外食が多くても健康的な食事が取れる!? 良い食事法はこれだ!

自分へのご褒美などでたまに外食に行くくらいなら気になりませんが、毎日のように外食する方は『自分は不健康ではないのかな?』っと一度は思ったことがあるかと思います!

そして、外食でよく行くとしたらラーメンやカレー、丼ものなどの炭水化物のオンパレードですよね…

そんな生活を続けていたら、健康診断の時に目も当てられない数値が…(笑)

そうならない為、外食の時にちょっとだけいつもとは違うことを意識すると改善することがあります!

今回は外食が多い方でも健康的食事を取ることが可能な方法を紹介していきます!

 

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外食って健康に悪いイメージだけど実際はどうなの?

「何を言っているのかさっぱりわからない!とジェスチャーする外国人の女性」[モデル:モデルファクトリー]

外食ってどうしても健康にいいイメージはないですよね。

実際はどうなのか話し合ってみました!

ざっきー
ラーメンやカレー、かつ丼をよく食べてしまうから外食はどうしても健康的ではないイメージが強いな~。
ゆい
確かにそう言うイメージは強いかもね。だけどもお店によっては健康を意識したお店もあるから一概には言えないかもね!
ざっきー
そうだよね。でもそういうお店は行きにくいかも…
ゆい
意外とそういうお店は女性より、男性の方が多かったりすることもあるよ!
ざっきー
えっ! そうなの? それは知らなかったよ!
ゆい
以前よりは健康を意識する人が多いからあんまり気にならないよ!
ざっきー
確かに! それなら行きやすいかも!
ゆい
うん! だけどラーメンとかも食べたいと思うから、外食が多くなった時は2回に1度は行くようにするとか自分で決めた方がいいかもね!
話し合った結果
  • 外食は健康に悪いイメージが強いけど実はそうでもない
  • お店によっては健康を考えたお店もあるので知っておきましょう!
  • 2回に1度は健康を考えてヘルシーなものを食べるように意識してみる!

 

外食が多くなる人の理由はそれぞれある!

「一口サイズのお寿司を頬張る美女」[モデル:茜さや]

外食が多くなる理由は人によって違いますよね?

そこで自分はどんな理由に当てはまるのか再確認することで解決できるかもしれないので知っておきましょう!

そもそも料理が面倒!

この理由が一番多いかと思います(笑)

特に一人暮らしだと自分の為に作るって結構きついですよね。

なのでできる限り、簡単に作れる料理をすることで面倒なイメージを無くすることができるかと思います!

1人暮らしでも簡単にできる料理を紹介している記事なのでよかったら一緒に読んで下さい!

料理が面倒な一人暮らしの方へ! 健康で簡単な4つの食事法紹介

2019年3月8日

時間が無くて料理ができない

この理由はもうどうしようもないかと思います。

なのでできる限り、糖質や脂質を抑えた食事を心がけましょう!

おススメは仕事が休みの日にまとめてご飯を作って置くことが効果的かと思います!

個人的にはスープをお勧めします!

仕事などの付き合いで外食が多い

仕事や個人の予定で食べに行くことが多くなることもありますよね。

どうしても外せない予定は行きますが、もし断ることができるものは『この後、用事があります』などと言って断るようにすると外食の数は少なくなります。

また、外食が少なくすることで節約にもなりますね!

ざっきー
会社の上司など目上の人に誘われたときはどうしても断りずらいな~。
ゆい
確かに…断ってもいいかの判断は自分次第だけど今後の付き合いに支障が出ない程度には断るようにするのが大事だよね!
ざっきー
そうだよね! どうしても外食はお金がかかるから素直な気持ちを伝えることが効果的かもしれないね!
それぞれのタイプの解決法
  • そもそも料理が面倒⇒簡単な料理を作ることによって解決!
  • 時間が無く料理ができない⇒時間に余裕がある時にまとめて作っておく(おすすめはスープ)
  • 仕事などの付き合いで外食が多い⇒断ることが可能なら断りましょう!(節約にもなります)

 

どうしても外食が多くなってしまう方におススメの食事法とは?

「うまい料理を噛みしめるグルメライター」[モデル:ゆうせい]

解決法はわかっているけどそんな簡単にできないよと思いますよね。

私もその一人です(笑)

なのでここではそんな方にもおすすめな食事法を紹介していきます!

食事法と言っても普段の食べ方を少しだけ変えるだけの簡単な方法です!

野菜を食べることを意識する

ラーメンやカレー、丼ものなどはその1品で済ませることが多いでよね!

そこでサラダなどを追加することによって改善される場合があります!

野菜には糖質や脂質を軽減する効果があるので先に野菜を食べることを意識しましょう!

ざっきー
どうしてもカレーやカツ丼は初めに食べたくなるけど、それを少し我慢して野菜をまず先に食べることが大事なんだね!
ゆい
そうだね!ベジファーストって言葉があるくらいだもんね!
ざっきー
そうなんだー!メモメモ。

食べ過ぎた時は数日食事制限をすると効果的!

外食って自分で料理を作るみたいに食べる量を調節しにくいですよね。

残すならできますが、個人的にはやはり作ってもらうものはすべて食べるのが礼儀!

なのでカロリーをとってしまった分、カロリー制限する事を意識しましょう。

カロリー制限だからと言って断食をすることは良くないです。

断食は体がいつも以上に栄養を求めてしまうので逆効果です。

なので2~3日だけいつもより食べる量を少し減らすだけでも効果があるので知っておきましょう!

ゆい
断食は計画的にするなら効果的だけど突発的にやると逆効果なので知っておきましょう!

サプリで栄養を補うようにする

野菜が苦手な方はサプリで栄養を補うことをおすすめします!

無理して野菜を食べてもせっかくの外食なのにストレスを感じてしまうのはもったいないですよね。

なのでサプリを飲むことで栄養を補うようにしましょう!

基本的にサプリは食前に飲むことをおすすめします!

これは野菜を先に食べることと同じ理由で糖質や脂質を抑えることができます。

ゆい
サプリで補うことによってサラダなどを頼まなくて良くなるから経済的にもいいかもね!
おススメの食事法
  • 先に野菜を食べるようにする
  • 食べ過ぎたら数日だけ食べる量を減らす(突発的な断食は逆効果)
  • 野菜が苦手な方はサプリで補う

飲み過ぎてしまう方に教えたい!定番なあのおつまみが健康の手助けをする!?

「木のお皿に乗った枝豆」

外食が多い方はお酒を飲む機会も多いかと思います!

少しの量であれば問題ないですが、飲み放題などになると多く飲みたくなりますよね!

そんな時にアルコールや糖質、脂質を抑える働きがあるのが枝豆です!

また、枝豆はビタミンやたんぱく質も豊富に持っているので万能です!

ざっきー
居酒屋で欠かせない枝豆はアルコールや糖質、脂質にもいいって知らなかったよ! 今度からは多めに食べるようにしよう!
ゆい
そうだね! 豆は畑のお肉って言われてるくらいだから良質なタンパク質も持っているからおすすめだよ!
飲み過ぎてしまう方には枝豆がいい
  • 枝豆にはアルコールや糖質、脂質を抑える働きがある
  • 豆は畑のお肉と言われるくらい良質なたんぱく質を持っている

積極的に枝豆を食べることは健康にいいです!

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まとめ

外食はどうしたらバランスよく食べられるか考えることによって健康的に食べることが可能だと思います!

しかしなかなか実践するには難しいこともあるかもしれません…

なので『これならできる』と思えることを取り組むのがいいかと思います!

今回紹介した

  • 外食が多い人にはいろいろな理由があるのでそこを理解して、自分なりの解決法を探しましょう!
  • もし外食をする時は初めに野菜を食べるように意識する(野菜が苦手な方はサプリで補う)
  • 食べ過ぎ以外にも飲み過ぎてしまう方は枝豆を積極的に食べましょう

このことを意識することによってできる限り、外食しても健康な体を維持するように心がけましょう!

おいしいものを食べることは本当に楽しみですし、リフレッシュやストレス解消にもなります!

なので健康を維持する為にもちょっとしたことを変えてみるのもいいかもしれませんね!

是非、参考にしてみてください!

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