健康的な食事が美容につながる! 食事改善法を伝授します!  

日々健康美容に気を使いながら食事をするのは、なかなか難しいですよね。

ついつい、仕事が忙しかったりすると、簡単なもので済ませたりがちですよね。

しかし、簡単な食事で済ましてしまうと栄養がしっかり摂れないですよね。

そうなると肌荒れやニキビの原因となる場合もあります。

そんな美容に関するお肌や健康に関するトラブルは,毎日の食事を改善するだけで美肌はもちろん、内側からキレイに変身することができます。

やはり美肌のお姉さんやお兄さんは、肌が健康でキレイな方がモテますし、なにより清潔感があります

食生活を見直し、あなたもプルップルッとした若々しいお肌を手にいれませんか。

ここでは、ちょっとした毎日の食事を工夫するだけで健康で美容にもいい方法を紹介していきたいと思います。

 

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食材選びが健康と美容の秘訣!? 上手な食材選びを伝授!

当たり前のことですが、毎日のバランスのとれた食事が、健康的な体や美容を作る事は非常に大事です。

どんな食材を選ぶかによって、栄養バランスは左右します。

なのでキレイになる為、意識的に健康と美容にいい食材を選ぶよう習慣づけましょう!

美容の為に取った方がいいおすすめの栄養素は3つだけだった!?

意外と少ないと思いますよね。

3つの栄養素を意識するだけでいいので簡単です。

では早速紹介していきます。

ビタミンA
  • 肌の基礎代謝をあげて、皮膚や粘膜を健康に保つ働きがあります。
  • 肌のカサつきやシワなどに効果的です。

肌をキレイに保つために必要な栄養素です。

ビタミンC
  • 肌の潤いに必要なコラーゲンを作り出す時に必要な栄養素です。
  • 美肌効果もあり、酸化防止もしてくれるので肌のトラブルなどに最適です。

美肌や肌のトラブルにおススメですが、実は肌のたるみなどにも効果的です

たんぱく質
  • あらゆる細胞を作る時に必ず必要になる体の土台になる栄養素
  • ビタミンが摂れていてもたんぱく質が摂れていないと効果が薄れてしまうので注意

栄養素の中で一番大切といわれている栄養素なのでしっかりとるようにしましょう!

ざっきー
ビタミンやたんぱく質だけをとってもダメなんだね。
ゆい
そうなの! イメージ的にビタミンは美容にいいから積極的に摂っている人が多いけど、実はたんぱく質も大切なんだよ!
ざっきー
わかりました! 最近では美肌男子が人気だから意識するようにするね!
ゆい
動機が少しおかしいような気がするけど頑張ってね(笑)

美容と健康になれる栄養素が入っているオススメの食材

必要な栄養素を理解したところで次は実際にどの食材を選べばいいか紹介していきます!

紹介する食材は基本的に身近な食材です。

味噌や納豆、ヨーグルトなどの発酵食品

発酵食品は特に腸内環境をよくする働きがあるのでおすすめです。

腸内美人は肌美人といわれるくらい腸内環境は肌に直結しやすいです!

特に納豆はたんぱく質が豊富なので覚えておきましょう。

ビタミンAが豊富な緑黄色野菜

肌の基礎代謝をあげるビタミンAが豊富な野菜はニンジンとカボチャなどの緑黄色野菜です。

また乳製品にも含まれているので発酵食品でもあるヨーグルトもいいです。

ビタミンCが豊富なのはこの食材

肌の免疫力やコラーゲンの元になるビタミンCはパプリカや海苔、ジャガイモなどに多く含まれています。

あと、緑茶(せん茶)にもたくさん含まれているのでお勧めです。

ざっきー
こう見るとヨーグルトはたんぱく質とビタミンAを両方取れるので美容には便利だね!
ゆい
そうだね! 実際にヨーグルトを食べる人は最近多くなっているので注目されているよ!

健康と美容に良くない食べ物も紹介!

大体予想はついているかと思いますが、やはりジャンクフードやお菓子はどうしても健康や美容に良くないです

食べ過ぎには注意しましょう!

そこで特に控えた方がいい食材を紹介しますので、参考にしてみてください。

美容や健康に良くない食材
  • 揚げ物(フライドポテトや唐揚げなど)
  • ピザやブリトー、ハンバーガー(ニキビなどの原因になりやすいです)
  • 白砂糖が入ってあるお菓子(カルシウムやビタミンを破壊するので注意)

これらのものは、取り過ぎると健康と美容にいいものではありませんので取り過ぎに注意しましょう。

ざっきー
やはり体に悪い食べ物ってうまい食べ物多いよね(汗)

ゆい
そうよね…食べてはいけないと決めてしまうと逆にストレスになると思うので適度に食べる事がやはりおススメよ!

ざっきー
だよね! 食べ過ぎには注意するよ!

食材選びのまとめ
  • 健康と美容に必要な栄養素は3つ(ビタミンA,Cとたんぱく質)
  • 発酵食品や緑黄色野菜などがおすすめの食材(特にヨーグルトはたんぱく質とビタミンAが摂れる)
  • ジャンクフードやお菓子は美容に良くないので食べ過ぎには注意!

バランスよく栄養を補うことが美容と健康の秘訣!(特にたんぱく質が大切)

美容と健康の為には食べ方を変えると効率的ってホント!?

腹八分目の食事がポイント

ついついご飯がおいしいとお腹いっぱい食べてしまう事ってありますよね。

実は満腹状態は体の負荷がかなり大きく、ストレスになってしまう場合があります。

なので食べ過ぎには注意して腹八分を意識してみましょう!

ゆい
腹八分はダイエットにもいいし、少し空腹な状態にすることで長寿遺伝子が働き、美容効果が望まれるのよ!

食べる順番に気をつける

ベジファーストという言葉があるくらい先に野菜を食べる事は健康にも美容にもいいです。

そのあとに主食であるごはんやパンを食べてもゆっくりと消化吸収され、血糖値が急激に上がるのを防ぎます

なので野菜を先に食べる事を意識しましょう!

ざっきー
特にお腹減っている時ってご飯を書き込みたくなるけど、今度から先に野菜を食べるように意識してみよう!

よく噛むだけで、痩せて健康に

よく噛むことによって食べ過ぎの防止、消化の促進などの効果があります。

あと新陳代謝がよくなったり、ダイエットや小顔効果もあるのでおすすめです!

ざっきー
よく噛んで食べる事は消化を良くするだけだと思っていたけど、様々な効果が期待できるんだね!
ゆい
そうだね! 後、よく噛むことによって虫歯予防などデンタルケアにもなるので本当に様々なメリットがあるのよ!
ざっきー
本当に様々な効果があるね! 勉強になったよ。
健康のための食べ方
  • 腹八分目にすることによって食べ過ぎ防止。
  • 食べる順番に気をつけることで血糖値が急激に上がるのを防ぐ。
  • よく噛むことで少しの量で満腹感が得られてダイエット効果がある。

栄養と合わせて食べ方も変えると更に効果的なので試しみましょう!

 

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まとめ

健康や美容にいい栄養素を知ることで必要な食材を知ることが出来ますよね!

健康にいいからといって野菜ばかりを食べる事も実はバランスが良くない場合もあります。

しっかりと何が必要か、知ることであなたの肌は更にぷるっぷるになること間違いなしですね!

そこで今回紹介した

  • 健康と美容に必要な栄養素を知り、必要な食材を知る(体に悪い食材は出来るだけ控える)
  • 必要な食材に合わせて、食べ方も変えることによって更に効果が望まれる

この2つを意識するようにしましょう!

とは言ってもいきなり全部することはなかなか難しいかと思います。

なので、1つずつできそうなことから変えることによって少しずつ習慣を変えていきましょう!

特に食べ方の方は今すぐできる方法なのでおすすめです。

私も忙しかったりで、私も早食いになりがちです(笑)

ですが意識して食事をしてみると、今まであまり噛まずに食事をしていたことに気づきました。

このことに気づくことも変化の一つなので結構大切です!

なので、美容と健康にいい食材を試しつつ、食べ方を少しずつ変化させることによって、より簡単に美肌を手に入れちゃいましょう!

是非、実践してみてください!

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