痛くないボクシングがある? 健康に良いと密かなブームを調査

最近、若い方から中高年の方まで年齢性別に関わらずボクシングを始めているということをご存じですか?

ボクシングといえば テレビなどで世界タイトルマッチが放映されたり、映画やスポ根アニメなどで馴染みがあります。

顔が腫れたり、血を流したりとイメージとして気軽に始めるスポーツには思えませんよね。

それなのに何故ボクシングを始める方が増えているのでしょうか。

『実は、その理由がなんと健康に良いから! 』というんですから驚きです。

ざっきー

えーっ! 健康に良いというより、むしろ殴られたりして体に悪いんじゃないの? 

ゆい

それは、プロボクサーなど本格的に戦うスポーツを目指している人の話よ。今流行ってるのは、健康のためのボクシングなの。

ざっきー

健康のためって言われても痛いのは嫌だなぁ~

ゆい

安心して! 殴り合ったりしないから。もちろん、無理な減量もなしよ。

ざっきー

わかった、エクササイズのことだね。ブートキャンプなんてのも一時期流行ってたよね。

ゆい

残念、不正解よ。ちゃんとボクシングのジムで行うのよ。

ざっきー

殴られないボクシングがあるのかー、それは調べてみなきゃね。

 

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殴り合わないのにボクシング? じつは健康に効果があるスポーツだった

ボクシングとは、殴り合う格闘技ですよね。

そのボクシングが健康に良いとは、いささか矛盾した気がしませんか? 

そもそもボクシングとは、格闘技としてかなり歴史のあるスポーツです。

そして、格闘技とは体に負担のかかるものです。

そのため、徹底した健康管理をしなければ選手生命はもちろん命も落としかねないことになります。

ですから、長い歴史の中で培ったノウハウが確立されてきたんです。

このノウハウを健康管理に特化させたボクシングが今流行っているんですね。

ざっきー

ボクシングから格闘技をなくしたってことだね

ゆい

対戦相手がいないという意味ではそうね。ボクシングジムによっては、『健康ボクシング』などと呼んでいるそうよ

実際にはどういったことをするの? 

長い歴史で培ったノウハウで健康管理をしていきますので、指導者(トレーナー)が必要になります。

なので、ボクシングジムで行います。

現在のボクシングジムでは、目的別にコースが設定されています。

プロボクサー志望からおやじファイトなる格闘技コースはもちろんあります。

ジムにより色々ですが、健康やダイエットを目的としたコースがおすすめです。

ボクシングジムには指導者(トレーナー)がいますので、その方に目的や体調などを相談してトレーニングメニューを決めていくシステムになっています。

そのため、メニューは人それぞれで組み合わせや種類は多数あります。

健康促進に向けたメニューを希望すれば考えてくれますよ。

ざっきー

ボクシングジムでは無料見学や体験コースもありますよー

ゆい

そうね。まずは体験から入るのがいいわね。すべて貸してくれるから、手ぶらで行っても大丈夫よ

主な運動行為(トレーニング)
  • サンドバックやパンチングボール、ミットなどにパンチを打つ運動
  • シャドーボクシングやマスボクシングといった打ち合いに近い運動
  • 縄跳びやトレーニングマシンを使った運動
  • ベンチプレスや鉄アレイなどを使った運動
ざっきー

ボクシングだから「3分運動1分休憩」で1ラウンドって言うんだよね

ゆい

そうなの。このラウンドを何回か続ける行為が健康には良いリズムなのよ

運動不足な人必見! シャドウボクシングで血液を改善する

日々の生活に適度な運動は必要ですよね。

この運動を怠っていると血液にも障害が出てきますよ。

そこでお薦めな運動がボクシングです。

ボクシングの3分運動し続ける行為は有酸素運動になります。

この有酸素運動を指導に基づいた呼吸法で行うことにより、血中コレステロール値の減少や血糖値の改善に効果を発揮します。

とくに効果があるのは、シャドウボクシングやマスボクシングなどです。

これが結構な運動量で、軽く息が切れるくらいがペースの目安になります。

ざっきー

正しい呼吸で、頑張り過ぎないがコツなんだね

シャドウボクシングとは・・・

鏡を見ながら自分を対戦相手に見立ててパンチを繰り出すボクシング。

 

マスボクシングとは・・・

対戦相手とパンチを当てないように打ち合うボクシング。

 

ざっきー

パンチを何度も繰り出すから、肩こりにも良い

ゆい

ステップも踏み続けるので、冷え性にも効果があるのよ

暴力はいけません! でも殴るって気持ちいい

最近、ストレス溜まっていませんか? 

そんな方は是非ボクシングで殴ってみませんか。

じつは、殴るという言い方は適切ではなく、パンチ(拳)を当てるというのが正しい言い方です。

パンチを当てるいってもサンドバックや指導者が持つミットなどに当てるんですよ。

パンチを当てる相手は動物の皮で出来ていることが多く、自分の手も痛めないようにグローブを着けるのが一般的です。

このパンチを当てるという行為は、人間の本能であり爽快感を感じやすくできています。

しかし、倫理的にも人など生き物を傷つけると罪悪感を感じますよね。

だからこそ、誰も傷つけずに安心してパンチを当てるこのボクシングがいいんです。

なにも、思いっきりパンチを当てる必要はありません。

むしろ、指導のもと正しいフォームや呼吸でパンチを当てた時は音が違うんですよ。

この上手く当てた(ヒットした)ときの爽快感は、ストレス発散に効果絶大です。

また、サンドバックなどに黙々とパンチを繰り出す行為には、うつ病の改善に効果があるといわれています。

イトセのボクシンググローブ
  • 自分のボクシンググローブが欲しいという方はこちらがお薦めです。
  • 初心者の方も使える各重さがあります。
  • 色も赤・青・黒・白と定番の4色から選べますよ。
  • リーズナブルな値段の割に信頼度の高い商品です。
ボクシングは健康にいい
  • 人それぞれのメニューで健康促進ができる。
  • 有酸素運動で血液の改善効果が期待できる。
  • 肩こりや冷え性に効果がある。
  • パンチを当てることでストレスが発散できる。

 

ボクシングのダイエット効果はすごい! 挫折してきたあなたにお薦め

ダイエットは成功していますか? 

エクササイズビデオを買ってみたが、効果が期待できずに辞めてしまった

食事制限はストレスが溜まって我慢できない

楽しくないのですぐきちゃって・・・。

いろんな理由でなかなか続かないって方が多いのではないでしょうか。

そんな方にお薦めしたいダイエットがボクシングです。

ボクシングでダイエット! 続けられる理由があります

格闘技としてのボクシングでは、大きい人の方がパンチが強く有利と言われています。

そのため、体重により階級分けをしています。

当然、階級を下げることが有利になるので、減量ということをボクサーはします。

でも、過酷な減量をしてたら体力はもちろん健康も害してしまい試合に勝てなくなりますよね。

そうならないような減量方法も必然的に詳しくなってきます。

いわば減量のプロと言えるでしょう。

こんな方にダイエットメニューをつくってもらえたら、信じて続けられますよね。

また、様々な運動をするので飽きにくく出来ています。

3分に1分の休憩があるので、一つ一つのメニューを頑張り続け易くもなります。

なにより、ボクシングジムで行うので人の目を気にして良い刺激になることでしょう。

大汗かいて無駄な脂を追い出そう! 

 
 
 
 
 
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最近始めたボクササイズですが、お友達のあいみちゃんが興味を持ってくれたので、昨日は2人で行ってきました🥊🥊🥊 レッスン後のあいみちゃん、ヘロヘロで酔拳みたいになってました😂 私も久々だったので、今日は腕が筋肉痛です💦 あいみちゃんも入会してくれたので、ボクササイズ仲間ができて嬉しいです💕 身体引き締めるぞぉ😊 ・ ・ #ボクササイズ女子 #ボクササイズジム #ボクササイズレッスン #ボクシングトレーニング #ボクシングダイエット #ボクシング女子 #ダイエット方法 #身体を絞る #仲間ができた #ボクシング初心者 #暗闇フィットネス #暗闇ボクシング #暗闇ボクササイズ #アナウンサー #フリーアナウンサー #女子アナ #キャスター #司会業 #インスタ女子図鑑 #女子アナ #ダイエット仲間 #フォットネス #全身筋肉痛 #美容垢 #適度に運動 #ジム仲間 #腕が筋肉痛 #暗闇エクササイズ #体験レッスン #ツーショット #仕事仲間でもある

近藤亜美-Ami Kondo-さん(@kondoami74)がシェアした投稿 –

運動による汗は身体の毒素を追い出すと言われていますよね。

最近、大汗をかくような運動をしましたか? 

食事制限だけでダイエットをしていると、毒素が身体に溜まったままかもしれませんね。

そんな方に、大汗をかけるボクシングが一押しです。

3分動いて1分休憩のラウンドを2~3回続けると信じられないほどの汗をかきます。

これは、運動・休憩のサイクルにより新陳代謝が良くなるからです。

そして、このサイクルが有酸素運動をしています。

有酸素運動は脂肪燃焼効率が良いので無駄な脂を減らしてくれダイエットに効果を発揮します。

楽しく動いて健康的なダイエットをしよう! 

ボクシングの動きって単調だと思っていませんか? 

確かに、ステップを踏みながらパンチを繰り出しているだけに見えますよね。

でも、じつは全身運動をしているんですよ。

試しにパンチを真っ直ぐ前に繰り出してみて下さい。

どうですか? バランスを崩さずにパンチを打てましたか? 

ステップを踏みながらもう一度パンチを打って見て下さい。

意外と難しかったのではないでしょうか。

このように、ボクシングの動きは全身の筋肉を使いバランスを保ちながらの運動になります。

つまり全身運動ということですね。

この全身運動のおかげで、細かい筋肉が自然と強化されて体が締まってきます

ざっきー

楽しくボクシングしてれば自然とインナーマッスルが鍛えられるなんて楽ちんだね

ゆい

基礎代謝も自然と増えてくるから、ダイエット効果もバッチリよ

ボクシングのダイエット効果
  • 減量のプロに健康的なメニューをつくってもらえる。
  • 色々な運動を短いサイクルで行うので、飽きにくく持続し易い。
  • 有酸素運動で大量の汗をかき、脂肪燃焼効果も高い。
  • 全身運動でインナーマッスルが鍛えられ基礎代謝も増える。

 

ボクシングなら筋トレはつらくない? 効果的な方法で楽しいに変わる秘密とは

ボクシング選手の体ってキレイな筋肉をしてませんか? 

大抵の男女が憧れる体だと思います。

格闘に必要な力を増やし無駄な肉を落とし硬い体を作るから均整のとれた体になるんですね。

この均整のとれた体作りもボクシングにはノウハウがあるんですよ。

筋トレが楽しいから続けられる訳?

筋トレはストイックな男が頑張ってやるモノというイメージを持っている人が意外と多いんですよ。

男性はもちろんですが、むしろ女性に筋トレをお薦めなんです。

それは、ボクシングによる筋トレはツライ思いをしなくても筋肉がつくからなんです。

それも、必要な所に欲しい程度の筋肉がつくんですよ。

じつは、サンドバッグ打ちなどは無酸素運動をしているんです。

この無酸素運動こそが筋肉トレーニングなんですね。

ボクシングの場合、筋肉よりもフォームや呼吸に意識して運動します。

なので知らぬ間に筋肉がついていきます。 

また、ラウンド毎に運動内容を変えていきますから、飽きにくく色々な所に筋肉がつきます

それも、ムキムキになるのではなく動きを阻害しない程度の必要な筋肉がついていきます

ざっきー

筋トレしてますって感じがないから、楽しんで運動してればいいんだね

ゆい

指導者(トレーナー)に相談すれば、その都度にメニューを考えてもらえて助かるわね

ボクシングで憧れの体を手に入れよう! 

無酸素運動をすることで脂肪を燃焼し易くし、有酸素運動で脂肪を燃焼していくのがボクシングです。

まさに理想的なスポーツですよね。

ボクシングジムには、トレーニングマシンやベンチプレス・鉄アレイなどの器具もあります。

普段のトレーニングメニューに飽きたり、気になるお肉や欲しい筋肉があるという人は気軽に指導者(トレーナー)に相談して下さい。

きっと自分に合ったトレーニングを伝授してくれるでしょう。

何故なら、格闘技で勝つために必要なノウハウがあるからです。

ボクサーは足りないところの筋力を上げたり、無駄な贅肉を落としたりしながら試合へと身体を作っていきます。

このようなことを、指導者(トレーナー)は何十人と見てきていますから安心して相談できますよ。

ゆい

器具を使ったトレーニングも3分運動1分休憩のラウンドは一緒。だから無理しすぎないでいいわ

ざっきー

ストイックになれない僕でも楽しく筋トレしてカッコいい体を作れそうだ! 

無理しない筋トレ
  • 無酸素運動で筋肉トレーニングができる。
  • フォームや呼吸に意識を集中して無意識に筋トレができる。
  • 必要な筋肉をつけ、無駄な贅肉を落とせる。

 

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まとめ

痛くないボクシングとは、古い歴史から培った格闘技の正に実践的なノウハウを健康に活かすボクシングでした。

そのため、ボクシングジムでプロの指導者(トレーナー)の指導を受けることで健康促進・維持に最大に効果が発揮されるんですね。

  • ボクシングならではの各自に合ったトレーニングメニューをつくってくれる。
  • 有酸素運動で脂肪を燃焼し、血中コレステロール値や血糖値を改善する効果がある。
  • パンチを上手く当てることで爽快感がでてストレス発散になる。
  • ボクシングに集中するので無意識に筋トレができる。
  • 無酸素運動で必要な筋肉をつくり無駄な贅肉を落とせる。

健康を維持するためには運動は欠かせませんよね。

プロの指導を受けながら、楽しく健康的な運動ができるボクシングはもってこいなスポーツです。

ボクシングジムなら様々な年齢や職業の男女がいて、コミュニケーションも楽しいですよ。

体も心も健康になるボクシングを是非始めましょう! 

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