自分の身体の詳細を入力できる

メディカルIDという機能もついています。

ぜひ活用してみてください。

 
 
 
 
 
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昨日の歩数😎👣✨ #昨日の歩数 #歩数 #健康 #ウォーキング #walk #walking #health #healthy

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androidの場合

androidには機種によって元から入っているものもあるようですが

入ってないよー! って方におすすめなのがFINCというアプリです。

歩数の他にも体重管理や睡眠時間の管理をしてくれます。

実際に私もダウンロードして使っていますが、しっかり歩数管理してくれて

アプリを開いた状態じゃなくても持って歩いているだけで

歩数を数えてくれるのでとっても便利です。

FINCはiPhoneでも無料でダウンロードできるのでぜひ活用してみましょう。

 
 
 
 
 
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Japan taxi からFiNCのCM。。 確かこれカメラ認識のダイナミックレコメンドだったよな。。。 痩せろってことか? #タクシー #japantaxi #cm #finc #ダイエット

Tetsu Kubotaさん(@t28kbt)がシェアした投稿 –

おすすめのアプリ
  • iPhoneに搭載されてるヘルスケアで歩数管理
  • iPhoneとandroidでダウンロードできるFINCで歩数管理

2つ共とってもおすすめなのでウォーキングの強い味方になってくれます。

 

目標設定も大切! やる気アップに繋がる方法

健康を維持したい、でもやる気が出ない・・・。なんて方は目標設定をする事をおすすめします! 

目標を設定する事でやる気が湧いてきます。同時に達成感も味わえるのでおすすめです。

目標の設定の仕方 

「1日に〇歩歩こう! 」 と目標を決めてみましょう。まずは少ない歩数からでいいんです。

少しずつ増やしていく事で無理のない運動に繋がります。

ぜひ取り入れてみてください。

目標設定の目安
  • 無理のない範囲ではじめは少なめに設定する
  • 慣れてきたら少しずつ増やしていく
  • 目標達成できた時は自分の事を沢山褒めてあげる

目標を決めて達成する事によって幸福感も得られるのでおすすめです。

達成できなかったとしても、取り組もうとした自分を褒めてあげましょう。

ざっきー
達成感と幸福感が同時に味わえるのは嬉しいね!
ゆい
自分を自分で褒める事によって幸福感はもっと増しますね☆

やる気アップ!?自分へのご褒美も大切

目標設定をして、しっかり目標を達成できた時は

自分へのご褒美も大切です。ご褒美をあげる事で明日からのやる気にもなります。

おすすめのご褒美
  • チョコレートで疲労回復しつつ甘い物でご褒美
  • 好きな香りの入浴剤を入れて湯舟にゆっくり浸かる
  • お風呂上がりに腰に手を当てグイっと冷たい牛乳

ちょっとしたご褒美でやる気アップしつつ健康的な毎日を過ごしましょう。

目標設定とご褒美のまとめ
  • 目標設定をする事による、やる気アップ
  • 目標達成できた後の自分へのご褒美で明日からも頑張れる

 

狙い目は5月6月の今! 歩きやすい季節と時間帯

目標の歩数を決めた方、はじめるなら5月6月の今がチャンスです!

なぜ今の時期がいいのか紹介していきますね。

歩きやすい季節 

春先はまだ肌寒かったりしますが、

5月6月の梅雨入り前がおすすめです。

気温もそこまで高くなく身体に負担をかける事なく歩けます。

雨の日はお外ではなく家事で歩数も稼げます。

歩きやすい季節のまとめ
  • 梅雨入り前の5月6月上旬が狙い目
  • 雨の日は家事で歩数稼ぎ

歩きやすい時間帯

夕方から夜にかけて、夕日を見ながら歩いたりすると気持ちいいのでおすすめです。

夕日を見たり感じたりする事で心も癒されます。

夏の夜にお散歩としてコンビニなんかに行くのもおすすめですよ! 

朝活として朝からお昼前に歩く事も気持ちよく歩けます。

歩きやすい時間帯
  • 夕方から夜にかけてが歩きやすい
  • 夏の夜も気持ちよくておすすめ
  • 朝活で暑くなる前に歩く

日中1番温度が上がるのは14時なのでその前に歩くことで歩数が稼げます。

雨が降った日は身体を休める日として設定してもいいですね! 

好きな音楽を聴きながら歩くのもすごくおすすめです。

私も歩く時は好きな音楽を聴きながらノリノリで歩いたりしています。

ですが、注意点もありますので気を付けてくださいね! 

5月のウォーキングでも気を付けたい事

5月、6月とは言え25度を超えたりする日もあるので

こまめな水分補給をかかさずに5月から熱中症対策をするようにしましょう。 

歩く時間帯のまとめ
  • 歩きやすい時間帯を知る事で気持ちよく歩ける
  • 日々の隙間時間にお散歩感覚で歩くのもいい

 

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まとめ

今回は健康と歩数の関係について紹介してみました。

ウォーキングとなると距離を気にする方も多いかと思いますが

歩数で目標を設定する事によってやる気アップに繋がるのではないのでしょうか。

今回紹介した

  • 年齢に見合った歩数がある
  • 家事をしてる中でも歩数稼ぎはできる
  • 歩数管理できるアプリで健康も管理
  • 目標設定をする事によるやる気アップ
  • 目標達成した時の自分へのご褒美
  • 歩くのにおすすめの季節と時間帯を参考に気持ちよく歩く

など、自分のペースでと自分の体力に見合った歩数を見つけて意識して歩いてみるのもいいですね! 

しんどくならない程度に自分に合った歩数を探してみましょう。

目標を決めてアプリを駆使して、ぜひ試してみてください。

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