赤ちゃんの睡眠は何故浅いの?その理由と寝かしつけ対策を紹介

生まれたばかりの赤ちゃんの眠る姿は本当にかわいらしいですよね。

それが大切な我が子だったらなおさらでしょう。

でも、赤ちゃんのその睡眠時間、思っていたより短くないですか?

びっくりするほど浅くないですか?

「うちの子、もしかして普通と違うのかも….。」

「ちゃんと寝ないで、寝不足にならないのかな….。」と悩んでいませんか?

初めての子育ては不安がいっぱいだと思います。

その不安と疑問を一緒に解決しましょう!

 

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赤ちゃんの睡眠時間は長い?それとも短い?

赤ちゃんのイメージといえば、「1日中ぐっすり寝ている。」ではないでしょうか?

映画やドラマでもベビーベッドでよく眠っている場面を観ますよね。

ですが、赤ちゃんの睡眠時間は月齢によって多少違いがあるようです。

新生児~生後3カ月

生まれたばかりから生後3カ月くらいまでの睡眠時間は、だいたい14時間~20時間とされています。

ただし、この間は2時間~4時間ごとに目を覚ましては眠るという事を繰り返します。

ざっきー
ママさんパパさんが一番大変な時期だね。

生後3カ月~生後6カ月

このころの1日の睡眠時間はだいたい13時間~14時間程で、徐々に昼間に起きている時間が長くなります。

1日3回、朝、昼、夕方の昼寝をし、夜はまとまった時間眠ることが出来るようになります。

ゆい
このころから少しずつ夜も眠ってくれるようになるのね

生後6カ月~生後12カ月

この月齢になると、体が良く動くようになり日中の活動が盛んになります。

又、規則正しい昼寝をすることで昼夜の生活リズムもつくようになります。

睡眠時間はだいたい11時間~13時間ほどと言われています。

しかし、7カ月頃から寝ぐずりや夜泣きが目立ってくる事もあります。

ざっきー
知り合いの赤ちゃんにも寝ぐずりがあって、毎晩おんぶして寝室をぐるぐる歩き回りながらあやしたって言ってたよ
月齢ごとの睡眠時間
  • 新生児~生後3カ月…睡眠時間は14時間~20時間で2時間~4時間ごとに目を覚ます
  • 生後3カ月~6カ月…睡眠時間は13時間~14時間。夜はまとまって眠る事が出来るようになってくる
  • 生後6カ月~生後12カ月…睡眠時間は11時間~13時間。生活リズムが出来てくるが、寝ぐずりや夜泣きが目立つようになる
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2019年6月24日

 

寝たと思ったらすぐに目が覚めるのはどうして?

赤ちゃんの月齢が低いほど、短時間で寝たり起きたりを繰り返す事がわかりましたね。

何故、赤ちゃんはこういう寝方をするのでしょう。

レム睡眠の割合が多い

レム睡眠、ノンレム睡眠という言葉を聞いたことがあると思います。

レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りを表しますが、これは大人にも生まれたばかりの赤ちゃんにもあります。

しかし、大人のレム睡眠の割合が15%~20%程なのに比べて、赤ちゃんのレム睡眠の割合は50%にも及びます。

それなので赤ちゃんはちょっとの物音でも起きてしまうのです。

この時期の赤ちゃんの脳の発達は目覚ましく、レム睡眠が関係しているのではないかと言われています。

又、ノンレム睡眠は体の発達に関係しているのだそうです。

ざっきー
レム睡眠は赤ちゃんの成長にとって大切なんだね

昼夜の区別ができていない

ママのお腹から出てきたばかりの赤ちゃんは、まだ昼間は太陽の光が差し夜は日が沈み暗くなるという事を知りません。

この事を感じるのは、それを何度も繰り返していく経験が必要だとされています。

昼夜の区別が出来ていないので、体内時計も機能していない状態なのです。

ざっきー
体内時計って徐々に身についていくものなんだね

生活リズムが出来ていない

昼夜の区別が出来ていないので、生活リズムもつきません。

ですので、朝は起きて活動し夜は眠るという事が出来ないのです。

赤ちゃんが夜中にお腹を空かせて起きてしまうのはそのためなのです。

ゆい
大人の生活リズムとは違うものだという認識が必要なのね
眠りが浅い理由
  • レム睡眠の割合が多い 
  • 昼夜の区別が出来ていない
  • 生活リズムが整わない

 

睡眠は足りてる?寝不足にはならないの?

短い間隔で寝起きを繰り返し、夜はなかなか寝付かず、寝たと思ったらすぐに起きる。

これでは睡眠時間が足りているのか心配になりますよね。

大丈夫なのでしょうか?

赤ちゃんに寝不足はない

生まれて間もない赤ちゃんには昼夜の区別や生活リズムがない事がわかりましたね。

この時期の赤ちゃんは、寝たいときに寝て、起きたいときに起きます。

ですので、基本的には寝不足にはならないそうです。

実は眠っているのかも

赤ちゃんが夜中に突然泣き出すと、おむつをチェックしたりお腹が空いたのかと

授乳をしたりしてしまうかもしれませんが、実は寝言の可能性もあるそうです。

小さな赤ちゃんでも昼間に受けた刺激から夢を見ることがあると考えられています。

ですから、夜中に突然に泣き出したときは、ちょっと様子を見てみると良いそうです。

すぐに泣き止んで眠り始めたら、おそらくそれは寝言なのかもしれませんね。

ざっきー
言葉がまだ話せないから寝言も泣き声になるんだね
ゆい
どんな夢を見るのかしら。可愛いわね
寝不足にはならない
  • 昼夜の区別がない赤ちゃんは基本的に寝不足にはならない
  • 夜に泣き出した時は寝言の可能性もある

 

赤ちゃんをスムーズに眠らせる方法はないの?

赤ちゃんの眠りの浅さが寝不足とは無関係だとわかりホッとしましたね!

でも、昼夜問わず寝たり起きたりを繰り返す赤ちゃんと共に生活しているパパさんとママさんは、

これでは間違いなく寝不足になってしまいます。

少しでも早く、そして長く眠ってくれる方法があったら試してみたいですよね。

いつくか参考になりそうな情報がありましたのでご紹介します!

室温を調整する

赤ちゃんは大人よりも体温が高いので、室温が高すぎると気持ちよく眠れません

夏場は室温を26度から28度を目安に設定してみて下さい。

又、背中に汗をかきやすいので汗取りパットを使用したり、汗をかいたら着替えさせることをお勧めします。

冬場の室温は20度から23度位に設定し、温かい空気が上に留まらないように、

サーキュレーターなどを使って空気を循環させるのが大切です。

室内の乾燥が気になる時は加湿器も使うとより良いですね。

お勧めポイント
このサーキュレーターは上下に6段階調節ができ、左右45度に首を振るので、お部屋の空気をむらなく循環してくれます。さらに静音モード搭載で赤ちゃんがいる家庭に最適です。
ざっきー
どっちの季節も、赤ちゃんにエアコンの空気が直接あたらないように気をつけないとね

寝室の環境を見直す

寝室の環境を確認してみて下さい。

リビングのテレビの音が聞こえるようなら音量を下げ、寝室の照明は暗くしましょう。

リビングの明かりがもれてこないようにするのも大切です。

夜中に赤ちゃんが起きた時の為に、電気スタンドなどを用意しておくと安心ですね。

お勧めポイント
かわいらしい卵型の電気スタンドです。タッチするだけで明るさを変えられるので操作も簡単。又、グラデーションモードは季節のパーティにもぴったりなので、幅広く使えます。
ゆい
落ち着いて眠れる環境を用意するのが大切なのね

夕方以降の活動は控えめに

昼寝は遅くても夕方までには終わらせたほうが良いと言われています。

夕方以降にショッピングモールなどで過ごすのも、神経を高ぶらせてしまうので控えたほうが良いでしょう。

そして、お風呂は就寝時間の1時間前には終わらせるのがベストです。

なぜなら、入浴時に高くなった体温が下がるのに1時間程かかり、

体内温度が下がってくるタイミングで眠気を感じてくるからです。

そして、寝る前に興奮するような遊びは控え、テレビなどは見せないようにするのが大切です。

ざっきー
絵本の読み聞かせをして過ごすのが良いって聞いたことがあるよ

寝かしつける時はスマホをそばに置かない

スマホは便利なものですが、赤ちゃんの寝かしつけ時にはそばに置かないようにしましょう。

スマホが放つブルーライトは太陽光と同じような働きがあるそうです。

大人でも、寝る前にスマホを使う人は寝つきが悪くなると言われています。

寝かしつけ時にスマホの光を赤ちゃんが感じると、脳が昼間だと錯覚してしまうのです。

ざっきー
ブルーライトには要注意だね

ヒーリング音楽を流してみる

音楽を流すのも効果的だと言われています。

特に、赤ちゃんが胎内で聞いていた鼓動の速さに似ている、テンポの遅いゆっくりとした曲が良いそうです。

又、オルゴール曲や、赤ちゃんに良い周波数と考えられている528㎐が多く含まれた曲もお勧めです。

いくつかご紹介します。

お勧めポイント
心落ち着くオルゴール曲集です。有名クラシック、ディズニー、ジブリの人気曲が全部で12曲収録。
お勧めポイント
保育園や幼稚園に通う子供達への視聴アンケートを基に作成されたCD。

ハープやストリングスの優しい音が子供たちを徐々に眠りに誘う構成になっています。

お勧めポイント
生まれる前の赤ちゃんがお腹の中で聴いていたのと同じ音で作成。オリジナル曲の心地よい旋律は大人も癒されると評判です。
ゆい
ちなみに528HZはピアノの鍵盤の真ん中にあるドの音の事だそうよ!
ざっきー
そうなんだ!真ん中の音がリラックスできる音なんだね!
ゆい
そうみたい!有名な曲にも使われていて、のだめカンタービレで使用されたボレロって曲がそうらしいわよ!
スムーズに眠らせる方法
  • 室温を調整する 夏は26度から28度、冬は20度から23度を目安にする
  • 寝室の環境を見直す テレビの音やリビングの光に気を付ける
  • 夕方以降の活動  夕方以降の外出や、お風呂の時間などを見直す
  • スマホはそばに置かない ブルーライトは眠りを妨げます
  • ヒーリング音楽を流す ゆったりとした優しい音楽を選ぶ

 

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まとめ

生まれたばかりの赤ちゃんが思っていたよりも眠りが浅く短い理由がわかりましたね。

おそらく世界中のママさんとパパさんがこの期間に寝不足で苦しんでいるのではないでしょうか?

イライラしたり不機嫌になると、その気持ちは赤ちゃんに伝わってしまうと言われています。

赤ちゃんにもストレスを感じさせずにすくすくと成長させることが大切ですね!

そこで今回ご紹介した、

  • 赤ちゃんの睡眠時間
  • 眠りが浅い理由
  • 寝不足にならない理由
  • 眠りに入りやすくする方法

という内容を参考にしてみて下さい。

夜泣きや寝ぐずりは永遠には続きません。

ママさんとパパさんがあまり神経質にならず、ゆったりとした気持ちで赤ちゃんと向き合うことが大切です。

赤ちゃんとの生活は、一生で一番、責任と努力が必要な時期であると同時に、

生涯で一番素晴らしい経験が出来る時期なのではないでしょうか?

そしてお子さんが大きくなった時に、その素晴らしい経験を是非話してあげて下さいね!

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