健康作りのための食事ルール3つ!! 診断前日の過ごし方って?

皆さんは毎日、健康をつくるための食事を意識していますか?

自分の健康のパラメーターを測るために、1年に一度診断を受ける方も多いですよね。

わざわざ病院に行って時間が取られたり採血や検尿などやることが多くて面倒だと思われがちです。

そんなイメージの診断前日ってどういう風に過ごせばよいかご存知でしょうか。

「日常の生活の結果なんだからいつも通り過ごせばいいんでしょ?」って思っている方も多いと思います。

ですが、健康診断の前日って実は食事や行動で気をつける事があるんです!!

「健康診断の前日ってどんなものを食べればいいの?」や「うっかり忘れてお酒を飲んでしまった…」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は健康づくりの食事ルールなど、健康診断前日の過ごし方についてご紹介します。

 

スポンサードリンク

やってはいけない!!健康診断前日の禁止事項3つ

健康診断の日程が決まると、それまでの生活でマズい事があると急に直したくなりませんか?

私だと特に体重が気になっちゃうので、1週間くらい前からお酒を控えたりご飯を食べ過ぎないようにしちゃいます。

せっかくの健康診断で自分の行動によって数値が引っ掛かり、再び病院へ…なんて無駄なことになったら意味がないですよね

正しい結果を出すため、前日にやってはいけない3つのことをご紹介します。

診断前の食事は再検査になる?

基本は「健診の12時間前には食事を終える」です。

時間をきっちり測ってもいいですし、面倒な方は21時までに食事を終えると覚えておくといいですよ。

午後の健診の場合は健診の6時間前に食事を済ませることが基本です。

健診当日は検査項目にもよりますが、なるべく胃の中が空っぽの状態で行いたいので食事の内容は消化がいいものがおすすめです。

どんな食事がおすすめかは下でご紹介しますね。

残業などで時間内に食べれなかったら?

健診前日は残業を控えてほしいものですが、なかなかそうもいかない場合がありますよね。

ですが、健診の場合は空腹で臨むことが絶対条件です。

21時までに食べる時間を確保するようにしてください。

時間以降に食べてしまうと検査できない項目

  • 胃カメラ
  • バリウムを使った胃のX線検査

これらが項目に含まれている場合は、正確な結果を出すことができません。

検査の時間をずらすか日程を変更するなどしてくださいね。

血液検査のみの場合は最低でも検査の3時間前までに済ませるようにしましょう!!

前日の飲酒に注意!

基本は「前日は禁酒」です。

飲酒は特にいろんな項目で結果に影響が出てしまうんです…。

尿検査ではアルコールにより体が脱水状態になるので尿たんぱくが陽性になる可能性があります。

尿たんぱくが陽性だと腎臓に問題ありと判断されかねないので気をつけたいですね。

血液検査でも高く出る項目があり、誤った診断につながってしまいますよ。

うっかり飲んでしまった場合は?

うっかり飲んでしまった場合は、気づいた時点ですぐに止めそこからは水に切り替えましょう。

健診の前日にどうしても断れない飲み会があるのであれば、その日は1杯でやめて21時までには飲み終わるようにしてくださいね。

血液中のアルコールが分解されるには数時間から長い人では半日ほどかかります。

少量であれば影響が出ない方が多いのですが、分解能力には個人差があるので飲まない方がいいですよ~。

薬の服用にも注意が必要!

ビタミン剤は健診の結果に影響が出やすいので前日は控えた方が良いですよ。

高血圧やてんかんなど持病の薬がある場合は前日までであれば通常通りの服用で問題ありません。

ですが、持病の薬であっても検査の2時間前には飲み終わっていることが望ましいです。

もし気になることがあれば、医療機関へ問い合わせをしておくと安心ですね。

やってはいけない!!健康診断前日の禁止事項3つ
  • 診断前の食事(検査12時間前から食べ物を食べないようにする)
  • 飲酒は再検査の可能性が高くなるので控える
  • ビタミン剤の服用(心配な場合は医療機関に確認しましょう)
ざっきー
自分の行動で再検査になったら健康診断の意味がないよね…気をつけなきゃ!!

 

健康診断前日に食べたい 消化のいい食事のルール3つ

上の部分で健診前日におすすめなのは「消化のいい食事」とご紹介しましたね。

ですが、消化のいい食事ってどんなものかよくわからない方は多いのではないでしょうか?

消化のいい食事といえば「おかゆ?」「うどん?」と思いがちですが、元気なのに病気の人の食事みたいなものは食べたくないですよね…。

実は、体に負担をかけない食事にはこれらの他にもあるルールがあるんです。

ここでは消化のいい食事のルール3つを紹介いたします。

脂質をできるだけ控える

消化のいいものの一つ目の条件は「脂質が少ないもの」です。

肉でいうと、赤身の肉・鶏むね肉・ささみ・豚もも肉などが当てはまります。

魚の場合は腹身(トロのようなところ)よりも背身を選びましょう。

脂質は炭水化物やタンパク質に比べて消化に時間がかかってしまうんです。

消化している最中は胃腸がずっと動き続けているので、早い時間に食べ終わったとしても食べ物が体の中に長時間滞在してしまいますね。

生よりも茹でる・蒸す・煮るなど加熱する

野菜や肉・魚は生の状態と加熱した状態のどちらが柔らかいでしょうか?

例えば、サラダと煮物・お刺身と煮魚はどちらが柔らかいか想像してみてください。

肉を生で食べることはあまりないかと思いますが、野菜や魚は茹でたり蒸したりした方が柔らかくなりますよね。

加熱したものは柔らかくなるので消化がしやすく、体の中でも分解する作業が短くなりますよ。

食物繊維が少ないもの

食物繊維が少ない野菜の代表として、キャベツ、大根、ほうれん草、にんじん、かぶなどがおすすめです。

共通点は「加熱すると柔らかくなるもの」です!

ごぼう・レンコン・こんにゃく・キノコ類・海藻類などの食物繊維が多いものは胃腸の中をゆっくり通るので体に負担をかけてしまいます…。

便秘の解消など胃腸に刺激を与えたい場合はどんどん摂りたいものですが、健診前日には気持ち控えるようにするとよいですよ。

ざっきー
消化の良い食事って脂質の少ないもの・加熱したもの・食物繊維の少ないものが大事なんだね!
ゆい
胃腸の調子が悪い時にも使えるから参考にしてみてね☆
健康診断前日に食べたい 消化のいい食事のルール3つ
  1. 脂質をできるだけ控える
  2. 生よりも茹でる・蒸す・煮るなど加熱する
  3. 食物繊維が少ないもの

体に負担を与えないことで、当日はフラットな状態で調べることができます!!

 

健康診断前日におすすめ☆簡単レシピ3選

上で紹介した3つのルールをもとに、「健診前日に食べたい簡単に作れるレシピ」を3つご紹介します。

是非、参考にしてみてください。

鶏むね肉の梅しそ和え

脂肪分の少ない鶏むね肉をサッと湯通しして梅しそで和えたものです。

 

View this post on Instagram

 

中井エリカ(管理栄養士)簡単レシピ 作り置きさん(@erika_pyys)がシェアした投稿

詳しいレシピはコチラ☆

鶏むね肉の梅しそ和え

材料(2人分)

  • 鶏むね肉 200~300g
  • 酒 少々
  • 梅干し 2個
  • しそ 5枚

作り方

  1. 鶏むね肉は一口大に切り、酒を入れたお湯で茹でる
  2. 梅干しは刻んでペースト状にし、しそは千切りにする
  3. 鶏むね肉と梅干し・しそを和えてできあがり

鶏むね肉は沸騰している中に入れてあとは火を止め余熱で調理すると柔らかくなります

ゆい
脂分が少なくさっぱりしているので食べやすいよ!!

鮭のホイル焼き

魚はにおいが気になったりや洗い物が大変だと思われがちですが、ホイル焼きにすることでその手間を省くことができます。

 

View this post on Instagram

 

kurashiru [クラシル]さん(@kurashiru)がシェアした投稿

詳しいレシピはコチラ☆

鮭のホイル焼き

材料(2人分)

  • 鮭 2切れ
  • 玉ねぎ 1/2個
  • えのき 1/2株
  • マヨネーズ 大さじ2
  • しょうゆ 小さじ2

作り方

  1. 玉ねぎとえのきは食べやすい大きさに切る
  2. アルミホイルに野菜をのせ、その上に鮭をのせる
  3. マヨネーズとしょうゆをかけ、アルミホイルで包む
  4. オーブントースターで8分加熱する

同じく脂肪分の少ないタラを使ってもおいしいですよ。

ホイルで包むことで蒸し焼きの状態になり、油を使わずに料理することができます

野菜たっぷりコンソメスープ

レシピ上野菜は固定していますが、冷蔵庫に残った野菜を使うと半端な野菜も消費できるので便利ですね。

 

View this post on Instagram

 

おいしいね。さん(@kitchenn_phe)がシェアした投稿

詳しいレシピはコチラ☆

野菜たっぷりコンソメスープ

材料(2人分)

  • じゃがいも 1個
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 大豆 10g
  • ズッキーニ 1/3本
  • トマト 1/2個
  • コンソメキューブ 1個
  • 水 300ml

作り方

  1. 野菜はサイコロ状に切る
  2. お鍋に野菜・水・コンソメキューブを入れて野菜が柔らかくなるまで煮る
ざっきー
野菜のうまみが溶け出たスープは優しい気持ちになるね
ゆい
温かいスープは体を温めてくれるのでおすすめだよ♪
健康診断前日におすすめ☆簡単レシピ3選
  • 鶏むね肉の梅しそ和え
  • 鮭のホイル焼き
  • 野菜たっぷりコンソメスープ

どの料理も切るだけ・ゆでるだけ・煮るだけと工程が少なく簡単になっています!ぜひお試しください。

 

これをやると正確な結果が出ない!?要注意な行動4選

健康診断の前日には食事の時間や飲酒、薬の服用などに注意しなければいけないとお伝えしましたね。

早めにご飯を食べ終わるとかお酒は飲まないとか当たり前でしょ!と思っている方がいらっしゃれば安心です(笑)

ですが、注意すべき行動がまだ他にもあると言ったら…あなたは聞きたいですか?

ここでは絶対やっちゃダメというわけではないけれど、要注意な行動について4つご紹介します。

「え!?こんな事が?」という意外なものも入っていると思うのでチェックしてみてくださいね。

油っこい食事を食べる

焼き肉やラーメン、揚げ物など油っこい食事は血液検査で脂質異常と判定される可能性が高くなります。

特に脂質と糖質を一緒に摂ることで分解がより遅くなってしまうので注意が必要です。

どうしても食べる場合は、焼き肉なら塩味にしたり、レモンを活用しましょう。

しめに食べるとおいしいですが、ビビンバやクッパなどは我慢してくださいね。

ラーメンや揚げ物などはやめておいて、健診が終わった後に食べるようにするとすっきりした気分でよりおいしく頂けると思います。

高く出る可能性のある項目

  • 中性脂肪

甘いものをたくさん食べる

甘い食べ物や飲み物を摂りすぎると、血糖値や尿検査に影響を与えることがあります。

健診前日の夜にあえて行く人は少ないかとは思いますが、スイーツビュッフェや甘い飲み物はできるだけ我慢しましょう。

健診の時に測定する項目は「空腹時血糖」といって、食後10時間以上何も食べない状態で測る必要があるんです。

どうしても甘いものが食べたい場合は果物を食べる事にとどめておくといいですよ。

高く出る可能性のある項目

  • 血糖値
  • 中性脂肪
  • 尿糖

喫煙

タバコを吸うことで一番影響が出るのは血圧です。

タバコには血管を収縮させる作用があるのと、長期間にわたって吸っているとコレステロールにも影響が出ることが分かっています。

いつも吸っているとやめることがなかなか大変かもしれませんが、健診前日くらいは自分の健康状態を正確に測るためと思って控えてみてもいいのではないでしょうか。

高く出る可能性のある項目

  • 血圧
  • 悪玉コレステロール

激しい運動

激しい運動により、筋肉が傷ついてしまうと血液検査で心筋や骨格筋、肝臓に異常ありと判定されることがありますよ。

これは、実際に私がやってしまったことでもあります…。

前日に筋トレメインのホットヨガに行ってたんですが、その翌日の健康診断結果で人生初のD判定が出てしまったんです。

20代で肝臓に異常ありって結構危ない状況なので、焦って調べたりいろんな人に聞きまわりましたね。

その時は意味が分からず、すごく不安になりながら再検査に行った記憶があります…。

でも再検査の結果は当然異常なしでした(一安心…)

普段激しい運動をしていたり、ジムに行かれている方は注意してくださいね。

高く出る可能性のある項目

  • AST(GOT)、ALT(GPT):肝臓の異常を判定
  • 尿たんぱく:腎臓の異常を判定
ざっきー
油っこい食事やたばこは何となく想像がつくけど激しい運動も要注意なんだね…
ゆい
健診の前日は安静に過ごすのがベストだよ☆
これをやると正確な結果が出ない!?要注意な行動4選
  • 油っこい食事
  • 甘いものをたくさん食べる
  • タバコを吸う
  • 激しい運動をする

 

スポンサードリンク

まとめ

健康診断前日の過ごし方についてご紹介してきました。

健診の前日には、基本的には普段通り過ごすことが大事ですが

  • 診断前日にやってはいけない事(診断前の食事、飲酒、ビタミン剤の服用)
  • 健康診断前日におすすめな食事のルール3つ(脂質や食物繊維が多いものを控えて、消化の良い物を食べる)
  • 正確な数値が出なくなる行動には気を付ける(ジャンクフード、甘い物、たばこ、激しい運動は控える)

この3つのことを意識しないと結果に影響が出てしまう可能性があるので注意しましょう。

健康診断はあくまでもその時点での健康の成績表です。

前日だけちゃんとするだけでは意味がないので、生活リズムを普段から整えてあまり特別なことはしないで健診当日を迎えるようにしたいですね。

スポンサードリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください