健康を意識するならガムを噛もう! ガムの効果とおすすめ3選

普段どんな時にガムを噛んでいるでしょうか。

食後の歯磨き代わりだったり眠気覚ましにしたりと、用途は様々だと思います。

実はガムを噛む事は、私たちの健康にとってはとても重要なんです。

ガムで健康? って不思議に思いましたか?

ただ噛んでいるだけなのに健康になれるなんてよく分からないですよね。

でもガムを噛む事にはきちんとした理由があるんです。

そこで今回は、私がリサーチしたガムの魅力と厳選したおすすめガムを紹介しますね。

 

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あのキシリトールの効果って実際どうなの? 

ガムの中ではもうすっかり馴染みのキシリトールですが、ちゃんとした意味を知っていますか?

虫歯になりにくいことはよく聞きますが、なぜなりにくいのかよく分からないと思います。

その意味を知っておくだけでも、今日からガムを噛む時の気持ちが違ってくると思います。

この機会に、ぜひ知ってみましょう!

なぜ虫歯になりにくいの?

キシリトールは、天然の甘味料であることは知っていましたか?

野菜や果物、白樺や樫の木の中にもキシリトールが入っているんですよ。

ゆい
特にイチゴにはたくさんのキシリトールが含まれているみたいよ

ガムに含まれているキシリトールは、食材からではなく白樺や樫の木の天然成分から作られています。

これが効果を発揮するんです!

甘味料でありながら、歯にとって天敵ともいえる酸を唯一発生させずに虫歯菌を抑えるんです。

酸を出さなければ歯は溶けません。

おまけに菌の繁殖を抑えるから、虫歯になりにくくなるんですね。

ざっきー
虫歯も防いで甘さがあるなんて、長い時間口に入れるガムにはもってこいだね!

虫歯になりにくい噛み方がある

ゆい
ここで質問です。ガムは、食前と食後のどちらに噛むのが良いでしょう!
ざっきー
えっと、いつも食後に噛むようにしてるかな…
ゆい
正解よ。しかも食後30分以内に噛むと、より虫歯予防になるわ

ここで一番大事なのは、ガムを最初に噛んだ時に出た唾液はすぐ飲み込まない事です。

ガムを噛むと、いつもより多く唾液が出るようになります。

しかも噛み始めの唾液には、ガムに含まれたキシリトール成分が多く溶け出しています。

口の中に長く留まらせることによって歯にコーティングされ、虫歯予防になるんです。

ゆい
特に食後に噛む時は、通常より長めに唾液を保っていた方がいいわね

ガムはどのくらい噛めばいいの?

普段何気なく噛んでいますが、量を意識したことはあるでしょうか。

実際に一般的なガム1粒には、キシリトール成分がだいたい1.3g程含まれています。

一人当たり、一日に必要なキシリトールの量は約4~10gと言われています。

つまり、一日最低4粒噛めば口の中が健康に保たれるんです!

ゆい
一度に2粒食べても大丈夫なのよ
ざっきー
それなら毎食後に噛むだけで良いから無意識でも続けられるね
ゆい
絶対やらなきゃって思うとどうしてもストレスになるのよね。ストレスなくできるのも、健康には必要なのよ
キシリトールの効果
  • 酸や菌の繁殖を抑えてくれる
  • 唾液で歯にコーティングして虫歯予防
  • 食後に食べて口内を健康に保つ

 

噛む事がとても大事だった!? 健康になる秘密とは

私たちは生きていくためには、食べなければいけません。

食べるのには、噛む事が必要不可欠です。

でもそれが、健康になるうえで大事になってくるんです。

虫歯予防だけじゃない、ガムと噛む事の関係を紹介していきますね。

噛むだけでダイエット効果?

ガムでダイエットなんて意外だと思いますか?

でも、事実なんですよ。

特にお腹がすいたときに、普段のおやつの代わりに噛んでみてください。

かなりの確率で空腹が満たされますよ!

それにはちゃんと理由があって、「噛む」という行為が満腹中枢を刺激するからなんです。

お菓子などのおやつよりカロリーも低いので、積極的に試してみてください。

ざっきー
昔から「食べる時はよく噛むように」って言われたけど、あれも食べすぎないようにする工夫からだったんだね
ゆい
ダイエット以外にも、噛む事で小顔効果や二重あご対策にもなるのよ。

女性は特に利用してほしいわね

補足
小顔などの見た目の効果を目指すなら、噛み方も意識しましょう!

左右のバランスを考えながら交互に噛むと効果が高くなりますよ。

20分噛むと効果が良い!

みなさんどのくらいガムを噛んでいますか?

しばらく噛んでいるとだんだんと味がなくなってきますよね。

美味しくなくなるので、大抵の場合味がなくなったらすぐに出してしまうと思います。

でも、ここは少しだけグッと我慢してみてください。

1回につき20分は噛むように意識してみましょう!

実は、ガムを噛んでいると脳がとても活発になります。

その働きで記憶力が高まり、集中力がアップするんです。

ゆい
試験勉強や、大事な仕事を覚えるのにも役立つから試してみてね

唾液をたくさん出すために…

ガムを噛んでいる時は、普段より唾液が多いと感じますよね。

このように、ガムを噛む事で唾液の分泌を良くしてくれるんです。

唾液が多いことによるメリット
  • 口臭や歯周病のリスクが減る
  • 免疫力の向上で病気にかかりにくくなる
  • 胃腸の消化を助ける

最近ドライマウスという症状もよく耳にするようになりました。

このような症状を防ぐためにも、ガムが一役かっているんですね。

ゆい
ドライマウスは何か月も口内が乾いてネバネバした状態が続いたり、いつも夜中に喉が渇いて起きる事がある場合は可能性が高いのよ
ざっきー
そういう時はガムでよくなるの?
ゆい
唾液が出ることが大事だから、もちろん口内を助けてくれるわよ
ざっきー
これからはドライマウスを防ぐためにも、日常的に噛むようにしてみようかな
ゆい
噛む事でリラックス効果も促してくれるのよ。

ストレスも解消できるから体の負担も少なくなるわ

食べすぎに気を付けよう

いくらダイエットに効果的だからといって、食べすぎはよくありません。

一日の量はきちんと守りましょう。

空腹が満たされるからと言って、ガムだけ食べて食事を制限するのはよくありません。

バランスの良い食事があるからこそ、健康でいられるのです。

一日10粒以内に留めるようにしましょう。

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健康的な食事のキホンとは?バランスの良い食べ方を3つ紹介!

2019年3月21日
噛む事が健康によい理由
  • 空腹が満たされてダイエットに効果的
  • 20分は噛んで集中力や記憶力を高める
  • 唾液で免疫力を向上

 

健康を目指す人に! おすすめのガム3つとは

最近では色々な種類のガムが発売されています。

実際どれを買うのが良いのか悩んでしまい、結局いつもと同じものを買ってしまうことが多いです。

その時の自分に合ったガムを見付けられれば、困ることはないですよね。

そこで、健康になりたい人におすすめのガムを紹介していきますね。

歯科専売品オーラルケア キシリトールガム

オーラルケアキシリトールガム
  • キシリトール100%配合で、他の甘味料は一切なし
  • 歯の主成分であるリン酸カルシウム配合
  • 90粒入り
  • クリアミント、アップルミント、マスカットの3種類から選べる
ゆい
これは歯科医専売品なの。

歯医者さんに通っている人は、受付の所で見た事あるんじゃないかしら

ざっきー
歯医者さんにあるのは市販品と配合が全然違うんだね。

買ってみたいけど、近くのお店では買えないんだよね…

ゆい
最近はネットでも買えるようになったのよ。

キシリトール100%は市販品には無いからおすすめの一品よ

ロッテ キシリトールガム

ロッテ キシリトールガム
  • キシリトール50%使用
  • 虫歯の原因にならないマルチトール使用
  • 歯を丈夫で健康にするカルシウム配合
ゆい
市販で手に入るガムの中では、歯に良い成分がたくさん入っているのがこの商品なのよ
ざっきー
味もライムミントだから爽やかでいいね

クロレッツXP オリジナルミントボトル

クロレッツ オリジナルミントボトル
  • マルチトールやキシリトールも配合
  • 緑茶ポリフェノールで息爽やかで長続き
  • カフェイン配合で眠気すっきり
  • 味も4種類のミントから選べる
ゆい
これは車の中に入れておくといいわよ
ざっきー
確かに! 眠くならないようにいつでも食べれるね
ゆい
空け方も2種類あって、その時に合った使い方ができるから片手でも楽々よ

POs-Ca・F

POs-Ca・F
  • 酸を作らない食品素材配合
  • 唾液に溶けやすいカルシウムを配合
  • 味が長持ち
ゆい
少しお値段は高めだけど、味が長持ちするから長い時間噛んでいても負担になりにくいわ
ざっきー
長時間味が続くのってまさに理想だよね。
ゆい
味もストロベリーやグレープがあるから、女性やミント味だけじゃ物足りない人におすすめよ
補足
今回はボトルタイプを主に推奨しています。

携帯に便利なタイプもたくさんありますので、用途に合わせて使い分けてくださいね

おすすめのガム
  • 歯科専売品オーラルケア キシリトールガムで今までにない歯の健康に
  • ロッテ キシリトールガムでカルシウムも手軽に補給
  • クロレッツXPで口臭を予防
  • POs-Ca・Fで長時間でも味が長持ち

 

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まとめ

健康とガムには、つながりがあるということが分かりました。

噛む事が少なくなっている今、ガムで補うというのもアリなのかもしれません。

今回紹介した、

  • キシリトール配合で口内の菌を抑制する
  • 噛む回数を増やしてダイエットや小顔に効果的
  • 20分噛み続けて脳を健康に保つ
  • 状況にあったガムを噛んで様々な原因を予防する

これらはすべて健康に繋がる行為です。

普段何気なく口にしているガムに、こんなにたくさんのメリットがあるなんて思いもしませんでした。

現代人は噛む力が弱くなっていると言われています。

それは柔らかいものを好み、固い食べ物をほとんど口にしなくなった事が原因です。

噛む力が弱いと、歯やあご、胃や腸にも影響が出てきてしまいます

それを防ぐためにも、ガムが有効なんですね。

この機会に健康を見つめなおし、体に良い習慣を身に付けてみてください。

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